Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Σπιτικές πρωτεϊνικές μπάρες χωρίς σκόνη πρωτεΐνης

Σπιτικές πρωτεϊνικές μπάρες χωρίς σκόνη πρωτεΐνης

Αν αναζητάς έναν υγιεινό και θρεπτικό τρόπο να ενισχύσεις την καθημερινή σου διατροφή, αυτές οι μπαρ πρωτεΐνης είναι η τέλεια λύση! Χωρίς σκόνη πρωτεΐνης και με φυσικά συστατικά, είναι ιδανικές για σνακ


Αν αναζητάς έναν υγιεινό και θρεπτικό τρόπο να ενισχύσεις την καθημερινή σου διατροφή, αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης είναι η τέλεια λύση! Χωρίς σκόνη πρωτεΐνης και με φυσικά συστατικά, είναι ιδανικές για σνακ πριν ή μετά την προπόνηση, αλλά και για τις ώρες που χρειάζεσαι ενέργεια. Εύκολες και γευστικές, μπορείς να τις προσαρμόσεις με τα αγαπημένα σου υλικά. Ακολούθησε την παρακάτω συνταγή και απόλαυσε τις νόστιμες μπάρες πρωτεΐνης που θα φτιάξεις σπίτι σου.

Υλικά:

  • 1 φλυτζάνι βρώμη
  • 1/2 φλυτζάνι φυστικοβούτυρο (ή άλλο βούτυρο ξηρών καρπών)
  • 1/4 φλυτζάνι μέλι (ή σιρόπι σφενδάμου)
  • 1/4 φλυτζάνι αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες, κράνμπερις)
  • 1/4 φλυτζάνι ξηροί καρποί (π.χ. καρύδια, αμύγδαλα), ψιλοκομμένοι
  • 1/4 φλυτζάνι σπόροι (π.χ. κολοκύθας ή ηλιόσπορους)
  • Μια πρέζα αλάτι
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα (προαιρετικά)

Οδηγίες:

  1. Προετοιμασία Ταψιού: Κάλυψε ένα ταψί με διάσταση 20×20 εκ. με λαδόκολλα, αφήνοντας τις άκρες να προεξέχουν για εύκολη αφαίρεση.
  2. Ανακάτεμα Υλικών: Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακάτεψε τη βρώμη, τα αποξηραμένα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και την κανέλα.
  3. Συστατικά Υγρών: Σε μια μικρή κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, ζέστανε το φυστικοβούτυρο και το μέλι μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα. Ανακάτεψε συνεχώς για να μην καεί.
  4. Συνδυασμός: Ρίξε το υγρό μείγμα πάνω από τα ξηρά υλικά και ανακάτεψε καλά μέχρι να καλυφθούν όλα τα υλικά.
  5. Απλώστε το Μίγμα: Με μια σπάτουλα ή τα χέρια σου, απλώστε το μείγμα ομοιόμορφα στο ταψί, πιέζοντας καλά ώστε να είναι compact.
  6. Ψήσιμο: Τοποθέτησε το ταψί στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα, ώστε να σφίξει καλά.
  7. Κοπή και Σερβίρισμα: Αφαίρεσε τη μπάρα από το ταψί και κόψε σε κομμάτια. Μπορείς να τις αποθηκεύσεις σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και μια εβδομάδα.

Αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ιδανικές για ένα υγιεινό σνακ ή για ενέργεια πριν ή μετά την προπόνηση!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

10 ιδέες για τα ταπεράκια των παιδιών σας

Χειροποίητες μπάρες γρανόλα: η τέλεια επιλογή για υγιεινό σνακ

Υγιεινές γλυκές λιχουδιές για να τις φτιάξετε στο σπίτι

Tips διατροφής για όταν είτε όλη μέρα εκτός σπιτιού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Φυσικός σύμμαχος κατά της οστεοπόρωσης το πράσινο τσάι

Πράσινο Τσάι: Χάρη στα φλαβονοειδή, τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του και την ικανότητά του να ενισχύει την οστική πυκνότητα, μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Financiers - Υπέροχα γαλλικά κεκάκια αμυγδάλου

Τα financiers είναι γαλλικά κεκάκια που φημίζονται για την ελαφριά και αφράτη υφή τους, καθώς και για τη γεύση τους από αμύγδαλο. Είναι ιδανικά για σνακ ή επιδόρπιο και συνήθως σερβίρονται με καφέ ή τσάι.

Close Icon