Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Θρεπτικά συστατικά: Πώς να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή ενώ ταξιδεύετε

Θρεπτικά συστατικά: Πώς να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή ενώ ταξιδεύετε

Θρεπτικά συστατικά: Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και έχοντας επίγνωση των διατροφικών σας αναγκών, μπορείτε να διατηρείτε μια διατροφή βασισμένη σε θρεπτικά συστατικά ενώ ταξιδεύετε.



Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται περισσότερο να υιοθετήσουν μια προληπτική προσέγγιση για την υγεία τους και να αναζητήσουν τρόπους υποστήριξης των φυσικών λειτουργιών και συστημάτων του σώματός τους μέσω διατροφής & συμπληρωμάτων. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια δίαιτα βασισμένη σε θρεπτικά συστατικά ενώ ταξιδεύετε, ειδικά εάν βρίσκεστε σε ένα άγνωστο μέρος με περιορισμένες επιλογές.


Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν:

  • Σχεδιάστε εκ των προτέρων: Ερευνήστε την τοπική κουζίνα και αναζητήστε επιλογές που ευθυγραμμίζονται με τις διατροφικές σας ανάγκες. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συσκευάσετε ορισμένα μη αλλοιώσιμα θρεπτικά συστατικά, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους ή μπάρες πρωτεΐνης, για να τα έχετε στη διάθεσή σας ως σνακ έκτακτης ανάγκης.
  • Τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα: Αν και μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό να βρείτε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών επιλέγοντας ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα. Ψάξτε για φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
  • Μείνετε ενυδατωμένοι: Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευεξία σας, επομένως πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ενυδατικές τροφές, όπως τα αγγούρια, το καρπούζι και το νερό καρύδας.
  • Σκεφτείτε τη λήψη συμπληρωμάτων: Εάν δεν μπορείτε να βρείτε αρκετές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες. Απλώς φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων.
  • Τρώτε στις τοπικές αγορές: Οι τοπικές αγορές είναι συχνά μια καλή πηγή φρέσκων, τοπικών προϊόντων. Όχι μόνο θα μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα, αλλά θα υποστηρίξετε και την τοπική οικονομία.

Μάθετε περισσότερα για τα οργανικά θρεπτικά συστατικά

Τα βιολογικά θρεπτικά συστατικά είναι συστατικά που προέρχονται από φυσικές πηγές και χρησιμοποιούνται σε συμπληρώματα διατροφής και λειτουργικά τρόφιμα για να παρέχουν οφέλη για την υγεία. Αυτά τα συστατικά προέρχονται συνήθως από φυτά, αλλά μπορούν επίσης να προέρχονται από άλλες φυσικές πηγές, όπως φύκια ή βακτήρια. Όπως τα βοτανικά εκχυλίσματα, τα βιολογικά θρεπτικά συστατικά πιστεύεται ότι έχουν μια σειρά από πιθανά οφέλη για την υγεία.

Τα θρεπτικά συστατικά προέρχονται συχνά από φυσικές πηγές και έχουν σχεδιαστεί για να συμπληρώνουν τη διατροφή με πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ευεργετικές ουσίες. Μπορούν να είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, ταμπλέτες, σκόνες και ποτά. Μερικά παραδείγματα θρεπτικών ουσιών περιλαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου, προβιοτικά και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.

  • Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως το ιχθυέλαιο, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
  • Τα προβιοτικά, τα οποία είναι ευεργετικά βακτήρια που βρίσκονται στο έντερο, μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες και μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.
  • Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι ευεργετικά, δεν αποτελούν υποκατάστατο μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής. Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά σας από υγιεινλα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κινδυνεύει το συκώτι σας από το fast food;

Μπορούμε να φάμε τηγανητό ψάρι ενώ κάνουμε δίαιτα;

Η αυξημένη κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της μη αλκοολικής λιπώδους ηπατικής νόσου σε άτομα με διαβήτη τύπου 2

10 συμβουλές για την οικοδόμηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon