Η κακή αναπνοή μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητική για τους γύρω μας, ειδικά μετά το τέλος του μεσημεριανού γεύματος. Όμως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε! Υπάρχει λύση .
Ακολουθήστε, τις παρακάτω συμβουλές της Τζουλιάννας Καρνέζη Διαιτολόγος, RD – Dietetics BSC Hons, University of Hertfordshire και θα έχετε πάντα μια δροσερή αναπνοή!
Τζουλιάννα Καρνέζη-Διαιτολόγος
• Βουρτσίστε τα δόντια σας σωστά. Εάν, βουρτσίζετε τα δόντια σας σωστά, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στον αγώνα σας ενάντια στην κακή αναπνοή. Βουρτσίστε τα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, για τουλάχιστον 2 λεπτά και σιγουρευτείτε ότι, έχετε καλύψει όλες τις περιοχές στο στόμα σας. Ειδικά επικεντρωθείτε στα ούλα. Επίσης, χρησιμοποιήστε μια μαλακή οδοντόβουρτσα και να την αντικαθιστάτε μία φορά κάθε 3-4 μήνες. Επιπλέον, φροντίστε να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας, γιατί η γλώσσα συσσωρεύει τα βακτηρία που μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή.Βουρτσίστε την από πίσω προς τα εμπρός και να είστε σίγουροι
• Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα. Η χρήση οδοντικού νήματος είναι σημαντική για την καλή υγεία του στόματος, η οποία περιλαμβάνει και την πρόληψη της κακής αναπνοής. Το νήμα απομακρύνει την πλάκα και τα βακτήρια που συσσωρεύονται ανάμεσα στα δόντια σας, ακόμα και αυτά που και οι καλύτερες οδοντόβουρτσες δεν μπορούν να ξεφορτωθούν. Κάνετε χρήση του νήματος τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
• Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα. Τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα (όπως το σκόρδο ή το κρεμμύδι, ή κάτι πικάντικο) μπορεί να έχετε μετά άσκημη αναπνοή, μόνο και μόνο επειδή τα συστατικά τους περνάνε στο αίμα σας και τελικά στους πνεύμονές σας.
• Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Τα ποτά με ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν άσκημη αναπνοή και να βλάψουν τα δόντια σας.
• Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ. Και τα δύο από αυτά ποτά παρέχουν ένα περιβάλλον στο στόμα σας κατάλληλο για την ανάπτυξη βακτηρίων, που προκαλούν την κακή αναπνοή. Μπορούν επίσης να στεγνώσουν το στόμα σας, με αποτέλεσμα να έχετε μια δυσάρεστη αναπνοή.
Τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Υπάρχουν ορισμένες τροφές που πρέπει να τρώτε, αν ψάχνετε να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή.
• Προσπαθήστε να τρώτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μία φορά την ημέρα. Το γιαούρτι περιέχει τα καλά βακτήρια (προβιοτικά), τα οποία μειώνουν τα επιπέδων της κακής αναπνοής, που προκαλούν οι ενώσεις σουλφίδιο.
• Διάφορα βότανα και μπαχαρικά μπορεί να συνδέονται με την μείωση της κακής αναπνοής, λόγω της χλωροφύλλης τους, αν και αυτό δεν είναι απολύτως βέβαιο. Δοκιμάστε να προσθέσετε γαρίφαλο, γλυκάνισο και σπόρους μάραθου στη διατροφή σας.
• Αποφύγετε το κάπνισμα ή το μάσημα του καπνού. Αν και υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αποφύγετε ή να σταματήσετε το κάπνισμα ή το μάσημα του καπνού (όπως ο καρκίνος), η κακή αναπνοή είναι σίγουρα ένας από αυτούς. Οι χημικές ουσίες από την πίσσα και τη νικοτίνη, στεγνώνουν το στόμα και τον λαιμό σας, με αποτέλεσμα τα βακτήρια να παραμένουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης, η συνήθεια του καπνίσματος μπορεί να οδηγήσει στην ασθένεια των ούλων, η οποία, μεταξύ άλλων σοβαρών συμπτωμάτων, προκαλεί και κακή αναπνοή.
• Πίνετε άφθονο νερό. Ένα πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή, είναι το ξηρό στόμα. Το νερό είναι άοσμο και βοηθά να καθαρίσετε το φαγητό, που προκαλεί βακτήρια Προωθεί επίσης, το σάλιο που καθαρίζει το στόμα και εξαλείφει τις ουσίες που προκαλούν βακτήρια στα τρόφιμα.
• Μην χρησιμοποιείτε καφέ, αναψυκτικά, ή αλκοόλ για να καθαρίσετε το στόμα σας. Δεν θα βοηθήσει στο να αποτραπεί η κακή αναπνοή και, πολλές φορές είναι στην πραγματικότητα και μια αιτία της κακής αναπνοής σας.
• Χρησιμοποιήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή καραμέλες. Όπως το νερό, έτσι και τσίχλες ή καραμέλες χωρίς ζάχαρη μπορεί να βοηθήσουν, ώστε να επιταχυνθεί η παραγωγή σάλιου στο στόμα σας και να ξεπλύνετε τα κακά βακτήρια. Μπορούν επίσης , να καλύψουν τη κακή αναπνοή για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη, γιατί τα βοηθούν στην ανάπτυξη των βακτηρίων, τα οποία ευθύνονται για την κακή αναπνοή.
• Δοκιμάστε στοματικό διάλυμα. Το στοματικό διάλυμα είναι ένας άλλος τρόπος, για τις άμεσες επιπτώσεις της κακής αναπνοής. Αυτό θα σας παρέχει μόνο μια προσωρινή «μάσκα» για την κακή αναπνοή. Ένα αντισηπτικό στοματικό διάλυμα θα σκοτώσει τα κακά βακτήρια, οπότε αν μπορείτε να το πάρετε, θα βοηθήσει να κάνει περισσότερα από ό, τι να καλύψει μόνο την κακή οσμή. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε στοματικά διαλύματα με οινόπνευμα, ειδικά αν είστε παιδί, διότι θα κάνει το στόμα σας πολύ ξηρό.
• Κάντε συχνά τσεκ απ. Η επίσκεψη στον οδοντίατρο είναι πραγματικά σημαντική για τη διατήρηση της στοματικής υγείας σας, η οποία θα βοηθήσει στην πρόληψη και τη διαχείριση της κακής αναπνοής. Ο οδοντίατρός σας θα παρατηρήσει, εάν η κακή σας αναπνοή προκαλείται από κάτι πιο σοβαρό από ό, τι απλά φαγητό ή ποτό
Βιβλιογραφία:
www.ada.org, The American Dental Association (ADA), 2012, Bad breath. Causes and tips for controlling it.
www.ada.org, The American Dental Association (ADA), 2013, What you should know about bad breath.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
