Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Σουσάμι: Πώς μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας;

Σουσάμι: Πώς μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας;

Προσθέτοντας μια κουταλιά σουσαμιού στη διατροφή σας καθημερινά, μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα του εντέρου σας και να αποχαιρετήσετε τα προβλήματα δυσκοιλιότητας.


Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή πάθηση που επηρεάζει έως και το 15% του παγκόσμιου πληθυσμού. Χαρακτηρίζεται από ακανόνιστες κενώσεις, σκληρές κενώσεις που είναι δύσκολο να περάσουν και την αίσθηση ότι το έντερο δεν έχει αδειάσει πλήρως. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσφορία και να δυσκολέψει την καθημερινή ζωή και ένας αναπάντεχος σύμμαχος είναι το σουσάμι.

Πώς το σουσάμι μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Το σουσάμι είναι ένα μικρό, γευστικό σπόρο που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του εντέρου. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα, διευκολύνοντας την διέλευσή τους από το έντερο. Επιπλέον, το σουσάμι περιέχει υγροσκοπικές ίνες, οι οποίες απορροφούν νερό και βοηθούν να κρατήσουν τα κόπρανα μαλακά και εύκολο να περάσουν.

Πώς να προσθέσετε σουσάμι στη διατροφή σας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε σουσάμι στη διατροφή σας. Μπορείτε να το πασπαλίζετε πάνω σε σαλάτες, γιαούρτι ή δημητριακά. Μπορείτε επίσης να το καταναλώσετε με τη μορφή σπόρου, λαδιού ή tahini.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Εκτός από την κατανάλωση σουσαμιού, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα:

  • Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για την υγρασία των κοπράνων και την ομαλή τους διέλευσή τους από το έντερο. Στρέφονται προς το νερό, το τσάι χωρίς καφεΐνη και τα διαλύματα ηλεκτρολυτών.
  • Τρώτε μια ποικιλία τροφών με φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
  • Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να κινείται το έντερο και να προωθεί την κένωση.
  • Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα σε ορισμένα άτομα.
  • Μην παραλείψετε γεύματα. Τα γεύματα είναι απαραίτητα για να διατηρείται η κανονική λειτουργία του εντέρου.

Το σουσάμι είναι ένα φυσικό και αποτελεσματικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα. Προσθέτοντας μια κουταλιά σουσαμιού στη διατροφή σας καθημερινά, μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα του εντέρου σας και να αποχαιρετήσετε τα προβλήματα δυσκοιλιότητας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σουσάμι: Ένα κουταλάκι την ημέρα για υγεία και ευεξία

Οι ευεργετικές ιδιότητες των σπόρων στη διατροφή μας

Πώς το σουσάμι βελτιώνει τον μεταβολισμό μας;

Γιατί το σουσάμι θεωρείται superfood;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon