Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Τα νυχτερινά τσιμπολογήματα μπλοκάρουν την απώλεια βάρους

Τα νυχτερινά τσιμπολογήματα μπλοκάρουν την απώλεια βάρους

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που ισχυρίζονται πως κατάφεραν να ξεκολλήσουν το δείκτη της ζυγαριάς μόλις έκοψαν το βραδινό φαγητό. Τι είναι όμως αυτό που κάνει τις λιγούρες αργά το βράδυ να προσθέτουν επιπλέον κιλά;

Οι βραδινές «ενοχές»

Στην πραγματικότητα κάθε γεύμα αξιοποιείται από τον οργανισμό με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, είτε καταναλωθεί το πρωί είτε το βράδυ. Δεν είναι λοιπόν τα νυχτερινά γεύματα που ευθύνονται για το περιττό βάρος, αλλά το διατροφικό πρότυπο που ακολουθείται. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι συνοδεύουν τη βραδινή χαλάρωση μετά από μία πιεστική ημέρα, με ένα λιγότερο θρεπτικό γεύμα ή σνακ. Το τελευταίο, συνήθως «ανακουφίζει» τα συναισθήματα, την ίδια όμως στιγμή περιέχει αρκετές θερμίδες, αλλά μικρή ποσότητα πρωτεΐνης ή φυτικών ινών που προκαλούν κορεσμό.

Ο κοινός παρονομαστής κάθε δίαιτας

Κάθε τύπος δίαιτας δεν ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους. Άλλοι προτιμούν να κάνουν πολλά και μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα, άλλοι βολεύονται με τρία κυρίως γεύματα. Ορισμένοι προσαρμόζονται ευκολότερα σε μία πρωτεϊνική διατροφή, ενώ στον αντίποδα υπάρχουν εκείνοι που δεν μπορούν να θυσιάσουν το αγαπημένο τους ψωμί. Κάπως έτσι, το βραδινό φαγητό δεν είναι επιβαρυντικό για όλους. Κοινός παρανομαστής κάθε επιτυχημένης προσπάθειας για απώλεια βάρους είναι η μειωμένη κατανάλωση ενέργειας. Όταν το σώμα λάβει λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα από όσες χρειάζεται για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες, θα ανατρέξει στις αποθήκες λίπους του σώματος. Εάν η προϋπόθεση αυτή καλυφθεί τότε ο στόχος επιτυγχάνεται, ανεξαρτήτως της συνήθειας που έχει αλλάξει κανείς. Είτε αυτή ονομάζεται βραδινό φαγητό, ποτό ή τσιμπολόγημα.

Ιδανικά βραδινά σνακ

Η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων είναι εκείνη που προκαλεί την αύξηση του βάρους, και όχι το βραδινό φαγητό. Λαμβάνοντας υπόψη την επιστημονική αυτή παραδοχή, είναι σημαντικό να τονισθεί πως η επιλογή του κατάλληλου βραδινού σνακ βοηθά στην καλύτερη διαχείριση του ζαχάρου, ισορροπώντας την όρεξη και το μεταβολισμό. Όταν το στομάχι μείνει άδειο για πολλές ώρες ενδέχεται να προκαλέσει έντονη λιγούρα για υδατάνθρακες την ημέρα, σαμποτάροντας στην κυριολεξία τις διατροφικές σας συνήθειες. Ιδανικές επιλογές για βραδινό σνακ είναι:-

Δημητριακά με γάλα

-Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς

-Φρούτο με τυρί

-Ψωμί με ταχίνι

-Γάλα και φρούτο

-Τσάι με λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς

– Μπανάνα με φυστικοβούτυρο

Οι παραπάνω συνδυασμοί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που σας χορταίνουν, συμβάλλουν στην ισορροπία του νευρικού συστήματος και διατηρούν τα επίπεδα της ενέργειας σταθερά καθώς κοιμάστε.

 

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φραγκόσυκο: Ένας φυσικός σύμμαχος για την απώλεια βάρους;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon