Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Σνακ ύπνος: Έξυπνες ιδέες για σνακ κατάλληλα για πριν τον ύπνο

Σνακ ύπνος: Έξυπνες ιδέες για σνακ κατάλληλα για πριν τον ύπνο

Σνακ ύπνος: Η επιλογή του κατάλληλου σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση, να προάγει την καλύτερη ποιότητα ύπνου και να αποτρέψει την πείνα κατά τη διάρκεια της νύχτας.



Η επιλογή του κατάλληλου σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση, να προάγει την καλύτερη ποιότητα ύπνου και να αποτρέψει την πείνα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ορισμένα σνακ είναι ιδανικά για βραδινή κατανάλωση, καθώς περιέχουν συστατικά που υποστηρίζουν τη χαλάρωση και την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.


  1. Γιαούρτι με μέλι και καρύδια: Το γιαούρτι παρέχει πρωτεΐνες και ασβέστιο, το οποίο βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης. Το μέλι δίνει μια γλυκιά νότα, ενώ τα καρύδια είναι πηγή τρυπτοφάνης, που βοηθά στη χαλάρωση.
  2. Μπανάνες με φυστικοβούτυρο: Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία χαλαρώνουν τους μύες, ενώ το φυστικοβούτυρο παρέχει υγιεινά λιπαρά και τρυπτοφάνη, υποστηρίζοντας τον ύπνο.
  3. Αμύγδαλα: Πλούσια σε μαγνήσιο και πρωτεΐνες, τα αμύγδαλα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και στη βελτίωση του ύπνου. Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα πριν τον ύπνο είναι ιδανική.
  4. Τυρί και κράκερς ολικής αλέσεως: Το τυρί περιέχει καζεΐνη, μια πρωτεΐνη που μπορεί να βοηθήσει στην ανάκαμψη των μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενώ τα κράκερς παρέχουν υδατάνθρακες που βοηθούν στην απορρόφηση της τρυπτοφάνης.
  5. Βρώμη: Ένα μικρό μπολ με ζεστή βρώμη αποτελεί πλούσια πηγή φυτικών ινών και έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η βρώμη περιέχει επίσης μελατονίνη και μαγνήσιο, ενισχύοντας την ποιότητα του ύπνου.
  6. Κεράσια: Τα κεράσια είναι φυσική πηγή μελατονίνης. Ένα μικρό μπολ φρέσκα ή αποξηραμένα κεράσια μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και να βελτιώσει τον ύπνο.

Αυτά τα σνακ είναι ιδανικά για το βράδυ, καθώς είναι θρεπτικά και συμβάλλουν στη χαλάρωση, χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Χρήσιμες συμβουλές για να μάθετε τα παιδιά σας να τρώνε σωστά

6+1 λόγοι για να εντάξεις περισσότερη σοκολάτα στη διατροφή σου

Είναι καλύτερο να καταναλώνουμε 3 μεγάλα γεύματα ή μικρότερα με σνακ;

Βραδινές συνήθειες και λάθη που αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon