Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Θλίψη φαγητό: Ποια φαγητά μπορείτε να φάτε αν είστε πραγματικά λυπημένοι;

Θλίψη φαγητό: Ποια φαγητά μπορείτε να φάτε αν είστε πραγματικά λυπημένοι;

Θλίψη φαγητό: Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, η θρέψη του σώματός σας με ανακουφιστικά και φαγητά που τονώνουν τη διάθεση μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, η θρέψη του σώματός σας με ανακουφιστικά και φαγητά που τονώνουν τη διάθεση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ακολουθεί ένας οδηγός για να φτιάξετε ένα ανακουφιστικό γεύμα που θα ηρεμήσει την ψυχή σας και θα σας φτιάξει τη διάθεση. Ξεκινήστε ενσωματώνοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ψυχική ευεξία. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης και προάγουν την αίσθηση ηρεμίας και ικανοποίησης. Η κινόα, το καστανό ρύζι και η βρώμη είναι εξαιρετικές επιλογές που παρέχουν σταθερή ενέργεια και προάγουν το αίσθημα κορεσμού.

Στη συνέχεια, ενσωματώστε άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, τόφου ή όσπρια στο γεύμα σας. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιέχουν αμινοξέα που υποστηρίζουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, η σούπα με φακές ή ένα stir-fry tofu είναι νόστιμες επιλογές που θα σας αφήσουν να νιώθετε ικανοποιημένοι και τρεφμένοι.

Μην ξεχνάτε να συμπεριλαμβάνετε πολλά φρούτα και λαχανικά στο γεύμα σας, καθώς είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία και ευεξία. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυλλικό οξύ, το οποίο έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας. Τα φρέσκα μούρα, τα εσπεριδοειδή και οι μπανάνες είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές, καθώς περιέχουν βιταμίνη C και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Ενσωματώστε υγιεινά λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο στο γεύμα σας για να προωθήσετε την υγεία του εγκεφάλου και να ενισχύσετε τα συναισθήματα ικανοποίησης και ικανοποίησης. Τοστ αβοκάντο με ένα πασπαλισμένο θαλασσινό αλάτι, μια χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς ή λίγο ελαιόλαδο πάνω από ψητά λαχανικά είναι νόστιμοι τρόποι για να ενσωματώσετε υγιεινά λίπη στο γεύμα σας.

Τέλος, μην ξεχνάτε την ενυδάτωση! Η κατανάλωση άφθονου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και στη στήριξη της συνολικής διάθεσης και ευεξίας. Σκεφτείτε να προσθέσετε φέτες λεμονιού ή αγγουριού στο νερό σας για μια αναζωογονητική και γευστική ανατροπή. Τρέφοντας το σώμα σας με υγιεινές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να υποστηρίξετε την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία απολαμβάνοντας ένα νόστιμο και ανακουφιστικό γεύμα. Θυμηθείτε να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά και αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε τη τροφή και την άνεση που μπορεί να προσφέρει το φαγητό, ακόμη και σε δύσκολες στιγμές.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η καταπολέμηση της κοινωνικής απομόνωσης περιορίζει την παχυσαρκία περισσότερο από τη δίαιτα

Εντοπίζοντας τα σημάδια της διαταραγμένης διατροφής στη νεολαία: Συμβουλές για γονείς και φροντιστές

Πότε η ψυχολογική κούραση έχει αντίκτυπο στο σώμα μας και πώς να την αναγνωρίσεις

Ενίσχυσε την ορμόνη της ευτυχίας τρώγοντας τον υπερήρωα του κόσμου των οσπρίων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Απόλαυστικό σπιτικό burger με αγνά υλικά

Σπιτικό Burger: Τα σπιτικά μπέργκερ είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα νόστιμο γεύμα που μπορείς να προσαρμόσεις σύμφωνα με τις προτιμήσεις σου. Είναι εύκολα στην παρασκευή τους

Aυτά είναι τα πιο θρεπτικά πρωινά γεύματα για τα παιδιά σας

Πρωινό παιδιά: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για παιδιά που παρέχουν ενέργεια

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Μια γρήγορη και γευστική μακαρονάδα

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Η συνταγή για ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι είναι μια ελαφριά και αρωματική επιλογή που συνδυάζει τις φρέσκες γεύσεις με απλά υλικά. Ιδανική για ένα γρήγορο γεύμα, είναι εύκολη

5 εκπληκτικά οφέλη των δαμάσκηνων που πιθανώς δεν περιμένατε

Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα που συχνά παραβλέπονται, αλλά προσφέρουν μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν πέντε λόγοι για τους οποίους αξίζει να εντάξετε τα δαμάσκηνα

Λακτόζη: Πρέπει να την αποφεύγουμε ακόμη και χωρίς δυσανεξία;

Λακτόζη: Η λακτόζη είναι η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να την αφομοιώσουν χωρίς προβλήματα, υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με την κατανάλωσή της,

Close Icon