Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διαισθητική Διατροφή: Πώς μπορεί να αλλάξει τη σχέση σου με το φαγητό;

Διαισθητική Διατροφή: Πώς μπορεί να αλλάξει τη σχέση σου με το φαγητό;

Έχει αποδειχθεί πως η συναισθηματική κατανάλωση τροφής είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης συναισθημάτων και δύσκολων καταστάσεων.


Η βασική ιδέα της διαισθητικής διατροφής είναι να υπάρξει μια υγιής και γαλήνια σχέση με το σώμα και κυρίως το φαγητό. Η τροφή αναγνωρίζεται ως «καύσιμο για να κινηθώ και να διαπρέψω» και όχι ως «μέσο για να παχύνω ή να αδυνατίσω». Αφορά τη διαδικασία αναγνώρισης των αναγκών του σώματός σου και την απάντηση στα μηνύματα που αυτό σου στέλνει, με μοναδικό στόχο τη βέλτιστη σωματική και πνευματική υγεία. Η διαισθητική διατροφή θέλει να σε μάθει να ακούς και να αναγνωρίζεις όσα σου ζητάει το σώμα σου και να του τα δίνεις απλόχερα, με σκέψη την καλύτερη θρέψη και ανάπτυξή του. Καθώς βρίσκεσαι σε αυτή τη διαδικασία θα ανακαλύψεις και θα ενδυναμώσεις τον εαυτό σου ώστε να γίνεις εσύ «ο διαιτολόγος του εαυτού σου». Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να χτίσεις υγιείς συνήθειες για μια ζωή!

Η διαισθητική διατροφή ακολουθεί βασικές αρχές όπως;

1.Σεβάσου το σώμα σου

Όλα τα σώματα είναι διαφορετικά! Εάν γινόταν να παρατηρήσεις 100 άτομα που τρέφονταν ακριβώς με τον ίδιο τρόπο – σε ποιότητα και ποσότητα – και ασκούνταν ακριβώς με τον ίδιο τρόπο, θα παρατηρούσες 100 διαφορετικά σώματα. Όλα τα σώματα αξίζουν σεβασμό και αξιοπρέπεια.

2.Συμφιλιώσου με το φαγητό

Απαλλάξου από την άποψη των «Ναι» και των «Όχι» στη διατροφή σου. Είναι συχνό φαινόμενο η στέρηση να οδηγεί σε ανεξέλεγκτη λαχτάρα. Δώσε στο σώμα σου την επιλογή να καταναλώσει τρόφιμα που θεωρούσες «παχυντικά». Βάζοντας τέτοιου είδους τρόφιμα στη διατροφή σου πιθανώς να σε βοηθήσει να κάνεις ειρήνη μαζί τους. Σκοπός είναι να τρως σύμφωνα με τα σήματα πείνας και κορεσμού που σου στέλνει το σώμα σου, αναγνωρίζοντάς τα.

3.Τίμησε την πείνα σου            

Το σώμα χρειάζεται επαρκή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Μια αρχή της διαισθητικής διατροφής είναι να ακούς και να νοιώθεις τα σήματα πείνας και κορεσμού που σου στέλνει το σώμα σου. Χρειάζεται να μπεις στη διαδικασία να εμπιστευτείς το σώμα σου και να ακούς τι έχει να σου πει. Έτσι θα μπορέσεις να ξεχωρίσεις τη βιολογική πείνα απ’ τη συναισθηματική, ή αλλιώς τη λιγούρα.

4.Νοιώσε και σεβάσου τον κορεσμό σου

Τρώγοντας ενσυνείδητα θα παρατηρήσεις ότι είναι πιο εύκολο να νοιώσεις κορεσμό. Απόφυγε να απασχολείσαι με οτιδήποτε άλλο κατά τη διάρκεια του γεύματος, πχ να βλέπεις τηλεόραση, να σερφάρεις στο ίντερνετ, ή ακόμα και να κάνεις δουλειές του σπιτιού. Να θυμάσαι ότι σημαντικό είναι να τρως μέχρι να σταματήσεις να πεινάς και όχι μέχρι να χορτάσεις!

6.Αντιμετώπισε τα συναισθήματά σου με ευγένεια και καλοσύνη, χωρίς φαγητό

Αρχικά, να αναγνωρίσουμε πως ο περιορισμός, ενδεχομένως να προκαλέσει απώλεια ελέγχου, που μπορεί να μεταφραστεί σε αλόγιστη ή ακόμα και συναισθηματική κατανάλωση τροφής. Έχει αποδειχθεί πως η συναισθηματική κατανάλωση τροφής είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης συναισθημάτων και δύσκολων καταστάσεων. Αναγνώρισε ποιές φορές επιλέγεις το φαγητό για να καλύψεις κάποιο συναίσθημα και στη συνέχεια δοκίμασε άλλους τρόπους εκτόνωσης, όπως γυμναστική, διαλογισμό, βόλτα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η κατανάλωση νερού με φαγητό προκαλεί δυσπεψία;

Πώς βοηθά το μπρόκολο στην υγεία των ματιών σας;

Κολοκυθόσποροι - Σύμμαχος στην προσπάθεια για υγιή μαλλιά

Μέντα: Ένα ρόφημα που καταπολεμά τη ναυτία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon