Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Σπιτικές πρωτεϊνικές μπάρες χωρίς σκόνη πρωτεΐνης

Σπιτικές πρωτεϊνικές μπάρες χωρίς σκόνη πρωτεΐνης

Αν αναζητάς έναν υγιεινό και θρεπτικό τρόπο να ενισχύσεις την καθημερινή σου διατροφή, αυτές οι μπαρ πρωτεΐνης είναι η τέλεια λύση! Χωρίς σκόνη πρωτεΐνης και με φυσικά συστατικά, είναι ιδανικές για σνακ

Αν αναζητάς έναν υγιεινό και θρεπτικό τρόπο να ενισχύσεις την καθημερινή σου διατροφή, αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης είναι η τέλεια λύση! Χωρίς σκόνη πρωτεΐνης και με φυσικά συστατικά, είναι ιδανικές για σνακ πριν ή μετά την προπόνηση, αλλά και για τις ώρες που χρειάζεσαι ενέργεια. Εύκολες και γευστικές, μπορείς να τις προσαρμόσεις με τα αγαπημένα σου υλικά. Ακολούθησε την παρακάτω συνταγή και απόλαυσε τις νόστιμες μπάρες πρωτεΐνης που θα φτιάξεις σπίτι σου.

Υλικά:

  • 1 φλυτζάνι βρώμη
  • 1/2 φλυτζάνι φυστικοβούτυρο (ή άλλο βούτυρο ξηρών καρπών)
  • 1/4 φλυτζάνι μέλι (ή σιρόπι σφενδάμου)
  • 1/4 φλυτζάνι αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες, κράνμπερις)
  • 1/4 φλυτζάνι ξηροί καρποί (π.χ. καρύδια, αμύγδαλα), ψιλοκομμένοι
  • 1/4 φλυτζάνι σπόροι (π.χ. κολοκύθας ή ηλιόσπορους)
  • Μια πρέζα αλάτι
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα (προαιρετικά)

Οδηγίες:

  1. Προετοιμασία Ταψιού: Κάλυψε ένα ταψί με διάσταση 20×20 εκ. με λαδόκολλα, αφήνοντας τις άκρες να προεξέχουν για εύκολη αφαίρεση.
  2. Ανακάτεμα Υλικών: Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακάτεψε τη βρώμη, τα αποξηραμένα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και την κανέλα.
  3. Συστατικά Υγρών: Σε μια μικρή κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, ζέστανε το φυστικοβούτυρο και το μέλι μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα. Ανακάτεψε συνεχώς για να μην καεί.
  4. Συνδυασμός: Ρίξε το υγρό μείγμα πάνω από τα ξηρά υλικά και ανακάτεψε καλά μέχρι να καλυφθούν όλα τα υλικά.
  5. Απλώστε το Μίγμα: Με μια σπάτουλα ή τα χέρια σου, απλώστε το μείγμα ομοιόμορφα στο ταψί, πιέζοντας καλά ώστε να είναι compact.
  6. Ψήσιμο: Τοποθέτησε το ταψί στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα, ώστε να σφίξει καλά.
  7. Κοπή και Σερβίρισμα: Αφαίρεσε τη μπάρα από το ταψί και κόψε σε κομμάτια. Μπορείς να τις αποθηκεύσεις σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και μια εβδομάδα.

Αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ιδανικές για ένα υγιεινό σνακ ή για ενέργεια πριν ή μετά την προπόνηση!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

10 ιδέες για τα ταπεράκια των παιδιών σας

Χειροποίητες μπάρες γρανόλα: η τέλεια επιλογή για υγιεινό σνακ

Υγιεινές γλυκές λιχουδιές για να τις φτιάξετε στο σπίτι

Tips διατροφής για όταν είτε όλη μέρα εκτός σπιτιού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Καφές: Πώς να προσθέσετε γεύση στον καφέ σας χωρίς ζάχαρη

Καφές: Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα παγκοσμίως, αλλά πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν τη ζάχαρη για λόγους υγείας. Υπάρχουν πολλές τρόποι να προσθέσετε γεύση στον καφέ

Close Icon