Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Smoothies: Smoothie με φρούτα & γιαούρτι που βοηθά στην οστεοπόρωση

Smoothies: Smoothie με φρούτα & γιαούρτι που βοηθά στην οστεοπόρωση

Smoothies: Αυτή η εύκολη συνταγή για smoothie φρούτων με γιαούρτι απαιτεί μόνο τρία συστατικά.


Αυτή η εύκολη συνταγή για smoothie φρούτων απαιτεί μόνο τρία συστατικά: γιαούρτι, χυμό φρούτων και κατεψυγμένα φρούτα. Ανακατεύοντας αυτούς τους συνδυασμούς των φρούτων σας από μέρα σε μέρα για ένα υγιεινό πρωινό ή σνακ θα δείτε ότι το πρωϊνό σας δεν θα σας ξαναφανεί ποτέ βαρετό.

Τα Smoothies είναι πραγματικά υγιεινά;
Τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τις καθημερινές σας μερίδες φρούτων και λαχανικών. Ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να απολαύσετε ένα smoothie είναι να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι για να αποφύγετε την περιττή προσθήκη ζάχαρης. Η προσθήκη πρωτεΐνης και φυτικών ινών θα σας βοηθήσει να κρατήσετε χορτάτους και θα παρέχει αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Για αυτή τη συνταγή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε συνδυασμό κατεψυγμένων φρούτων, όπως βατόμουρα , σμέουρα, ανανά ή ροδάκινα.

Ποιος είναι ο καλύτερος χυμός για να προσθέσετε σε ένα smoothie φρούτων;
Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε 100% καθαρό χυμό φρούτων, ο οποίος δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη. Στο κατάστημα από όπου θα αγοράσετε τον χυμό, θα πρέπει να διαβάσετε τις ετικέτες και να αποφύγετε τα ροφήματα που αναφέρονται ως κοκτέιλ με χυμούς καθώς συνήθως περιέχουν μόνο ένα μικρό ποσοστό πραγματικού χυμού. Μια επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε 100% καθαρό χυμό πορτοκαλιού. Αν ψάχνετε για λίγη ώθηση σε φυτικές ίνες, σκεφτείτε να επιλέξετε ποικιλίες που περιέχουν πολτό.

Μπορείτε να φτιάξετε smoothies με γάλα ή νερό αντί για γιαούρτι;
Ναι, μπορείτε, αν και η υφή του smoothie θα είναι ελαφρώς πιο λεπτή. Χρησιμοποιούμε απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά για τη συνταγή μας, αλλά μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε γάλα ή γάλα φυτικής προέλευσης , όπως απλό γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη ή γάλα αμυγδάλου. τα συστατικά που θα χρειαστούν για την παρασκευή του smoothie που σας προτείνουμε είναι:

  • 3/4 φλιτζανιού άπαχο απλό γιαούρτι
  • 1/2 φλιτζάνι 100% καθαρός χυμός φρούτων
  • 1 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα φρούτα όπως βατόμουρα, σμέουρα, ανανά ή ροδάκινα

Η παρασκευή του είναι πολύ εύκολη και το μόνο που θα χρειαστεί να κάνετε είναι αν πολτοποιήσετε το γιαούρτι με το χυμό στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθεί. Με το μπλέντερ σε λειτουργία, προσθέστε ένα ένα τα φρούτα μέσα από την τρύπα στο καπάκι και συνεχίστε να κάνετε πουρέ μέχρι να ομογενοποιηθεί και το smoothie σας είναι έτοιμο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αβοκάντο smoothie: Ένα υγιεινό ρόφημα για ενέργεια & ευεξία

Ποια φρούτα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη;

Προσθέστε τις φράουλες στην ανοιξιάτικη διατροφή σας

Εύκολο smoothie σοκολάτας και φράουλας

5 Λόγοι για να προσθέσετε το χυμό μήλου στη διατροφή σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon