Ροδάκινα: Τα ροδάκινα είναι ένα είδος πυρηνόκαρπου, μαζί με τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, τα κεράσια και τα νεκταρίνια. Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα πυρηνόκαρπα έχουν ένα κεντρικό κουκούτσι που μοιάζει με κουκούτσι. Τα ροδάκινα έρχονται σε λευκές και κίτρινες ποικιλίες και προσφέρουν αρκετές διατροφικές απολαβές.
Τα καλοκαιρινά ροδάκινα είναι μια από τις καλύτερες εφευρέσεις της φύσης. Είναι μαλακά και γλυκά, μυρίζουν θεϊκά, έχουν ωραία γεύση μαγειρεμένα ή φρέσκα και είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τα ροδάκινα διαθέτουν πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη πέψη, υγιής καρδιά, ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιωμένα συμπτώματα αλλεργίας.
Φρέσκα ροδάκινα
- Υγεία της καρδιάς. Όλα τα είδη φρούτων αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά, αλλά τα ροδάκινα μπορεί να έχουν κάποια συγκεκριμένα οφέλη. Έρευνες σε μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα ροδάκινου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα ροδάκινα είναι επίσης μια μέτρια πηγή καλίου, το οποίο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
- Βελτιωμένη πέψη. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και κρατούν υπό έλεγχο τα επίπεδα χοληστερόλης. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν στην πέψη και βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωση της φλούδας του φρούτου μπορεί να μεγιστοποιήσει την πρόσληψη φυτικών ινών. Εκτός από την καλοσύνη των φυτικών ινών, τα ροδάκινα μπορεί να κρατήσουν την κοιλιά σας χαρούμενη και με άλλους τρόπους. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το τσάι και τα εκχυλίσματα από άνθη ροδάκινου μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης.
- Μειωμένη φλεγμονή. Οι φυτικές πολυφαινόλες (μικροθρεπτικά συστατικά) και τα πρεβιοτικά (ζωντανά βακτήρια) που βρίσκονται στα ροδάκινα και άλλες φυτικές τροφές μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, του καρκίνου και της νόσου του Αλτσχάιμερ.
- Ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Το θολό δέρμα και η ζουμερή σάρκα των ροδάκινων περιέχουν ωφέλιμα για εσάς αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνη C, πολυφαινόλες και καροτενοειδή. Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις στα φυτά που καταπολεμούν τη βλάβη των κυττάρων και οι δίαιτες πλούσιες σε αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του σώματός σας από τη γήρανση και τις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έτρωγαν τουλάχιστον δύο μερίδες ροδάκινα την εβδομάδα είχαν χαμηλότερα ποσοστά ορισμένων τύπων καρκίνου του μαστού. Ορισμένες έρευνες διαπίστωσαν επίσης ότι εκχυλίσματα από κουκούτσια ροδάκινου μπορεί να μειώσουν την αλλεργική απόκριση του σώματος. Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά είναι μια ενδιαφέρουσα υπόδειξη ότι τα ροδάκινα μπορεί να ωφελήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα με διάφορους τρόπους.
- Υγιή μάτια. Τα ροδάκινα είναι μια μέτρια πηγή βήτα καροτίνης, μια κόκκινη-πορτοκαλί χρωστική ουσία που βρίσκεται στα φρούτα. Το σώμα μετατρέπει τη βήτα καροτίνη σε βιταμίνη Α, μια απαραίτητη βιταμίνη που είναι σημαντική για την υγιή όραση.
- Πιο απαλό δέρμα. Κάποιες εργαστηριακές έρευνες διαπίστωσαν ότι όταν εφαρμόζονται στο δέρμα, εκχυλίσματα από κουκούτσια ροδάκινου ή άνθη ροδάκινου μπορεί να μειώσουν τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία και να βοηθήσουν το δέρμα να διατηρήσει την υγρασία. Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά είναι ένας άλλος πιθανός λόγος για να αγαπήσετε τα ροδάκινα.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
