Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Smoothie: Πώς να φτιάξετε ένα θρεπτικό smoothie γεμάτο γεύση;

Smoothie: Πώς να φτιάξετε ένα θρεπτικό smoothie γεμάτο γεύση;

Smoothie: Η παρασκευή ενός smoothie φρούτων είναι πανεύκολη και αυτή η συνταγή αποτελεί ένα εξαιρετικό παράδειγμα νοστιμιάς και θρεπτικότητας!


Τα smoothies είναι το τέλειο γεύμα ή σνακ ανεξάρτητα από τον καιρό. Ποτέ δεν είναι πολύ κρύο για να έχετε ένα υπέροχο smoothie! Δεδομένου ότι τα smoothies είναι ένας τόσο νόστιμος τρόπος για να πακετάρεις ένα γεύμα εν κινήσει.

 

Πώς να φτιάξετε ένα Smoothie με φρούτα

Η παρασκευή ενός smoothie φρούτων είναι τόσο απλή όσο το να ρίξετε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και να το αφήσετε να γίνει. Αλλά θέλουμε να είμαστε σίγουροι ότι θα τα καταφέρνετε κάθε φορά, οπότε ακολουθεί η ακριβής διαδικασία μας:

  1. Προσθέστε υγρό στο μπλέντερ σας. Συνήθως χρησιμοποιώ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο είδος γάλακτος, χυμό φρούτων ή ακόμα και μόνο νερό.
  2. Προσθέστε σε τυχόν ινώδεις τροφές. Εάν προσθέτετε σπανάκι ή άλλα χόρτα, αυτή είναι η ώρα να τα ρίξετε.
  3. Προσθέστε τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά σας. Μου αρέσει να έχω τουλάχιστον κατεψυγμένες μπανάνες και κατεψυγμένες φράουλες στο χέρι για την παρασκευή smoothie. Κάθε κατεψυγμένο φρούτο λειτουργεί!
  4. Προσθέστε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Εδώ θα ρίξετε φρέσκες φράουλες ή ένα μισό αβοκάντο.
  5. Συμπληρώστε το με τα αγαπημένα σας μείγματα διατροφής. Προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης, κολλαγόνο, σπόρους chia, κουρκουμά – ό,τι θέλετε για να ενισχύσετε τη διατροφή του smoothie.
  6. Ανακατέψτε! Μου αρέσει να ξεκινάω το μπλέντερ μου σε χαμηλή ταχύτητα και μετά να ανεβάζω αργά μέχρι την πλήρη ταχύτητα. Αυτό διασφαλίζει ότι όλα αναμειγνύονται καλά και οι λεπίδες δεν κολλάνε. Ανακατεύω μέχρι το smoothie να γίνει μεταξένιο και μετά ρίχνω και απολαμβάνω.

Smoothie με μπανάνα με φυστικοβούτυρο

  • Κατεψυγμένες μπανάνες. Όχι μόνο η μπανάνα είναι μία από τις κυρίαρχες γεύσεις σε αυτό το smoothie, αλλά προσθέτει επίσης γλυκύτητα και χρησιμεύει για να πήξει και να παγώσει το smoothie.
  • Γάλα. Διαλέξτε όποιο γάλα θα αγοράζατε συνήθως ούτως ή άλλως, αρκεί να είναι χωρίς ζάχαρη. Γάλα αγελάδας, γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας… όλα θα λειτουργήσουν!
  • Φυσικό φυστικοβούτυρο. Προφανώς, δεν μπορείτε να έχετε ένα smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο χωρίς το φυστικοβούτυρο! Αν θέλετε να ανακατέψετε τα πράγματα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βούτυρο αμυγδάλου ή άλλο βούτυρο ξηρών καρπών.
  • Απλό ελληνικό γιαούρτι. Χρησιμοποιήστε γιαούρτι για να ενισχύσετε την πρωτεΐνη και την δύναμη των smoothies. Επιπλέον, κάνει το smoothie ακόμα πιο κρεμώδες!
  • Μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Ανάλογα με το πόσο ώριμη είναι η μπανάνα σας, ίσως μπορείτε να παραλείψετε το γλυκαντικό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Για ποιούς λόγους πρέπει να εντάξουμε το τζίντζερ στη διατροφή μας;

Γρήγορες και εύκολες ιδέες για πρωινό για τα πιο πολυσύχναστα πρωινά σας

Δυναμωτικό smoothie με μπανάνα και τζίντζερ!

Δημιουργήστε το πιο γευστικό smoothie με σπανάκι που έχετε δοκιμάσει ποτέ!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μέλι: Τι θα πρέπει να προσέξετε;

Μέλι: Το μέλι είναι ένα φυσικό προϊόν που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά απαιτεί και κάποια προσοχή στη χρήση του. Παρά τις θετικές του ιδιότητες, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις και παράγοντες στους οποίους πρέπει να είμαστε προσεκτικοί

Αναψυκτικά: Γιατί μας εθίζουν τόσο πολύ;

Αναψυκτικά: Η εξάρτηση από τα αναψυκτικά με ανθρακικό είναι μια κοινή, αλλά σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ειδικά λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, καφεΐνη και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Η συνεχής κατανάλωση αυτών των ποτών

Brunch: Ιδέες για λαχταριστές δημιουργίες

Brunch: Το brunch δεν είναι απλώς ένα γεύμα, αλλά μια ευκαιρία να μοιραστείτε στιγμές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές για να προσθέσετε γεύση και δημιουργικότητα στο τραπέζι σας.

Ηλιόσπορος: Ένας θησαυρός για την υγεία των οστών

Ηλιόσπορος: Χάρη στα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, όπως μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση γερών οστών και στην πρόληψη ασθενειών όπως η οστεοπόρωση.

Αυτό το πρωινό για μακροζωία τρώνε οι γηραιότεροι άνθρωποι του κόσμου 

Στην Ικαρία, για παράδειγμα, οι γηραιότεροι συχνά ξεκινούν την ημέρα τους με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, που συνδυάζεται με ψωμί ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο, συνοδευόμενο από ελιές και φρέσκα λαχανικά. Αυτές οι τροφές όχι μόνο είναι θρεπτικές αλλά και γεμάτες αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην καταπολέμηση της φθοράς που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

Πώς να φτιάξετε πεντανόστιμο σπιτικό ψωμί;

Ψωμί DIY: Μπορείτε να απολαύσετε φρέσκο ​​ψωμί που θα γεμίσει το σπίτι σας με άρωμα και ζεστασιά. Ξεκινήστε σήμερα και ανακαλύψτε τη μαγεία του σπιτικού ψωμιού!

Πώς να ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά;

Υγιεινή διατροφή: Η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών στα παιδιά απαιτεί υπομονή και δημιουργικότητα. Προσφέρετε υγιεινό φαγητό ως διασκεδαστική εμπειρία και δώστε τους την ευκαιρία να συμμετάσχουν στην προετοιμασία του.

Vegan Sushi: Μια νόστιμη εναλλακτική για τους λάτρεις της φύσης

Vegan Sushi: Το σούσι λαχανικών είναι μια νόστιμη, πρωτοποριακή και βιώσιμη εκδοχή της παραδοσιακής ιαπωνικής κουζίνας. Δεν απευθύνεται μόνο σε χορτοφάγους, αλλά και σε όλους όσους αναζητούν νέες γεύσεις και έναν πιο συνειδητό τρόπο διατροφής.

Close Icon