Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Smoothie: Πώς να φτιάξετε ένα θρεπτικό smoothie γεμάτο γεύση;

Smoothie: Πώς να φτιάξετε ένα θρεπτικό smoothie γεμάτο γεύση;

Smoothie: Η παρασκευή ενός smoothie φρούτων είναι πανεύκολη και αυτή η συνταγή αποτελεί ένα εξαιρετικό παράδειγμα νοστιμιάς και θρεπτικότητας!

Τα smoothies είναι το τέλειο γεύμα ή σνακ ανεξάρτητα από τον καιρό. Ποτέ δεν είναι πολύ κρύο για να έχετε ένα υπέροχο smoothie! Δεδομένου ότι τα smoothies είναι ένας τόσο νόστιμος τρόπος για να πακετάρεις ένα γεύμα εν κινήσει.

 

Πώς να φτιάξετε ένα Smoothie με φρούτα

Η παρασκευή ενός smoothie φρούτων είναι τόσο απλή όσο το να ρίξετε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και να το αφήσετε να γίνει. Αλλά θέλουμε να είμαστε σίγουροι ότι θα τα καταφέρνετε κάθε φορά, οπότε ακολουθεί η ακριβής διαδικασία μας:

  1. Προσθέστε υγρό στο μπλέντερ σας. Συνήθως χρησιμοποιώ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο είδος γάλακτος, χυμό φρούτων ή ακόμα και μόνο νερό.
  2. Προσθέστε σε τυχόν ινώδεις τροφές. Εάν προσθέτετε σπανάκι ή άλλα χόρτα, αυτή είναι η ώρα να τα ρίξετε.
  3. Προσθέστε τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά σας. Μου αρέσει να έχω τουλάχιστον κατεψυγμένες μπανάνες και κατεψυγμένες φράουλες στο χέρι για την παρασκευή smoothie. Κάθε κατεψυγμένο φρούτο λειτουργεί!
  4. Προσθέστε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Εδώ θα ρίξετε φρέσκες φράουλες ή ένα μισό αβοκάντο.
  5. Συμπληρώστε το με τα αγαπημένα σας μείγματα διατροφής. Προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης, κολλαγόνο, σπόρους chia, κουρκουμά – ό,τι θέλετε για να ενισχύσετε τη διατροφή του smoothie.
  6. Ανακατέψτε! Μου αρέσει να ξεκινάω το μπλέντερ μου σε χαμηλή ταχύτητα και μετά να ανεβάζω αργά μέχρι την πλήρη ταχύτητα. Αυτό διασφαλίζει ότι όλα αναμειγνύονται καλά και οι λεπίδες δεν κολλάνε. Ανακατεύω μέχρι το smoothie να γίνει μεταξένιο και μετά ρίχνω και απολαμβάνω.

Smoothie με μπανάνα με φυστικοβούτυρο

  • Κατεψυγμένες μπανάνες. Όχι μόνο η μπανάνα είναι μία από τις κυρίαρχες γεύσεις σε αυτό το smoothie, αλλά προσθέτει επίσης γλυκύτητα και χρησιμεύει για να πήξει και να παγώσει το smoothie.
  • Γάλα. Διαλέξτε όποιο γάλα θα αγοράζατε συνήθως ούτως ή άλλως, αρκεί να είναι χωρίς ζάχαρη. Γάλα αγελάδας, γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας… όλα θα λειτουργήσουν!
  • Φυσικό φυστικοβούτυρο. Προφανώς, δεν μπορείτε να έχετε ένα smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο χωρίς το φυστικοβούτυρο! Αν θέλετε να ανακατέψετε τα πράγματα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βούτυρο αμυγδάλου ή άλλο βούτυρο ξηρών καρπών.
  • Απλό ελληνικό γιαούρτι. Χρησιμοποιήστε γιαούρτι για να ενισχύσετε την πρωτεΐνη και την δύναμη των smoothies. Επιπλέον, κάνει το smoothie ακόμα πιο κρεμώδες!
  • Μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Ανάλογα με το πόσο ώριμη είναι η μπανάνα σας, ίσως μπορείτε να παραλείψετε το γλυκαντικό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Για ποιούς λόγους πρέπει να εντάξουμε το τζίντζερ στη διατροφή μας;

Γρήγορες και εύκολες ιδέες για πρωινό για τα πιο πολυσύχναστα πρωινά σας

Δυναμωτικό smoothie με μπανάνα και τζίντζερ!

Δημιουργήστε το πιο γευστικό smoothie με σπανάκι που έχετε δοκιμάσει ποτέ!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon