Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Σπιτικές πρωτεϊνικές μπάρες χωρίς σκόνη πρωτεΐνης

Σπιτικές πρωτεϊνικές μπάρες χωρίς σκόνη πρωτεΐνης

Αν αναζητάς έναν υγιεινό και θρεπτικό τρόπο να ενισχύσεις την καθημερινή σου διατροφή, αυτές οι μπαρ πρωτεΐνης είναι η τέλεια λύση! Χωρίς σκόνη πρωτεΐνης και με φυσικά συστατικά, είναι ιδανικές για σνακ


Αν αναζητάς έναν υγιεινό και θρεπτικό τρόπο να ενισχύσεις την καθημερινή σου διατροφή, αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης είναι η τέλεια λύση! Χωρίς σκόνη πρωτεΐνης και με φυσικά συστατικά, είναι ιδανικές για σνακ πριν ή μετά την προπόνηση, αλλά και για τις ώρες που χρειάζεσαι ενέργεια. Εύκολες και γευστικές, μπορείς να τις προσαρμόσεις με τα αγαπημένα σου υλικά. Ακολούθησε την παρακάτω συνταγή και απόλαυσε τις νόστιμες μπάρες πρωτεΐνης που θα φτιάξεις σπίτι σου.

Υλικά:

  • 1 φλυτζάνι βρώμη
  • 1/2 φλυτζάνι φυστικοβούτυρο (ή άλλο βούτυρο ξηρών καρπών)
  • 1/4 φλυτζάνι μέλι (ή σιρόπι σφενδάμου)
  • 1/4 φλυτζάνι αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες, κράνμπερις)
  • 1/4 φλυτζάνι ξηροί καρποί (π.χ. καρύδια, αμύγδαλα), ψιλοκομμένοι
  • 1/4 φλυτζάνι σπόροι (π.χ. κολοκύθας ή ηλιόσπορους)
  • Μια πρέζα αλάτι
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα (προαιρετικά)

Οδηγίες:

  1. Προετοιμασία Ταψιού: Κάλυψε ένα ταψί με διάσταση 20×20 εκ. με λαδόκολλα, αφήνοντας τις άκρες να προεξέχουν για εύκολη αφαίρεση.
  2. Ανακάτεμα Υλικών: Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακάτεψε τη βρώμη, τα αποξηραμένα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και την κανέλα.
  3. Συστατικά Υγρών: Σε μια μικρή κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, ζέστανε το φυστικοβούτυρο και το μέλι μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα. Ανακάτεψε συνεχώς για να μην καεί.
  4. Συνδυασμός: Ρίξε το υγρό μείγμα πάνω από τα ξηρά υλικά και ανακάτεψε καλά μέχρι να καλυφθούν όλα τα υλικά.
  5. Απλώστε το Μίγμα: Με μια σπάτουλα ή τα χέρια σου, απλώστε το μείγμα ομοιόμορφα στο ταψί, πιέζοντας καλά ώστε να είναι compact.
  6. Ψήσιμο: Τοποθέτησε το ταψί στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα, ώστε να σφίξει καλά.
  7. Κοπή και Σερβίρισμα: Αφαίρεσε τη μπάρα από το ταψί και κόψε σε κομμάτια. Μπορείς να τις αποθηκεύσεις σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και μια εβδομάδα.

Αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ιδανικές για ένα υγιεινό σνακ ή για ενέργεια πριν ή μετά την προπόνηση!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

10 ιδέες για τα ταπεράκια των παιδιών σας

Χειροποίητες μπάρες γρανόλα: η τέλεια επιλογή για υγιεινό σνακ

Υγιεινές γλυκές λιχουδιές για να τις φτιάξετε στο σπίτι

Tips διατροφής για όταν είτε όλη μέρα εκτός σπιτιού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon