Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τα νυχτερινά τσιμπολογήματα μπλοκάρουν την απώλεια βάρους

Τα νυχτερινά τσιμπολογήματα μπλοκάρουν την απώλεια βάρους

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που ισχυρίζονται πως κατάφεραν να ξεκολλήσουν το δείκτη της ζυγαριάς μόλις έκοψαν το βραδινό φαγητό. Τι είναι όμως αυτό που κάνει τις λιγούρες αργά το βράδυ να προσθέτουν επιπλέον κιλά;

Οι βραδινές «ενοχές»

Στην πραγματικότητα κάθε γεύμα αξιοποιείται από τον οργανισμό με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, είτε καταναλωθεί το πρωί είτε το βράδυ. Δεν είναι λοιπόν τα νυχτερινά γεύματα που ευθύνονται για το περιττό βάρος, αλλά το διατροφικό πρότυπο που ακολουθείται. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι συνοδεύουν τη βραδινή χαλάρωση μετά από μία πιεστική ημέρα, με ένα λιγότερο θρεπτικό γεύμα ή σνακ. Το τελευταίο, συνήθως «ανακουφίζει» τα συναισθήματα, την ίδια όμως στιγμή περιέχει αρκετές θερμίδες, αλλά μικρή ποσότητα πρωτεΐνης ή φυτικών ινών που προκαλούν κορεσμό.

Ο κοινός παρονομαστής κάθε δίαιτας

Κάθε τύπος δίαιτας δεν ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους. Άλλοι προτιμούν να κάνουν πολλά και μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα, άλλοι βολεύονται με τρία κυρίως γεύματα. Ορισμένοι προσαρμόζονται ευκολότερα σε μία πρωτεϊνική διατροφή, ενώ στον αντίποδα υπάρχουν εκείνοι που δεν μπορούν να θυσιάσουν το αγαπημένο τους ψωμί. Κάπως έτσι, το βραδινό φαγητό δεν είναι επιβαρυντικό για όλους. Κοινός παρανομαστής κάθε επιτυχημένης προσπάθειας για απώλεια βάρους είναι η μειωμένη κατανάλωση ενέργειας. Όταν το σώμα λάβει λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα από όσες χρειάζεται για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες, θα ανατρέξει στις αποθήκες λίπους του σώματος. Εάν η προϋπόθεση αυτή καλυφθεί τότε ο στόχος επιτυγχάνεται, ανεξαρτήτως της συνήθειας που έχει αλλάξει κανείς. Είτε αυτή ονομάζεται βραδινό φαγητό, ποτό ή τσιμπολόγημα.

Ιδανικά βραδινά σνακ

Η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων είναι εκείνη που προκαλεί την αύξηση του βάρους, και όχι το βραδινό φαγητό. Λαμβάνοντας υπόψη την επιστημονική αυτή παραδοχή, είναι σημαντικό να τονισθεί πως η επιλογή του κατάλληλου βραδινού σνακ βοηθά στην καλύτερη διαχείριση του ζαχάρου, ισορροπώντας την όρεξη και το μεταβολισμό. Όταν το στομάχι μείνει άδειο για πολλές ώρες ενδέχεται να προκαλέσει έντονη λιγούρα για υδατάνθρακες την ημέρα, σαμποτάροντας στην κυριολεξία τις διατροφικές σας συνήθειες. Ιδανικές επιλογές για βραδινό σνακ είναι:-

Δημητριακά με γάλα

-Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς

-Φρούτο με τυρί

-Ψωμί με ταχίνι

-Γάλα και φρούτο

-Τσάι με λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς

– Μπανάνα με φυστικοβούτυρο

Οι παραπάνω συνδυασμοί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που σας χορταίνουν, συμβάλλουν στην ισορροπία του νευρικού συστήματος και διατηρούν τα επίπεδα της ενέργειας σταθερά καθώς κοιμάστε.

 

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σιμιγδάλι - Οφέλη για την καρδιά και την υγεία

Η παστουρμαδόπιτα που θα λατρέψεις

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ένας θησαυρός υγείας για τη γυναίκα

Σουσάμι: Από την ενδυνάμωση των οστών και την ορμονική ισορροπία μέχρι τη φυσική ομορφιά, η δύναμή του αξίζει να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας.

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Φυσικός σύμμαχος κατά της οστεοπόρωσης το πράσινο τσάι

Πράσινο Τσάι: Χάρη στα φλαβονοειδή, τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του και την ικανότητά του να ενισχύει την οστική πυκνότητα, μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Close Icon