Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ψυχοβιοτική δίαιτα: Ποιες τροφές μειώνουν τα επίπεδα άγχους; 

Ψυχοβιοτική δίαιτα: Ποιες τροφές μειώνουν τα επίπεδα άγχους; 

Ψυχοβιοτική δίαιτα: Μια δίαιτα υψηλή σε ζυμωμένα τρόφιμα και φυτικές ίνες οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους.

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση μιας «ψυχοβιοτικής διατροφής» πλούσιας σε ζυμωμένα τρόφιμα και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν μια δίαιτα υψηλή σε ζυμωμένα τρόφιμα και φυτικές ίνες παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι, το kimchi, το ξινολάχανο και το κεφίρ είναι πλούσιες σε προβιοτικά, τα οποία είναι ευεργετικά βακτήρια που υποστηρίζουν ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου. Το μικροβίωμα του εντέρου παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων διάθεσης και στρες και η κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας των βακτηρίων στο έντερο.

Επιπλέον, τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια είναι γνωστό ότι προάγουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία του εντέρου. Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου έχει συνδεθεί με βελτιωμένη ψυχική υγεία και μειωμένα επίπεδα στρες.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο συνδυασμός τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση και φυτικών ινών σε μια ψυχοβιοτική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του άξονα εντέρου-εγκεφάλου, μιας οδού επικοινωνίας μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου. Με την προώθηση ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου, μια ψυχοβιοτική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των αντιδράσεων στο στρες και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας.

Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν ψυχοβιοτική δίαιτα για έξι εβδομάδες ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα αντιληπτού στρες και άγχους σε σύγκριση με εκείνους που δεν ακολούθησαν τη δίαιτα. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι οι διατροφικές παρεμβάσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων του στρες και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ατομικές απαντήσεις στη δίαιτα μπορεί να ποικίλλουν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πλήρως η σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ψυχικής ευεξίας. Ωστόσο, η ενσωμάτωση τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση και τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας είναι ένας απλός και νόστιμος τρόπος για να υποστηρίξετε ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου και ενδεχομένως να μειώσετε τα επίπεδα στρες.

Αν θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και να μειώσετε το στρες, σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Το ένστικτό σας και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μεσογειακή ρεβιθοσαλάτα: Υγιεινή συνταγή έτοιμη σε 10 μόλις λεπτά

Εσείς ξέρετε πώς να φτιάξετε τη δική σας γκρανόλα;

Cinnamon Apple Crisp: Μια πεντανόστιμη συνταγή με μήλα

Κολοκυθάκια σχάρας γεμιστά με Herby Quinoa 

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon