Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Σαλάτα τόνος: Μια φρέσκια και υγιεινή συνταγή με σαλάτα από τόνο και αβοκάντο

Σαλάτα τόνος: Μια φρέσκια και υγιεινή συνταγή με σαλάτα από τόνο και αβοκάντο

Σαλάτα τόνος: Αυτή η σαλάτα τόνου με αβοκάντο είναι μια φρέσκια και υγιεινή επιλογή που είναι γεμάτη με γεύση και θρεπτικά συστατικά.

Αυτή η σαλάτα τόνου  με αβοκάντο είναι μια φρέσκια και υγιεινή επιλογή που είναι γεμάτη με γεύση και θρεπτικά συστατικά. Ιδανική για ένα ελαφρύ γεύμα ή ένα γρήγορο δείπνο, αυτή η σαλάτα συνδυάζει κρεμώδες αβοκάντο με τόνο πλούσιο σε πρωτεΐνες, καθιστώντας την μια χορταστική επιλογή χωρίς τις επιπλέον θερμίδες. Δείτε πώς να το φτιάξετε!

         Συστατικά:

  • 1 κονσέρβα τόνος
  • 1 ώριμο αβοκάντο (πολτοποιημένο)
  • 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού (φρεσκοστυμμένο)
  • 2 κουταλιές της σούπας κόκκινο κρεμμύδι (ψιλοκομμένο)
  • 1 μικρό κοτσάνι σέλινου (ψιλοκομμένο)
  • 1/4 φλιτζάνι ντοματίνια (κομμένα στη μέση)
  • 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​κόλιαντρο (ψιλοκομμένο, προαιρετικά)
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς)
  • Ψωμί ολικής αλέσεως ή κράκερ (για το σερβίρισμα)

         Οδηγίες:

  1. Ετοιμάστε τον τόνο: Σε ένα μέτριο μπολ ανάμειξης, προσθέστε τον στραγγισμένο τόνο. Χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να το ξεφλουδίσετε.
  2. Πολτοποιήστε το αβοκάντο: Σε ένα ξεχωριστό μπολ, πολτοποιήστε το ώριμο αβοκάντο μέχρι να γίνει κρέμα. Μπορείτε να το αφήσετε ελαφρώς χοντρό αν προτιμάτε κάποια υφή.
  3. Ανακατέψτε τα συστατικά: Προσθέστε τον ξεφλουδισμένο τόνο στο πολτοποιημένο αβοκάντο. Ρίξτε το χυμό λεμονιού, το ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι, το σέλινο κομμένο σε κύβους, τα ντοματίνια κομμένα στη μέση και τον ψιλοκομμένο κόλιανδρο (αν χρησιμοποιείτε).
  4. Εποχή: Προσθέστε αλάτι και πιπέρι κατά βούληση. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ενωθούν καλά. Ο χυμός λεμονιού όχι μόνο προσθέτει γεύση, αλλά επίσης εμποδίζει το αβοκάντο να μαυρίσει.
  5. Σερβίρετε: Απολαύστε τη σαλάτα σε ψωμί ολικής αλέσεως ως σάντουιτς, σε περιτυλίγματα μαρουλιού για μια επιλογή χαμηλών υδατανθράκων ή απλά με τα αγαπημένα σας κράκερ. Για μια επιπλέον πινελιά, μπορείτε να γαρνίρετε με επιπλέον κόλιανδρο ή μια φέτα λεμόνι.

Διατροφικά Οφέλη:

Αυτή η σαλάτα είναι πλούσια σε υγιή λίπη από το αβοκάντο, παρέχοντας μονοακόρεστα λιπαρά υγιεινά για την καρδιά. Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, καθιστώντας τον μια χορταστική επιλογή ενώ είναι και χαμηλή σε θερμίδες. Τα πρόσθετα λαχανικά ενισχύουν την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Απολαύστε αυτή τη δροσιστική σαλάτα τόνου αβοκάντο ως μια απολαυστικά υγιεινή επιλογή γεύματος που ετοιμάζεται εύκολα και είναι ιδανική για κάθε περίσταση!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Λουκούμι λεμόνι: Η φρέσκια γεύση του παραδοσιακού τούρκικου γλυκού

Κακάο τυρόπιτα: Ένας ικανοποιητικός συνδυασμός γεύσης και θρεπτικότητας

Τι πρέπει να τρώτε για να προλάβετε την απώλεια μαλλιών

Τι να τρώτε για να υποστηρίξετε την υγεία σας κατά τη λήψη φαρμάκων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Close Icon