Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Σνακ: Tips διατροφής για όταν είτε όλη μέρα εκτός σπιτιού

Σνακ: Tips διατροφής για όταν είτε όλη μέρα εκτός σπιτιού

Σνακ: Αφιερώστε λίγα λεπτά το προηγούμενο βράδυ για να προγραμματίσετε τα γεύματα και τα σνακ σας για την επόμενη μέρα.


Όταν είστε έξω όλη την ημέρα, είτε για δουλειά, είτε για ταξίδια είτε για αναψυχή, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τα γεύματα και τα σνακ σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας, να θρέψετε και να αποφύγετε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές για το τι να τρώτε όταν είστε έξω όλη την ημέρα:

Σνακ για όλη την ημέρα

Συσκευάστε σνακ με θρεπτικά συστατικά: Επιλέξτε σνακ που είναι φορητά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Το μείγμα μονοπατιών, οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικές επιλογές. Παρέχουν μια καλή ισορροπία πρωτεϊνών, υγιών λιπών και υδατανθράκων, προσφέροντας σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα.

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά: Συσκευάστε μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και κομμένα λαχανικά για ένα δροσιστικό και υγιεινό σνακ. Τα μήλα, οι μπανάνες, τα μούρα, τα ραβδιά καρότου και τα ντοματίνια είναι εύκολα στη μεταφορά και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Επιλογές με πρωτεΐνες: Συμπεριλάβετε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες που θα σας βοηθήσουν να νιώθετε ικανοποιημένοι και θα παρέχουν τα απαραίτητα καύσιμα για τις δραστηριότητές σας. Σκεφτείτε αντικείμενα όπως φλιτζάνια γιαούρτι, ξυλάκια τυριού, χούμους με κράκερ ολικής αλέσεως ή ένα μικρό δοχείο με άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψητό κοτόπουλο ή τόφου.

Καλούδια ολικής αλέσεως: Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως για διαρκή ενέργεια. Κράκερ ολικής αλέσεως, κέικ ρυζιού ή μια μικρή μερίδα κινόα ή σαλάτα με καστανό ρύζι μπορεί να είναι βολικές και θρεπτικές επιλογές για να σας κρατήσουν γεμάτους τροφή όλη την ημέρα.

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί: Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά εάν είστε δραστήριοι ή περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Φέρτε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό και στοχεύστε να πίνετε νερό τακτικά. Τσάι από βότανα, εμποτισμένο νερό ή νερό καρύδας μπορούν να προσθέσουν ποικιλία στη ρουτίνα ενυδάτωσης σας.

Έτοιμα σάντουιτς ή περιτυλίγματα: Ετοιμάστε ένα σάντουιτς ή τυλίξτε με άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως ή τορτίγιες. Αυτή η φορητή επιλογή μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί και παρέχει ένα χορταστικό και ισορροπημένο γεύμα.

Energy Bars ή Granola Bars: Αν και δεν δημιουργούνται όλες οι ενεργειακές μπάρες ίσες, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές με υγιεινά συστατικά. Ψάξτε για μπάρες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και υψηλές σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτά μπορεί να είναι βολικά για ένα γρήγορο και χορταστικό σνακ.

Σαλάτες σε βάζο: Αν σας αρέσουν οι σαλάτες, σκεφτείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα σε βάζο με στρώματα λαχανικών, χόρτα και πρωτεΐνη. Το ντύσιμο μπορεί να προστεθεί όταν είστε έτοιμοι να φάτε. Αυτό διασφαλίζει ότι η σαλάτα σας θα παραμείνει φρέσκια και δεν θα μουσκέψει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αποφύγετε τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα: Αν και οι περιστασιακές απολαύσεις είναι μια χαρά, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση σνακ υψηλής επεξεργασίας και ζάχαρης. Αυτά μπορεί να παρέχουν μια προσωρινή ενεργειακή ώθηση, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε ενεργειακές συντριβές αργότερα.

Προγραμματίστε εκ των προτέρων: Αφιερώστε λίγα λεπτά το προηγούμενο βράδυ για να προγραμματίσετε τα γεύματα και τα σνακ σας για την επόμενη μέρα. Αυτό σας βοηθά να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές, αποτρέπει τις παρορμητικές αποφάσεις για φαγητό και διασφαλίζει ότι έχετε μια ποικιλία επιλογών που θα σας κρατούν γεμάτους τροφή όλη την ημέρα.

Θυμηθείτε να ακούσετε τα σημάδια της πείνας και της πληρότητας του σώματός σας και να επιλέξετε τροφές που ευθυγραμμίζονται με τις διατροφικές σας προτιμήσεις και περιορισμούς. Προγραμματίζοντας εκ των προτέρων και συμπεριλαμβάνοντας μια ποικιλία επιλογών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να απολαύσετε μια μέρα έξω θρέφοντας το σώμα σας και διατηρώντας τα επίπεδα ενέργειας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σταφίδες - Υγιεινό σνακ που σας δίνει ενέργεια

Χουρμάδες - Θησαυρός θρεπτικών συστατικών για την έλλειψη σιδήρου

Μάθε να εντοπίζεις την επεξεργασία στα τρόφιμα

Σκόρδο: Φυσική ασπίδα για την πρόληψη της νόσου Alzheimer

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Close Icon