Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πρωτεϊνικές δίαιτες: Λειτουργούν εν τέλει;

Πρωτεϊνικές δίαιτες: Λειτουργούν εν τέλει;

Πρωτεϊνικές δίαιτες: Απώλεια βάρους ενώ τρώτε μπριζόλες, μπιφτέκια, τυρί και μπέικον; Διατροφικά πλάνα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως είναι η δίαιτα Atkins και η Zone Diet μπορούν να λειτουργήσουν. Αλλά θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα προτού αποφασίσετε να δοκιμάσετε κάποια από αυτές.


Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε; Οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 50 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ οι άνδρες περίπου 60 γραμμάρια την ημέρα. Βεβαίως εάν ακολουθείτε μία δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, τα ποσοστά μπορεί να είναι πολύ περισσότερα από αυτό. Αυτή η επιπλέον πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από φασόλια, κρέας, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, αυγά, θαλασσινά, τυρί ή χορτοφαγικές πηγές όπως είναι η σόγια. Αυτές οι δίαιτες συχνά περιορίζουν τους υδατάνθρακες, όπως είναι τα δημητριακά, τα φρούτα και πιθανώς ορισμένες φορές και τα λαχανικά.

Πώς λειτουργούν οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες; Όταν κόβετε τους υδατάνθρακες, χάνετε γρήγορα βάρος επειδή υπάρχει απώλεια υγρών. Στη συνέχεια, χωρίς επιπλέον υδατάνθρακες, το σώμα αρχίζει να καίει περισσότερο λίπος για καύσιμο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κέτωση, η οποία μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους ευκολότερη, επειδή αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει προσωρινά πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, ναυτία, δυσάρεστη αναπνοή, αλλά και προβλήματα ύπνου σε ορισμένους ανθρώπους.

Υπέρ και κατά

Στα υπέρ είναι ότι όντως μπορείτε να χάσετε το περιττό σας βάρος ακολουθώντας μία δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Επιλέξτε άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα για να προσλάβετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε. Αλλά καλό θα ήταν να βρείτε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει και λαχανικά, ώστε να μη χάνετε φυτικές ίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Ξεκινώντας μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, να είστε επιλεκτικοί. Τα καλύτερα πλάνα διατροφής που βασίζονται στην υψηλή περιεκτικότητα πρωτεϊνών εστιάζουν στις άπαχες πρωτεΐνες και περιλαμβάνουν λίγους υδατάνθρακες. Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα και φροντίστε να συμπεριλάβετε λαχανικά στη διατροφή σας. Ζητήστε από το γιατρό σας, ή έναν διαιτολόγο, να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τροφές για απώλεια βάρους με πολλή βιταμίνη C

Όταν η απώλεια βάρους είναι ανεξήγητη - Πιθανοί λόγοι

Οι 2 τροφές θησαυροί για αντιοξειδωτικά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσο υγιεινές είναι οι ρυζογκοφρέτες στα αλήθεια;

Ρυζογκοφρέτες: Οι ρυζογκοφρέτες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σνακ για όσους αναζητούν ελαφριές και γρήγορες επιλογές. Είναι ελαφριές, χαμηλές σε θερμίδες και εύκολες στη μεταφορά.

Γιατί τα φρούτα μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο;

Φρούτα: Ορισμένα φρούτα μπορεί να μας αφήνουν πιο πεινασμένους μετά την κατανάλωση τους, και αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους. Αν και τα φρούτα είναι υγιεινές τροφές, υπάρχουν παράγοντες

Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις φράουλες

Οι καλές φράουλες είναι τρυφερές και ζουμερές, αλλά ταυτόχρονα σφιχτές και γεμάτες. Αποφύγετε φρούτα που είναι μαλακά, λασπωμένα ή έχουν μαραθεί, καθώς αυτά είναι πιθανό να είναι παλιά ή χαλασμένα.

Ένας φυσικός σύμμαχος για τους διαβητικούς

Αγγούρι: Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, την αντιοξειδωτική δράση και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του, μπορεί να συμβάλει θετικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη συνολική υγεία.

Αυθεντική ιταλική συνταγή για κανελόνια με κιμά και μπεσαμέλ 

Αυτή η αυθεντική ιταλική συνταγή συνδυάζει την απλότητα με την εκλεπτυσμένη γεύση, και η προετοιμασία της απαιτεί λίγα, αλλά ποιοτικά υλικά, που θα μεταφέρουν την αυθεντική γεύση της Ιταλίας στο τραπέζι σας.

Τι είναι η Atlantic Road Diet;

Atlantic Road Diet: Η δίαιτα Atlantic Road δεν αποτελεί γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους, αλλά μάλλον μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που προάγει τη συνολική υγεία.

Το ενεργειακό ρόφημα που θα σας ξετρελάνει

Μάτσα Λάττε με Βανίλια: Αν αναζητάτε έναν διαφορετικό τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας, το vanilla matcha latte είναι η ιδανική επιλογή. Με έναν εκλεπτυσμένο συνδυασμό γήινης matcha και γλυκιάς βανίλιας, προσφέρει ενέργεια

Close Icon