Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πρωτεΐνη παιδιά: Ποιες είναι οι ημερήσιες ανάγκες των παιδιών σε πρωτεΐνη;

Πρωτεΐνη παιδιά: Ποιες είναι οι ημερήσιες ανάγκες των παιδιών σε πρωτεΐνη;

Πρωτεΐνη παιδιά: Το δομικό στοιχείο της ζωής, η πρωτεΐνη υπάρχει σε κάθε κύτταρο του σώματος.


Το δομικό στοιχείο της ζωής, η πρωτεΐνη υπάρχει σε κάθε κύτταρο του σώματοςΠερίπου το 18-20 τοις εκατό του σωματικού μας βάρους μοιράζεται από τις πρωτεΐνες. Παρά τη σημασία της καθημερινής διατροφής, ένα μεγάλο μέρος του γενικού πληθυσμού υποφέρει από ανεπάρκεια πρωτεΐνης. Τα παιδιά έχουν υψηλότερες απαιτήσεις λόγω της ανάπτυξης, της οικοδόμησης ισχυρής ανοσίας και της πρόληψης των λοιμώξεων. Ως ενήλικες χρειαζόμαστε πρωτεΐνες για μυϊκή δύναμη, βοηθά στην απώλεια βάρους, εκτός από την οικοδόμηση του ανοσοποιητικού και ότι είναι τα βασικά για όλα τα κύτταρα. Για τους ηλικιωμένους , η πρωτεΐνη είναι πολύ απαραίτητη για την πρόληψη της σαρκοπενίας (απώλεια μυών) και επίσης βοηθά στην ταχύτερη και ταχύτερη ανάρρωση μετά την ασθένεια.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών

Η ποιότητα της πρωτεΐνης που τρώει κάποιος είναι επίσης πολύ σημαντική. Και σύμφωνα με τη Ritika Samaddar, τα πουλερικά όπως το κοτόπουλο, η πάπια, η γαλοπούλα και τα αυγά είναι η καλύτερη πηγή βιοδιαθέσιμων πρωτεϊνών και χαρακτηρίζονται ως πλήρεις πρωτεΐνες, καθώς όλα τα απαραίτητα διατροφικά αμινοξέα υπάρχουν σε αφθονία σε αυτά.

“Οι πλήρεις πηγές πρωτεϊνών όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, η πάπια και το αυγό είναι υψηλές σε ποσότητα και ποιότητα και πέπτονται 100 τοις εκατό. Είναι γεμάτες με υγιεινές πρωτεΐνες, λίπη και μικροθρεπτικά συστατικά και η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες το καθιστά μια εξαιρετική τροφή που τονώνει το ανοσοποιητικό Εκτός από εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, είναι επίσης φορτωμένα με μικροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη Β12, ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο», εξηγεί ο διαιτολόγος.

Πώς να διασφαλίσετε ότι έχετε επαρκή πρωτεΐνη στη διατροφή σας; Οι ειδικοί προτείνουν να συμπεριλαμβάνεται μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Συνιστούν, “Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό και συμπεριλάβετε ένα αυγό καθημερινά ή γάλα. Τα κύρια γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν κάποια πρωτεϊνούχα τροφή όπως φακές ή κοτόπουλο/γαλοπούλα/πάπια. Επίσης, σνακ τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.” Επομένως, η εστίαση δεν πρέπει να είναι μόνο στην ποσότητα αλλά και στην ποιότητα της πρωτεΐνης που λαμβάνετε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Vegan εναλλακτικές λύσεις βοηθούν τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης

Απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να ανακτήσετε ονειρεμένους μύες

Φτιάξτε μια νοστιμότατη ομελέτα και σαλάτα με ρεβίθια γεμάτη πρωτεΐνες

Ποια φαγητά μπορούν να σε γεμίσουν με πρωτεΐνη;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon