Θηλασμός : Οι λόγοι που πρέπει να θρέφεστε σωστά

• Εκτός από την προώθηση της συνολικής σας υγείας, μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι το μωρό σας παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν.
• Με εξαίρεση τη βιταμίνη D , το μητρικό γάλα περιέχει όλα όσα χρειάζεται το μωρό σας για σωστή ανάπτυξη κατά τους πρώτους 6 μήνες.
• Η συνολική διατροφή σας δεν παρέχει επαρκή θρεπτικά συστατικά, μπορεί να επηρεάσει τόσο την ποιότητα του μητρικού σας γάλακτος όσο και την υγεία σας.
• Το μητρικό γάλα αποτελείται από 87% νερό, 3,8% λίπος, 1,0% πρωτεΐνη και 7% υδατάνθρακες και παρέχει 60 έως 75 kcal / 100 ml.

• Σε αντίθεση με το βρεφικό γάλα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η σύνθεση του μητρικού γάλακτος ποικίλλει. Το μητρικό γάλα αλλάζει κατά τη διάρκεια κάθε θηλασμού και καθ ‘όλη τη διάρκεια της γαλουχίας σας, προκειμένου να καλύψει τις ανάγκες του μωρού σας.
• Το γάλα είναι πιο υδατώδες και συνήθως σβήνει τη δίψα του μωρού. Το γάλα που έρχεται αργότερα , είναι παχύτερο, μεγαλύτερο σε λιπαρά και πιο θρεπτικό

Ακολουθούν θρεπτικές συμβουλές για διατροφή όσο θηλάζετε

• Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, φύκια, οστρακοειδή, σαρδέλες
• Κρέας και πουλερικά: κοτόπουλο, βοδινό, αρνί, χοιρινό, κρέας οργάνων (όπως συκώτι)
• Φρούτα και λαχανικά: μούρα, ντομάτες, πιπεριές, λάχανο, λάχανο, σκόρδο, μπρόκολο
• Ξηροί καρποί και σπόροι: αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι chia, σπόροι κάνναβης, λιναρόσποροι
• Υγιή λίπη: αβοκάντο, ελαιόλαδο, καρύδα, αυγά, γιαούρτι με πλήρες λίπος
• Άμυλα πλούσια σε ίνες: πατάτες, κολοκύθια, γλυκοπατάτες, φασόλια, φακές, βρώμη, κινόα, φαγόπυρο
• Άλλες τροφές: tofu, μαύρη σοκολάτα, κιμά, λάχανο τουρσί

Ακολουθεί βίντεο για τον θηλασμό