Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Προτείνονται υγιεινά σνακ με ελάχιστες θερμίδες

Προτείνονται υγιεινά σνακ με ελάχιστες θερμίδες

Η ώρα τρεις το μεσημέρι και το στομάχι γουργουρίζει σαν γάτα μπροστά στο τζάκι… Η διάθεση πεσμένη, η ενέργεια στα τάρταρα και αυτό που χρειάζεστε επειγόντως είναι κάτι να σας χορτάσει αλλά και να σας τονώσει για να βγάλετε τη μέρα.

lixoydia

Οι επιλογές πολλές, όχι όμως όλες εξίσου καλές. Ιδανικά, θα πρέπει να επιλέξετε σνακ που θα σας δώσουν μια ισορροπημένη δόση πρωτεϊνών, λιπαρών και ποιοτικών υδατανθράκων ώστε να τονωθείτε μεν σχετικά άμεσα αλλά ταυτόχρονα να κρατήσετε την πείνα και τη λιγούρα μακριά μέχρι το επόμενο γεύμα.

  1. Χούμους – 102 θερμίδες σε ¼ του φλιτζανιού: Πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, το χούμους ταιριάζει τέλεια με τα φρέσκα λαχανικά, όπως τα μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού.
  2. Βραστό αυγό – 78 θερμίδες: Περικλείει στο μικρό του μέγεθος πληθώρα σημαντικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνη D, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο, ιώδιο και χολίνη. Συνδυάστε το με μπαστουνάκια κόκκινης πιπεριάς ή –αν θέλετε και κάτι γλυκό– με μισό μήλο.
  3. Ενταμάμε (φασολάκια σόγιας) – 188 θερμίδες σε 1 φλιτζάνι: Εξαιρετικά χορταστικά χάρη στις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες τους, τα φασολάκια σόγιας είναι επίσης πλούσια σε πληθώρα αντιοξειδωτικών ουσιών.
  4. Τυρί & φρούτα – 108 θερμίδες σε μισό μήλο και μερικά μπαστουνάκια τυρί με χαμηλά λιπαρά: Το τυρί θα σας δώσει πρωτεΐνες, ενώ η ζάχαρη του μήλου θα σας δώσει γρήγορα ενέργεια και θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για γλυκό.
  5. Φιστίκια Αιγίνης – 200 θερμίδες σε 50 φιστίκια: Ένα ισορροπημένο σνακ που παρέχει πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες. Επίσης, είναι εξαιρετικά νόστιμα και μπορείτε να τα έχετε πάντα μαζί σας ή στο συρτάρι του γραφείου σας.
  6. Καρύδια & αποξηραμένα βερίκοκα – 270 θερμίδες σε ¼ του φλιτζανιού καρύδια και ½ του φλιτζανιού αποξηραμένα βερίκοκα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης): Από τη μία θα πάρετε υγιεινά λιπαρά από τους ξηρούς καρπούς και από την άλλη φυτικές ίνες από τα βερίκοκα, ιδανικός συνδυασμός για να βάλετε φρένο στην πείνα και τη λιγούρα.
  7. Μήλο & φιστικοβούτυρο – 308 θερμίδες σε ένα μήλο με δύο κουταλιές της σούπας φιστικοβούτυρο: Ένα γλυκό σνακ για τις… δύσκολες ώρες που η λιγούρα χτυπάει κόκκινο. Εκτός από μια γερή δόση φυτικών ινών, θα πάρετε επίσης καλά λιπαρά από το φιστικοβούτυρο.
  8. Τυρί κότατζ & μούρα – 277 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ¼ του φλιτζανιού μύρτιλα και έξι καρύδια: Από το τυρί θα πάρετε κυρίως πρωτεΐνες, από τα μούρα υδατάνθρακες και από τα καρύδια λιπαρά, επομένως αυτό το σνακ καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon