Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Θρεπτικό πρωινό: Πώς να φτιάξετε το πιο θρεπτικό πρωινό για παιδιά;

Θρεπτικό πρωινό: Πώς να φτιάξετε το πιο θρεπτικό πρωινό για παιδιά;

Θρεπτικό πρωινό: Το πρωινό είναι ο πρωταθλητής της πρωινής ρουτίνας, δίνοντας τον τόνο στην ενέργεια και την εστίαση ενός παιδιού όλη την ημέρα.


Το πρωινό είναι ο πρωταθλητής της πρωινής ρουτίνας, δίνοντας τον τόνο στην ενέργεια και την εστίαση ενός παιδιού όλη την ημέρα. Αλλά η δημιουργία ενός γεύματος που είναι τόσο υγιεινό όσο και ελκυστικό για τους νεαρούς ουρανίσκους μπορεί να μοιάζει με πρόκληση. Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε νικηφόρα πρωινά που τρέφουν τα μικρά σας.

The Power of Three: Επιδιώξτε ένα ισορροπημένο πιάτο που ενσωματώνει στοιχεία από τουλάχιστον τρεις ομάδες τροφίμων: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Οι υδατάνθρακες παρέχουν διαρκή ενέργεια, ενώ οι πρωτεΐνες τους κρατούν χορτάτους. Τα υγιή λίπη υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την ανάπτυξη των κυττάρων.

Δημητριακά ολικής αλέσεως για τη νίκη: Αφαιρέστε τα ζαχαρούχα δημητριακά και επιλέξτε επιλογές ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης, τοστ ολικής αλέσεως ή τηγανίτες ολικής αλέσεως. Αυτά προσφέρουν σύνθετους υδατάνθρακες που απελευθερώνουν ενέργεια αργά, κρατώντας το παιδί σας ικανοποιημένο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πρωτεΐνες Powerhouses: Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά, ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage ή βούτυρο ξηρών καρπών (ελέγξτε για αλλεργίες). Αυτά κρατούν τους πόνους της πείνας στον κόλπο και συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών.

Φρούτα & Λαχανικά Μην ξεχνάτε! Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Προσθέστε μούρα σε φέτες ή ψιλοκομμένη μπανάνα σε πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι. Ρίξτε σπανάκι ή τριμμένα λαχανικά σε ομελέτες ή ομελέτες. Κάντε το πρωινό διασκεδαστικό με σουβλάκια λαχανικών και φρούτων!

Τα υγιεινά λίπη έχουν σημασία: Τα υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, το βούτυρο ξηρών καρπών ή οι σπόροι chia συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και κάνουν τα παιδιά να αισθάνονται πλήρη.

Γίνετε δημιουργικοί και εμπλέξτε τους: Αφήστε το παιδί σας να επιλέξει γαρνιτούρες για πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι, κόψτε τα φρούτα σε διασκεδαστικά σχήματα ή βοηθήστε το να φτιάξει ένα smoothie. Αυτό ενισχύει την αίσθηση της ιδιοκτησίας και κάνει το πρωινό πιο ευχάριστο.

Think Beyond the Plate: Τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσετε φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι. Η βρώμη που παρασκευάζεται το προηγούμενο βράδυ μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για πολυάσχολα πρωινά.

Θυμηθείτε: Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές και λάθη για να βρείτε επιλογές πρωινού που λατρεύει το παιδί σας. Συνεχίστε να προσφέρετε μια ποικιλία από υγιεινές επιλογές και γιορτάστε την προθυμία τους να δοκιμάσουν νέα πράγματα. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό, προετοιμάζετε το παιδί σας για μια λαμπερή και επιτυχημένη μέρα!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι τάσεις που πρέπει να ξέρεις και αφορούν το πρωινό μακιγιάζ

Τι πρέπει να έχουμε στην πρωινή μας ρουτίνα; Καφέ ή Μάτσα;

Τι περιλαμβάνει ένα κλασικό ισπανικό φαγητό;

Τι περιλαμβάνει το πλούσιο πλούσιο πρωινό της Αυστραλίας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon