Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Σαλάτες σε Βάζα: Παραλλαγή της σαλατάς με μεσογειακά στοιχεία σε βάζο

Σαλάτες σε Βάζα: Παραλλαγή της σαλατάς με μεσογειακά στοιχεία σε βάζο

Σαλάτες σε Βάζα: Η δημιουργία βάζων για σαλάτες είναι ένας βολικός και ευέλικτος τρόπος για να προετοιμάσετε υγιεινά γεύματα εκ των προτέρων, εξασφαλίζοντας φρεσκάδα και ποικιλία.


Η δημιουργία βάζων για σαλάτες είναι ένας βολικός και ευέλικτος τρόπος για να προετοιμάσετε υγιεινά γεύματα εκ των προτέρων, εξασφαλίζοντας φρεσκάδα και ποικιλία. Ακολουθεί μια απλή παραλλαγή συνταγής για βάζα σαλάτας που συνδυάζει γεύσεις και υφές:

Βάζο μεσογειακής σαλάτας με κινόα

Συστατικά:

  • 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα
  • 1/2 φλιτζάνι ντοματίνια, κομμένα στη μέση
  • 1/2 αγγούρι, κομμένο σε κύβους
  • 1/4 φλιτζάνι ελιές Καλαμών, χωρίς το κουκούτσι και σε φέτες
  • 1/4 φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες
  • 1/4 φλιτζάνι τυρί φέτα θρυμματισμένη
  • 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​μαϊντανό, ψιλοκομμένο
  • 2 κουταλιές της σούπας εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
  • 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Οδηγίες:
Ετοιμάστε το ντρέσινγκ: Σε ένα μικρό μπολ, χτυπήστε μαζί το ελαιόλαδο, το χυμό λεμονιού, το αλάτι και το πιπέρι για να δημιουργήσετε το ντρέσινγκ.

Συστατικά στρώσης: Ξεκινήστε να συναρμολογείτε τα βάζα σαλάτας μοιράζοντας τα υλικά ομοιόμορφα σε τέσσερα βάζα των 500 ml με την ακόλουθη σειρά:

Dressing:

  • ντοματίνια
  • Αγγούρι
  • κόκκινο κρεμμύδι
  • ελιές Καλαμάτας
  • κινόα
  • τυρί φέτα
  • Μαϊντανός (πάνω στρώση)

Σφραγίστε και αποθηκεύστε: Κλείστε καλά τα βάζα με το καπάκι τους και βάλτε τα στο ψυγείο. Αυτά τα βάζα σαλάτας μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο για έως και 4-5 ημέρες.

Σερβίρετε: Όταν είναι έτοιμο να το φάτε, ανακινήστε καλά το βάζο για να κατανεμηθεί ομοιόμορφα το ντρέσινγκ στα υλικά της σαλάτας. Ρίξτε το περιεχόμενο σε ένα μπολ ή απολαύστε το απευθείας από το βάζο.

Συμβουλές για προσαρμογή:

  • Protein Boost: Προσθέστε ψητό κοτόπουλο, ρεβίθια ή τόφου για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
  • Πράσινα Προσθήκη: Στρώστε φύλλα σπανάκι ή ρόκας στο κάτω μέρος για να διατηρηθούν φρέσκα και τραγανά μέχρι το σερβίρισμα.
  • Ποικιλία: Πειραματιστείτε με διάφορα λαχανικά, όπως πιπεριές ή αβοκάντο, ανάλογα με τις γευστικές σας προτιμήσεις.

Οφέλη από βάζα σαλάτας:

Τα βάζα σαλάτας δεν είναι μόνο βολικά για την προετοιμασία γευμάτων, αλλά βοηθούν επίσης στη διατήρηση της φρεσκάδας και της τραγανότητας των συστατικών. Είναι φορητά και ιδανικά για γεύματα εν κινήσει ή γρήγορα δείπνα. Ετοιμάζοντας αυτά τα βάζα εκ των προτέρων, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι έχετε έτοιμο ένα θρεπτικό και χορταστικό γεύμα όποτε το χρειάζεστε, προωθώντας μια υγιεινή διατροφική ρουτίνα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δροσερή τονοσαλάτα για ένα πλήρες καλοκαιρινό γεύμα

Συνταγή για φρέσκια και ζουμερή σαλάτα σολομού

Δροσιστική σαλάτα πεπόνι με μέντα και φέτα

Τα οφέλη στον οργανισμό όταν τρώμε καθημερινά σαλάτα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon