Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πρωτεΐνη έλλειψη: 7 σημάδια του οργανισμού μας που προδίδουν έλλειψη πρωτεΐνης

Πρωτεΐνη έλλειψη: 7 σημάδια του οργανισμού μας που προδίδουν έλλειψη πρωτεΐνης

Πρωτεΐνη έλλειψη: Πολύς κόσμος πιστεύει πως καταναλώνει αρκετή πρωτεΐνη μέσα από τη διατροφή του, ενώ στην πραγματικότητα αντιμετωπίζει έλλειψη.


Η έλλειψη πρωτεΐνης είναι συχνότερη στους ηλικιωμένους ή σε εκείνους που ακολουθούν αυστηρή χορτοφαγική ή ακόμα και vegan διατροφή και είναι πιο συχνή στις γυναίκες. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή λαμβάνουν καθημερινά τόση πρωτεΐνη όση χρειάζεται ο οργανισμός σας. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη περιλαμβάνουν αυγά, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, όσπρια, τόφου, σπόρους, ξηρούς καρπούς, γάλα, γιαούρτι και τυρί. Αν ο οργανισμός σας έχει έλλειψη πρωτεΐνης υπάρχουν σημάδια που σίγουρα θα δείτε.

Απώλεια μυών

Η απώλεια μυϊκής μάζας είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ότι η πρωτεΐνη που παίρνουμε δεν είναι όση χρειάζεται ο οργανισμός σας. Αυτό συμβαίνει γιατί οι μύες μας αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, οπότε συχνά όταν κάνουμε μία μη ισορροπημένη δίαιτα, τείνουμε να χάνουμε βάρος από τους μυς και όχι να χάνουμε λίπος.

Αλλαγές στο δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά μας

Το σημαντικότερο συστατικό στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια μας είναι η πρωτεΐνη. Εάν κάποια στιγμή παρουσιάσουμε κάποιου είδους ανεπάρκεια στην πρωτεΐνη, το σώμα μας θα αρχίσει να αντιδρά. Αν λοιπόν παρατηρήσετε ότι τα νύχια σας είναι εύθραυστα, το δέρμα σας είναι κόκκινο ή τα μαλλιά σας ξεθωριάζουν ή αραιώνουν, αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι έχετε ανεπάρκεια πρωτεΐνης.

Αίσθημα πείνας

Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, είναι πιθανό να μην έχετε το αίσθημα της πείνας. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης μας βοηθά να νιώθουμε το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την όρεξή μας.

Κίνδυνος για σπασίματα οστών

Η διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες βοηθά στην ενίσχυση και την προστασία των οστών μας. Εάν το σώμα μας προσλαμβάνει λίγη πρωτεΐνη, θα αρχίσει να δίνει αυτομάτως προτεραιότητα σε άλλα όργανα και θα αρχίσει να τραβάει πρωτεΐνη από τους σκελετικούς μύες. Ως γνωστόν οι μύες βοηθούν τη στήριξη των οστών μας, οπότε εξασθενούν και αυξάνεται και ο κίνδυνος κατάγματος και σπασιμάτων.

Οίδημα

Το οίδημα είναι κατακράτηση υγρών στο σώμα και αυτό είναι κάτι που προκαλεί πρήξιμο των ιστών. Εάν λοιπόν παρατηρήσετε πως τα πόδια σας ή τα χέρια σας πρήζονται χωρίς αιτία, τότε ίσως ο ένοχος είναι η έλλειψη πρωτεΐνης.

Ασθένεια

Η πρωτεΐνη είναι το βασικό συστατικό των αντισωμάτων και βοηθούν το σώμα μας να καταπολεμήσει τα βακτήρια και τους ιούς. Η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων και ασθενειών.

Αίσθημα αδυναμίας

Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι και αδύναμοι. Η πρωτεΐνη η οποία είναι υπεύθυνη και για το ποσοστό της αιμοσφαιρίνης βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα μας. Εάν το οξυγόνο δεν κυκλοφορεί αποτελεσματικά στο σώμα μας, μπορεί να μας προκαλέσει αδυναμία και ίσως και δύσπνοια.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ιδέες για γευστικά ταπεράκια με αρκετή πρωτεΐνη για το γραφείο

Απολαύστε πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης, είτε είστε vegan ή όχι

Τι κινδύνους κρύβει το dry scooping πριν την προπόνηση

Η θρεπτική αξία της γαλοπούλας στη διατροφή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Close Icon