Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Θλίψη φαγητό: Ποια φαγητά μπορείτε να φάτε αν είστε πραγματικά λυπημένοι;

Θλίψη φαγητό: Ποια φαγητά μπορείτε να φάτε αν είστε πραγματικά λυπημένοι;

Θλίψη φαγητό: Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, η θρέψη του σώματός σας με ανακουφιστικά και φαγητά που τονώνουν τη διάθεση μπορεί να κάνει τη διαφορά.


Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, η θρέψη του σώματός σας με ανακουφιστικά και φαγητά που τονώνουν τη διάθεση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ακολουθεί ένας οδηγός για να φτιάξετε ένα ανακουφιστικό γεύμα που θα ηρεμήσει την ψυχή σας και θα σας φτιάξει τη διάθεση. Ξεκινήστε ενσωματώνοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ψυχική ευεξία. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης και προάγουν την αίσθηση ηρεμίας και ικανοποίησης. Η κινόα, το καστανό ρύζι και η βρώμη είναι εξαιρετικές επιλογές που παρέχουν σταθερή ενέργεια και προάγουν το αίσθημα κορεσμού.

Στη συνέχεια, ενσωματώστε άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, τόφου ή όσπρια στο γεύμα σας. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιέχουν αμινοξέα που υποστηρίζουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, η σούπα με φακές ή ένα stir-fry tofu είναι νόστιμες επιλογές που θα σας αφήσουν να νιώθετε ικανοποιημένοι και τρεφμένοι.

Μην ξεχνάτε να συμπεριλαμβάνετε πολλά φρούτα και λαχανικά στο γεύμα σας, καθώς είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία και ευεξία. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυλλικό οξύ, το οποίο έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας. Τα φρέσκα μούρα, τα εσπεριδοειδή και οι μπανάνες είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές, καθώς περιέχουν βιταμίνη C και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Ενσωματώστε υγιεινά λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο στο γεύμα σας για να προωθήσετε την υγεία του εγκεφάλου και να ενισχύσετε τα συναισθήματα ικανοποίησης και ικανοποίησης. Τοστ αβοκάντο με ένα πασπαλισμένο θαλασσινό αλάτι, μια χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς ή λίγο ελαιόλαδο πάνω από ψητά λαχανικά είναι νόστιμοι τρόποι για να ενσωματώσετε υγιεινά λίπη στο γεύμα σας.

Τέλος, μην ξεχνάτε την ενυδάτωση! Η κατανάλωση άφθονου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και στη στήριξη της συνολικής διάθεσης και ευεξίας. Σκεφτείτε να προσθέσετε φέτες λεμονιού ή αγγουριού στο νερό σας για μια αναζωογονητική και γευστική ανατροπή. Τρέφοντας το σώμα σας με υγιεινές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να υποστηρίξετε την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία απολαμβάνοντας ένα νόστιμο και ανακουφιστικό γεύμα. Θυμηθείτε να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά και αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε τη τροφή και την άνεση που μπορεί να προσφέρει το φαγητό, ακόμη και σε δύσκολες στιγμές.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η καταπολέμηση της κοινωνικής απομόνωσης περιορίζει την παχυσαρκία περισσότερο από τη δίαιτα

Εντοπίζοντας τα σημάδια της διαταραγμένης διατροφής στη νεολαία: Συμβουλές για γονείς και φροντιστές

Πότε η ψυχολογική κούραση έχει αντίκτυπο στο σώμα μας και πώς να την αναγνωρίσεις

Ενίσχυσε την ορμόνη της ευτυχίας τρώγοντας τον υπερήρωα του κόσμου των οσπρίων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon