Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Smoothie: Πώς να φτιάξετε ένα θρεπτικό smoothie γεμάτο γεύση;

Smoothie: Πώς να φτιάξετε ένα θρεπτικό smoothie γεμάτο γεύση;

Smoothie: Η παρασκευή ενός smoothie φρούτων είναι πανεύκολη και αυτή η συνταγή αποτελεί ένα εξαιρετικό παράδειγμα νοστιμιάς και θρεπτικότητας!



Τα smoothies είναι το τέλειο γεύμα ή σνακ ανεξάρτητα από τον καιρό. Ποτέ δεν είναι πολύ κρύο για να έχετε ένα υπέροχο smoothie! Δεδομένου ότι τα smoothies είναι ένας τόσο νόστιμος τρόπος για να πακετάρεις ένα γεύμα εν κινήσει.


 

Πώς να φτιάξετε ένα Smoothie με φρούτα

Η παρασκευή ενός smoothie φρούτων είναι τόσο απλή όσο το να ρίξετε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και να το αφήσετε να γίνει. Αλλά θέλουμε να είμαστε σίγουροι ότι θα τα καταφέρνετε κάθε φορά, οπότε ακολουθεί η ακριβής διαδικασία μας:

  1. Προσθέστε υγρό στο μπλέντερ σας. Συνήθως χρησιμοποιώ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο είδος γάλακτος, χυμό φρούτων ή ακόμα και μόνο νερό.
  2. Προσθέστε σε τυχόν ινώδεις τροφές. Εάν προσθέτετε σπανάκι ή άλλα χόρτα, αυτή είναι η ώρα να τα ρίξετε.
  3. Προσθέστε τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά σας. Μου αρέσει να έχω τουλάχιστον κατεψυγμένες μπανάνες και κατεψυγμένες φράουλες στο χέρι για την παρασκευή smoothie. Κάθε κατεψυγμένο φρούτο λειτουργεί!
  4. Προσθέστε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Εδώ θα ρίξετε φρέσκες φράουλες ή ένα μισό αβοκάντο.
  5. Συμπληρώστε το με τα αγαπημένα σας μείγματα διατροφής. Προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης, κολλαγόνο, σπόρους chia, κουρκουμά – ό,τι θέλετε για να ενισχύσετε τη διατροφή του smoothie.
  6. Ανακατέψτε! Μου αρέσει να ξεκινάω το μπλέντερ μου σε χαμηλή ταχύτητα και μετά να ανεβάζω αργά μέχρι την πλήρη ταχύτητα. Αυτό διασφαλίζει ότι όλα αναμειγνύονται καλά και οι λεπίδες δεν κολλάνε. Ανακατεύω μέχρι το smoothie να γίνει μεταξένιο και μετά ρίχνω και απολαμβάνω.

Smoothie με μπανάνα με φυστικοβούτυρο

  • Κατεψυγμένες μπανάνες. Όχι μόνο η μπανάνα είναι μία από τις κυρίαρχες γεύσεις σε αυτό το smoothie, αλλά προσθέτει επίσης γλυκύτητα και χρησιμεύει για να πήξει και να παγώσει το smoothie.
  • Γάλα. Διαλέξτε όποιο γάλα θα αγοράζατε συνήθως ούτως ή άλλως, αρκεί να είναι χωρίς ζάχαρη. Γάλα αγελάδας, γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας… όλα θα λειτουργήσουν!
  • Φυσικό φυστικοβούτυρο. Προφανώς, δεν μπορείτε να έχετε ένα smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο χωρίς το φυστικοβούτυρο! Αν θέλετε να ανακατέψετε τα πράγματα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βούτυρο αμυγδάλου ή άλλο βούτυρο ξηρών καρπών.
  • Απλό ελληνικό γιαούρτι. Χρησιμοποιήστε γιαούρτι για να ενισχύσετε την πρωτεΐνη και την δύναμη των smoothies. Επιπλέον, κάνει το smoothie ακόμα πιο κρεμώδες!
  • Μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Ανάλογα με το πόσο ώριμη είναι η μπανάνα σας, ίσως μπορείτε να παραλείψετε το γλυκαντικό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Για ποιούς λόγους πρέπει να εντάξουμε το τζίντζερ στη διατροφή μας;

Γρήγορες και εύκολες ιδέες για πρωινό για τα πιο πολυσύχναστα πρωινά σας

Δυναμωτικό smoothie με μπανάνα και τζίντζερ!

Δημιουργήστε το πιο γευστικό smoothie με σπανάκι που έχετε δοκιμάσει ποτέ!

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon