Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πρωτεΐνη πηγές: 11 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, για να ξεκινήσετε από τα βασικά

Πρωτεΐνη πηγές: 11 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, για να ξεκινήσετε από τα βασικά

Πρωτεΐνη πηγές: Θέλετε να ενισχύσετε την ποσότητα πρωτεϊνών που καταναλώνετε, αλλά δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε; Εδώ θα βρείτε 11 πηγές πρωτεΐνης που θα μπορούν να αποτελέσουν τη βάση της διατροφής σας.



Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Φανταστείτε ότι συμβάλλουν σε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού.
Βοηθούν τα οστά, το μυϊκό σύστημα, τους ιστούς του σώματος, τα επίπεδα της ινσουλίνης, το ανοσοποιητικό σύστημα κ.λπ. Επομένως, μπορείτε να διαπιστώσετε
ότι οι πρωτεΐνες βρίσκονται παντού στο σώμα μας. Για τον λόγο αυτό, είναι ωφέλιμο να υπάρχουν στη διατροφή μας τροφές, οι οποίες έχουν υψηλά ποσοστά
πρωτεϊνών. Οι τροφές αυτές είναι ποικίλες, συνεπώς μπορείτε να τις βρείτε εύκολα.


11 Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη:

  • Σολομός: Ο σολομός αποτελεί ένα ψάρι με πολύ καλά λιπαρά. Είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη. Φανταστείτε ότι στα 100 γραμμάρια σολομού, τα 22 γραμμάρια
    είναι πρωτεΐνη. Επίσης, περιέχει κάλιο, το οποίο διατηρεί σε χαμηλά επίπεδα την αρτηριακή πίεση.
  • Αυγά: Τα αυγά είναι μία πολύ σημαντική πηγή πρωτεϊνών κι, επιπλέον, είναι εύκολο και γρήγορο στο μαγείρεμα. Το ασπράδι του αυγού αποτελείται
    περίπου από 4 γραμμάρια πρωτεΐνης κι είναι πλούσιο σε αμινοξέα.
  • Τόνος: Ο τόνος σε κονσέρβα περιέχει περίπου 22 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ακόμη, αποτελείται από Ωμέγα-3,τα οποία συμβάλλουν στην καλή λειτουργία των
    αγγείων της καρδιάς. Είναι ένα από τα πλέον ωφέλιμα ψάρια που μπορεί να καταναλωθεί σε σαλάτες, ως κυρίως γεύμα ή σε σάντουιτς.
  • Στήθος γαλοπούλας: Τα 85 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας περιέχουν 24 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η γαλοπούλα μπορεί να αποτελεί λευκό κρέας, αλλά αποτελεί πηγή πρωτεϊνών!
  • Στήθος κοτόπουλου: Το 85 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου περιέχουν 26 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι επιδρά θετικά στην υγεία, καθώς συμβάλλει στην καλή λειτουργία του νευρολογικού συστήματος.
  • Γιαούρτι: Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και προβιοτικά. Είναι σημαντική τροφή καθώς περιέχει κάλιο, κάλσιο και καταφέρνει να μειώνει την
    αίσθηση της πείνας.
  • Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνών. Μπορεί να έχουν αρκετά λιπαρά, αλλά διατηρούν τα επίπεδα του σακχάρου χαμηλά και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία της καρδιάς.
  • Μπρόκολο και Κουνουπίδι: Στα 100 γραμμάρια περιέχονται περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι, επίσης, σημαντικό να αναφέρουμε ότι έχουν πολλές αντικαρκινικές ιδιότητες.
  • Αβοκάντο: Ένα αβοκάντο έχει πολύ καλά λιπαρά και περιέχει περίπου 2,7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο στις γυναίκες, καθώς εκτός των άλλων ρυθμίζει τις ορμόνες και εξισορροπεί την αντίσταση στην ινσουλίνη.
  • Σπανάκι: Περίπου 21 γραμμάρια σπανάκι αποτελείται από 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ακόμη, το συγκεκριμένο λαχανικό κάνει πολύ καλό στην υγεία, λόγω των αντικαρκινικών συστατικών του.

Και να φανταστείτε, οι παραπάνω τροφές είναι μόνο μερικές από αυτές που αποτελούν πηγή πρωτεϊνών! Θα ήταν ωφέλιμο για τον οργανισμό σας να εντάξετε
ορισμένες πρωτεϊνούχες τροφές στη διατροφή σας. Ωστόσο, πριν από κάθε καινούργια αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κινόα: Από τους Ίνκας στη σύγχρονη γαστρονομία

Η πρωτεΐνη γρύλου υπερισχύει της πρωτεΐνης ορού γάλακτος διατροφικά

Μήπως έχετε έλλειψη σε πρωτεΐνη; 7 σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Ιδέες για γευστικά ταπεράκια με αρκετή πρωτεΐνη για το γραφείο

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon