Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Σαλάτα τόνος: Μια φρέσκια και υγιεινή συνταγή με σαλάτα από τόνο και αβοκάντο

Σαλάτα τόνος: Μια φρέσκια και υγιεινή συνταγή με σαλάτα από τόνο και αβοκάντο

Σαλάτα τόνος: Αυτή η σαλάτα τόνου με αβοκάντο είναι μια φρέσκια και υγιεινή επιλογή που είναι γεμάτη με γεύση και θρεπτικά συστατικά.



Αυτή η σαλάτα τόνου  με αβοκάντο είναι μια φρέσκια και υγιεινή επιλογή που είναι γεμάτη με γεύση και θρεπτικά συστατικά. Ιδανική για ένα ελαφρύ γεύμα ή ένα γρήγορο δείπνο, αυτή η σαλάτα συνδυάζει κρεμώδες αβοκάντο με τόνο πλούσιο σε πρωτεΐνες, καθιστώντας την μια χορταστική επιλογή χωρίς τις επιπλέον θερμίδες. Δείτε πώς να το φτιάξετε!


         Συστατικά:

  • 1 κονσέρβα τόνος
  • 1 ώριμο αβοκάντο (πολτοποιημένο)
  • 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού (φρεσκοστυμμένο)
  • 2 κουταλιές της σούπας κόκκινο κρεμμύδι (ψιλοκομμένο)
  • 1 μικρό κοτσάνι σέλινου (ψιλοκομμένο)
  • 1/4 φλιτζάνι ντοματίνια (κομμένα στη μέση)
  • 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​κόλιαντρο (ψιλοκομμένο, προαιρετικά)
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς)
  • Ψωμί ολικής αλέσεως ή κράκερ (για το σερβίρισμα)

         Οδηγίες:

  1. Ετοιμάστε τον τόνο: Σε ένα μέτριο μπολ ανάμειξης, προσθέστε τον στραγγισμένο τόνο. Χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να το ξεφλουδίσετε.
  2. Πολτοποιήστε το αβοκάντο: Σε ένα ξεχωριστό μπολ, πολτοποιήστε το ώριμο αβοκάντο μέχρι να γίνει κρέμα. Μπορείτε να το αφήσετε ελαφρώς χοντρό αν προτιμάτε κάποια υφή.
  3. Ανακατέψτε τα συστατικά: Προσθέστε τον ξεφλουδισμένο τόνο στο πολτοποιημένο αβοκάντο. Ρίξτε το χυμό λεμονιού, το ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι, το σέλινο κομμένο σε κύβους, τα ντοματίνια κομμένα στη μέση και τον ψιλοκομμένο κόλιανδρο (αν χρησιμοποιείτε).
  4. Εποχή: Προσθέστε αλάτι και πιπέρι κατά βούληση. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ενωθούν καλά. Ο χυμός λεμονιού όχι μόνο προσθέτει γεύση, αλλά επίσης εμποδίζει το αβοκάντο να μαυρίσει.
  5. Σερβίρετε: Απολαύστε τη σαλάτα σε ψωμί ολικής αλέσεως ως σάντουιτς, σε περιτυλίγματα μαρουλιού για μια επιλογή χαμηλών υδατανθράκων ή απλά με τα αγαπημένα σας κράκερ. Για μια επιπλέον πινελιά, μπορείτε να γαρνίρετε με επιπλέον κόλιανδρο ή μια φέτα λεμόνι.

Διατροφικά Οφέλη:

Αυτή η σαλάτα είναι πλούσια σε υγιή λίπη από το αβοκάντο, παρέχοντας μονοακόρεστα λιπαρά υγιεινά για την καρδιά. Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, καθιστώντας τον μια χορταστική επιλογή ενώ είναι και χαμηλή σε θερμίδες. Τα πρόσθετα λαχανικά ενισχύουν την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Απολαύστε αυτή τη δροσιστική σαλάτα τόνου αβοκάντο ως μια απολαυστικά υγιεινή επιλογή γεύματος που ετοιμάζεται εύκολα και είναι ιδανική για κάθε περίσταση!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Λουκούμι λεμόνι: Η φρέσκια γεύση του παραδοσιακού τούρκικου γλυκού

Κακάο τυρόπιτα: Ένας ικανοποιητικός συνδυασμός γεύσης και θρεπτικότητας

Τι πρέπει να τρώτε για να προλάβετε την απώλεια μαλλιών

Τι να τρώτε για να υποστηρίξετε την υγεία σας κατά τη λήψη φαρμάκων

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon