Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τα νυχτερινά τσιμπολογήματα μπλοκάρουν την απώλεια βάρους

Τα νυχτερινά τσιμπολογήματα μπλοκάρουν την απώλεια βάρους


Δεν είναι λίγοι εκείνοι που ισχυρίζονται πως κατάφεραν να ξεκολλήσουν το δείκτη της ζυγαριάς μόλις έκοψαν το βραδινό φαγητό. Τι είναι όμως αυτό που κάνει τις λιγούρες αργά το βράδυ να προσθέτουν επιπλέον κιλά;

Οι βραδινές «ενοχές»


Στην πραγματικότητα κάθε γεύμα αξιοποιείται από τον οργανισμό με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, είτε καταναλωθεί το πρωί είτε το βράδυ. Δεν είναι λοιπόν τα νυχτερινά γεύματα που ευθύνονται για το περιττό βάρος, αλλά το διατροφικό πρότυπο που ακολουθείται. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι συνοδεύουν τη βραδινή χαλάρωση μετά από μία πιεστική ημέρα, με ένα λιγότερο θρεπτικό γεύμα ή σνακ. Το τελευταίο, συνήθως «ανακουφίζει» τα συναισθήματα, την ίδια όμως στιγμή περιέχει αρκετές θερμίδες, αλλά μικρή ποσότητα πρωτεΐνης ή φυτικών ινών που προκαλούν κορεσμό.

Ο κοινός παρονομαστής κάθε δίαιτας

Κάθε τύπος δίαιτας δεν ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους. Άλλοι προτιμούν να κάνουν πολλά και μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα, άλλοι βολεύονται με τρία κυρίως γεύματα. Ορισμένοι προσαρμόζονται ευκολότερα σε μία πρωτεϊνική διατροφή, ενώ στον αντίποδα υπάρχουν εκείνοι που δεν μπορούν να θυσιάσουν το αγαπημένο τους ψωμί. Κάπως έτσι, το βραδινό φαγητό δεν είναι επιβαρυντικό για όλους. Κοινός παρανομαστής κάθε επιτυχημένης προσπάθειας για απώλεια βάρους είναι η μειωμένη κατανάλωση ενέργειας. Όταν το σώμα λάβει λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα από όσες χρειάζεται για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες, θα ανατρέξει στις αποθήκες λίπους του σώματος. Εάν η προϋπόθεση αυτή καλυφθεί τότε ο στόχος επιτυγχάνεται, ανεξαρτήτως της συνήθειας που έχει αλλάξει κανείς. Είτε αυτή ονομάζεται βραδινό φαγητό, ποτό ή τσιμπολόγημα.

Ιδανικά βραδινά σνακ

Η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων είναι εκείνη που προκαλεί την αύξηση του βάρους, και όχι το βραδινό φαγητό. Λαμβάνοντας υπόψη την επιστημονική αυτή παραδοχή, είναι σημαντικό να τονισθεί πως η επιλογή του κατάλληλου βραδινού σνακ βοηθά στην καλύτερη διαχείριση του ζαχάρου, ισορροπώντας την όρεξη και το μεταβολισμό. Όταν το στομάχι μείνει άδειο για πολλές ώρες ενδέχεται να προκαλέσει έντονη λιγούρα για υδατάνθρακες την ημέρα, σαμποτάροντας στην κυριολεξία τις διατροφικές σας συνήθειες. Ιδανικές επιλογές για βραδινό σνακ είναι:-

Δημητριακά με γάλα

-Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς

-Φρούτο με τυρί

-Ψωμί με ταχίνι

-Γάλα και φρούτο

-Τσάι με λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς

– Μπανάνα με φυστικοβούτυρο

Οι παραπάνω συνδυασμοί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που σας χορταίνουν, συμβάλλουν στην ισορροπία του νευρικού συστήματος και διατηρούν τα επίπεδα της ενέργειας σταθερά καθώς κοιμάστε.

 

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι απαραίτητες τροφές σε περιόδους νηστείας 

Βραδινά γεύματα: Πώς επηρεάζουν τη γλυκόζη και αυξάνουν τους κινδύνους διαβήτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon