Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Θρεπτικά συστατικά που δεν μπορούμε να πάρουμε μέσω της τροφής

Θρεπτικά συστατικά που δεν μπορούμε να πάρουμε μέσω της τροφής

Θρεπτικά συστατικά που δεν μπορούμε να πάρουμε μέσω της τροφής : Παρόλο που μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παρέχει πολλά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, υπάρχουν ορισμένα που είναι δύσκολο να λάβουμε επαρκώς μόνο από τα τρόφιμα.


Παρόλο που μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παρέχει πολλά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, υπάρχουν ορισμένα που είναι δύσκολο να λάβουμε επαρκώς μόνο από τα τρόφιμα. Ακολουθούν μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που συχνά απαιτούν πρόσθετα συμπληρώματα.
  1. Βιταμίνη D: Αν και ο οργανισμός μας παράγει βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στον ήλιο, είναι δύσκολο να λάβουμε επαρκή ποσότητα μόνο από τη διατροφή. Οι πηγές τροφίμων, όπως τα λιπαρά ψάρια και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά, περιέχουν σχετικά μικρές ποσότητες. Σε περιοχές με περιορισμένη ηλιοφάνεια ή για άτομα που περνούν πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, η συμπλήρωση με βιταμίνη D μπορεί να είναι απαραίτητη.
  2. Βιταμίνη B12: Αυτή η βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των νεύρων και την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Βρίσκεται κυρίως σε ζωικές πηγές, όπως κρέας, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι χορτοφάγοι και οι vegan συχνά δυσκολεύονται να λάβουν επαρκή ποσότητα από τη διατροφή τους, οπότε μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα B12.
  3. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα (EPA και DHA): Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για την καρδιακή και εγκεφαλική υγεία. Αν και υπάρχουν φυτικές πηγές ωμέγα-3, όπως οι σπόροι λιναριού και τα καρύδια, οι μορφές EPA και DHA βρίσκονται κυρίως στα ψάρια. Όσοι δεν καταναλώνουν αρκετά ψάρια ή έχουν δίαιτα χωρίς ζωικά προϊόντα μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα ωμέγα-3 από ιχθυέλαιο ή άλγη.
  4. Ιώδιο: Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την υγεία του θυρεοειδούς αδένα. Παρά το ότι βρίσκεται στο ιωδιούχο αλάτι και σε θαλασσινά, δεν είναι πάντα εύκολο να το λάβετε επαρκώς από τα τρόφιμα. Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες χαμηλές σε αλάτι ή αποφεύγουν τα θαλασσινά μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα ιωδίου.
  5. Σίδηρος: Παρόλο που ο σίδηρος υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, όπως το κόκκινο κρέας και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η απορρόφησή του μπορεί να είναι περιορισμένη, ειδικά για χορτοφάγους ή άτομα με αναιμία. Τα συμπληρώματα σιδήρου συχνά χρειάζονται για την κάλυψη των αναγκών.

Η λήψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μέσω συμπληρωμάτων, σε συνεννόηση με έναν γιατρό, μπορεί να είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας, ειδικά σε περιπτώσεις περιορισμένης διατροφής ή ειδικών διατροφικών αναγκών.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα υγιεινά λίπη στη διατροφή σας και τα οφέλη τους

Βασικές φυσικές πηγές βιταμίνης Ε

Ενισχύστε τον εγκέφαλό σας, τις αρθρώσεις, το ανοσοποιητικό με αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3, βιταμίνες

Η θρεπτική δύναμη της βιταμίνης Β6

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Close Icon