Τι να φάω πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση

Είτε είσαι αθλητής είτε αρχάριος  τώρα που ξεκινάς ξανά το γυμναστήριο είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις ότι η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στην άσκηση.  Το τι τρως και τι πίνεις, το πότε καταναλώνεις τις τροφές παίζει ρόλο στην απόδοσή σου, στην αποκατάσταση του σώματος αλλά και γενικότερα στη σωματική σου κατάσταση και την υγεία. Έχε υπόψη σου ότι αυτό που θα φας πριν θα πρέπει να είναι ένα ιδανικό μικρογεύμα που θα σου χαρίσει ενέργεια. Το γεμάτο στομάχι εμποδίζει την κίνηση του διαφράγματος και απομακρύνει μέρος του αίματος από τους μυς για τις ανάγκες της πέψης. Από την άλλη αν γυμναστείς με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία και να νιώσεις αδυναμία

.

Δοκίμασε:

* Μπανάνα: Περιέχει κάλιο, στοιχείο απαραίτητο  για την καλή λειτουργία μυών και νεύρων ενώ θεωρείται η πιο ύπεπτη μορφή υδατάνθρακα.

* Έναν χυμό  + 1 φέτα γαλοπούλα: Θα σου δώσει ενέργεια.

Φρούτα και γιαούρτι:  Ιδανικός συνδυασμός πρωτείνης και υδατάνθρακα, τέλειο μικρογεύμα. Το γιαούρτι περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, ασβεστίου, ψευδάργυρου, βιταμινών Α, Β2 και Β12.

* Βρώμη και πρωτεΐνη σε σκόνη: Τέλειος συνδυασμός υδατάνθρακα και πρωτείνης. 

1 αυγό βραστό και τοστ ολικής άλεσης: υψηλής βιολογικής αξίας πρωτείνη με σύνθετους υδατάνθρακες που θα κρατήσουν την ενέργειά σου ψηλά.

* Ενεργειακές μπάρες: Εύκολες στη μεταφορά, περιέχουν ό,τι χρειάζεσαι την προπόνησή σου.

* Φακές:  είναι πλούσια πηγή υδατανθράκων, πρωτεϊνών, φυτικών ινών, βιταμινών του συμπλέγματος Β, σίδηρου, μαγνησίου και καλίου.

ΤΙ ΝΑ ΦΑΣ κατά τη διάρκεια της προπόνησης:

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δώσε διαίτερη προσοχή στην αναπλήρωση των υγρών και ηλεκτρολυτών (μεταλλικών αλάτων). Φάε ή πιες τους υδατάνθρακες. Φαίνεται περίεργο αλλά οι υδατάνθρακες σε πόσιμη μορφή κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησής σου θα σου επιτρέψουν να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις. Αν θέλεις να γυμναστείς πιο εντατικά δοκίμασε:

* ένα Gatorade ή φάε μία μπάρα πρωτεΐνης.

* Λίγη μαύρη σοκολάτα ή μία χούφτα σταφίδες: θα σου δώσουν την απαραίτητη ενέργεια και θα πάρουν την κούραση μακριά.

ΤΙ ΝΑ ΦΑΣ μετά την προπόνηση:

Τρώγοντας σωστά μετά την άσκηση αυτό θα έχει μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη των μυών και την αποκατάστασή τους.

Δοκίμασε:

* Ένα πλήρες ισορροπημένο γεύμα: να περιλαμβάνει ψάρι, κοτόπουλο ή κρέας με λαχανικά ή σαλάτα και ρύζι ή πατάτες. Καταναλώνοντας  πατάτες,  ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθηκών του γλυκογόνου, που αποτελούν για τον οργανισμό μια παρακαταθήκη άμεσης ενέργειας. Η πρόσληψη πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας (όπως το κοτόπουλο και το ψάρι) βοηθούν στην αποκατάσταση των φθορών των μυών ενώ τα λαχανικά τροφοδοτούν τον οργανισμό με βιταμίνες και μέταλλα που συμβάλλουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού.

* Ένα shake πρωτεΐνης: με 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης και 40-100 γραμμάρια υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες τροφοδοτούν το σώμα σου με αμινοξέα, τα οποία αποτελούν την πρώτη ύλη για το «χτίσιμο των μυών».

* Καζεΐνη πρωτεΐνη σε σκόνη: Να λαμβάνεται 30 λεπτά πριν κοιμηθείς.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Χάνουν τα λαχανικά τις βιταμίνες τους στο μαγείρεμα;

Πώς να διαλέξετε τα αβοκάντο σας