Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Θλίψη φαγητό: Ποια φαγητά μπορείτε να φάτε αν είστε πραγματικά λυπημένοι;

Θλίψη φαγητό: Ποια φαγητά μπορείτε να φάτε αν είστε πραγματικά λυπημένοι;

Θλίψη φαγητό: Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, η θρέψη του σώματός σας με ανακουφιστικά και φαγητά που τονώνουν τη διάθεση μπορεί να κάνει τη διαφορά.



Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, η θρέψη του σώματός σας με ανακουφιστικά και φαγητά που τονώνουν τη διάθεση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ακολουθεί ένας οδηγός για να φτιάξετε ένα ανακουφιστικό γεύμα που θα ηρεμήσει την ψυχή σας και θα σας φτιάξει τη διάθεση. Ξεκινήστε ενσωματώνοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ψυχική ευεξία. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης και προάγουν την αίσθηση ηρεμίας και ικανοποίησης. Η κινόα, το καστανό ρύζι και η βρώμη είναι εξαιρετικές επιλογές που παρέχουν σταθερή ενέργεια και προάγουν το αίσθημα κορεσμού.


Στη συνέχεια, ενσωματώστε άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, τόφου ή όσπρια στο γεύμα σας. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιέχουν αμινοξέα που υποστηρίζουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, η σούπα με φακές ή ένα stir-fry tofu είναι νόστιμες επιλογές που θα σας αφήσουν να νιώθετε ικανοποιημένοι και τρεφμένοι.

Μην ξεχνάτε να συμπεριλαμβάνετε πολλά φρούτα και λαχανικά στο γεύμα σας, καθώς είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία και ευεξία. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυλλικό οξύ, το οποίο έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας. Τα φρέσκα μούρα, τα εσπεριδοειδή και οι μπανάνες είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές, καθώς περιέχουν βιταμίνη C και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Ενσωματώστε υγιεινά λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο στο γεύμα σας για να προωθήσετε την υγεία του εγκεφάλου και να ενισχύσετε τα συναισθήματα ικανοποίησης και ικανοποίησης. Τοστ αβοκάντο με ένα πασπαλισμένο θαλασσινό αλάτι, μια χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς ή λίγο ελαιόλαδο πάνω από ψητά λαχανικά είναι νόστιμοι τρόποι για να ενσωματώσετε υγιεινά λίπη στο γεύμα σας.

Τέλος, μην ξεχνάτε την ενυδάτωση! Η κατανάλωση άφθονου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και στη στήριξη της συνολικής διάθεσης και ευεξίας. Σκεφτείτε να προσθέσετε φέτες λεμονιού ή αγγουριού στο νερό σας για μια αναζωογονητική και γευστική ανατροπή. Τρέφοντας το σώμα σας με υγιεινές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να υποστηρίξετε την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία απολαμβάνοντας ένα νόστιμο και ανακουφιστικό γεύμα. Θυμηθείτε να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά και αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε τη τροφή και την άνεση που μπορεί να προσφέρει το φαγητό, ακόμη και σε δύσκολες στιγμές.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η καταπολέμηση της κοινωνικής απομόνωσης περιορίζει την παχυσαρκία περισσότερο από τη δίαιτα

Εντοπίζοντας τα σημάδια της διαταραγμένης διατροφής στη νεολαία: Συμβουλές για γονείς και φροντιστές

Πότε η ψυχολογική κούραση έχει αντίκτυπο στο σώμα μας και πώς να την αναγνωρίσεις

Ενίσχυσε την ορμόνη της ευτυχίας τρώγοντας τον υπερήρωα του κόσμου των οσπρίων

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon