Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Θηλάζουσες διατροφή: Τροφές που βοηθούν με τους κολικούς του βρέφους αν αυτό θηλάζει

Θηλάζουσες διατροφή: Τροφές που βοηθούν με τους κολικούς του βρέφους αν αυτό θηλάζει

Θηλάζουσες διατροφή: Οι μητέρες που θηλάζουν συχνά αναρωτιούνται πώς η διατροφή τους μπορεί να επηρεάσει την άνεση του μωρού τους, ειδικά σε σχέση με τους κολικούς, που μπορεί να προκαλέσει σημαντική δυσφορία στα βρέφη.



Οι μητέρες που θηλάζουν συχνά αναρωτιούνται πώς η διατροφή τους μπορεί να επηρεάσει την άνεση του μωρού τους, ειδικά σε σχέση με τους κολικούς, που μπορεί να προκαλέσει σημαντική δυσφορία στα βρέφη. Ενώ οι μεμονωμένες αντιδράσεις μπορεί να ποικίλλουν, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να ενσωματώσουν στη διατροφή τους για να μειώσουν δυνητικά την πιθανότητα εμφάνισης κολικών στα μωρά τους.


Άπαχες πρωτεΐνες: Η ενσωμάτωση άπαχων πρωτεϊνών όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το ψάρι και το τόφου στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει βασικά θρεπτικά συστατικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό χωρίς να προκαλεί πεπτική δυσφορία.

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, η κινόα, η βρώμη και το σιτάρι ολικής αλέσεως παρέχουν φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της πέψης και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.

Φρούτα και λαχανικά: Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Επιλέξτε μια ποικιλία από πολύχρωμες επιλογές, όπως μούρα, φυλλώδη πράσινα, καρότα και πιπεριές, για να παρέχετε μια σειρά θρεπτικών συστατικών ελαχιστοποιώντας παράλληλα τον κίνδυνο πεπτικών διαταραχών.

Υγιή Λίπη: Η ενσωμάτωση πηγών υγιεινών λιπών όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο στη διατροφή σας μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα βρέφη και να βοηθήσει στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών.

Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά: Οι προβιοτικές τροφές όπως το γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες, το κεφίρ, το ξινολάχανο και το kimchi περιέχουν ευεργετικά βακτήρια που μπορούν να προάγουν ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό, μειώνοντας πιθανώς τον κίνδυνο κολικών.

Ενυδάτωση: Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι απαραίτητη για τις μητέρες που θηλάζουν για να διατηρήσουν την παροχή γάλακτος και να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία. Στοχεύστε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και σκεφτείτε να καταναλώνετε ενυδατικές τροφές όπως καρπούζι, αγγούρια και πορτοκάλια.

Αποφύγετε τις συνήθεις τροφές ενεργοποίησης: Αν και οι ατομικές ευαισθησίες ποικίλλουν, ορισμένες μητέρες που θηλάζουν διαπιστώνουν ότι ορισμένες τροφές μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα κολικού στα μωρά τους. Οι συνήθεις ένοχοι περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, την καφεΐνη, τα πικάντικα τρόφιμα, τα λαχανικά που παράγουν αέρια (όπως το μπρόκολο και το λάχανο) και τα όξινα τρόφιμα (όπως τα εσπεριδοειδή και οι ντομάτες). Δώστε προσοχή στο πώς ανταποκρίνεται το μωρό σας αφού καταναλώσετε αυτές τις τροφές και σκεφτείτε να τις εξαλείψετε ή να τις μειώσετε από τη διατροφή σας εάν είναι απαραίτητο.

Είναι σημαντικό για τις θηλάζουσες μητέρες να δίνουν προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα να προσέχουν τις αντιδράσεις του μωρού τους. Εάν τα συμπτώματα του κολικού επιμείνουν ή επιδεινωθούν, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενα προβλήματα και να καθορίσετε την καλύτε

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να φροντίσετε τις θηλές σας φυσικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Θηλασμός: Το καλύτερο δώρο για το μωρό σας

Πώς ο θηλασμός επηρεάζει την εικόνα του σώματος των γυναικών

Ποια είναι τα οφέλη του θηλασμού;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon