Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πρωτεΐνη αύξηση βάρους: Πώς μπορεί η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους;

Πρωτεΐνη αύξηση βάρους: Πώς μπορεί η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους;

Πρωτεΐνη αύξηση βάρους: Αν και είναι υγιεινή επιλογή και απαραίτητη για την απώλεια βάρους, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.


Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι το εισιτήριο για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Είναι λογικό: Η πρωτεΐνη διασπάται πιο αργά από τους υδατάνθρακες. Έτσι σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης σας βοηθά να χάσετε λιγότερους μυς καθώς χάνετε βάρος. Αυτό το γεγονός διατηρεί τον μεταβολισμό σας γρήγορο και αποτελεσματικό. Επιπλέον, η εστίαση στην πρωτεΐνη μπορεί αυτόματα να σας οδηγήσει σε εναλλαγή μερικών υδατανθράκων που είναι εύκολο να καταναλώσετε σε υπερβολική ποσότητα. Ειδικά με επιλογές όπως άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.

Ακολουθούν τέσσερις λόγοι που η πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να συμβάλει στο τρέχον βάρος σας.

  • Τρώτε πολύ κρέας: Ενώ αυτό το ribeye σίγουρα θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι, περιέχει επίσης περισσότερες θερμίδες από αυτές που πιθανώς έχετε υπολογίσει. Μια μπριζόλα 300 γραμμαρίων είναι μια μικρή μερίδα εστιατορίου. Μπορεί να φτάσει τις 1.000 θερμίδες. Αυτές οι υπερβολικές θερμίδες δεν πηγαίνουν στον δικέφαλό σας, αλλά μετατρέπονται σε λίπος.
  • Απορυθμίζετε την όρεξη και τις επιθυμίες σας: Το να κόψετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να κάνει το σώμα σας να λαχταρά το άμυλο και τη ζάχαρη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά συχνές ορέξεις. Η προτιμώμενη πηγή καυσίμου του εγκεφάλου σας είναι η γλυκόζη ή οι υδατάνθρακες. Όταν τελικά έχετε ξανά υδατάνθρακες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το παρακάνετε και να αναιρέσετε όλη την πρόοδο που έχετε κάνει.
  • Δεν έχετε την ενέργεια για να ασκηθείτε: Οι υδατάνθρακες είναι η καλύτερη πηγή καυσίμου για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Το να τους κόψετε εντελώς για να δημιουργήσετε χώρο για πρωτεΐνες μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτό με τη σειρά του σημαίνει ότι καταλήγετε να ασκείστε λιγότερο. Και αυτό είναι αντιπαραγωγικό για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Είναι ένας φαύλος κύκλος. Πέφτετε σε λήθαργο, δεν ασκείστε και δεν ασκείστε, έτσι νιώθετε πιο ληθαργικός.
  • Δεν παίρνετε αρκετές φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες απορροφούν τα υγρά για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι. Διατηρούν το γαστρεντερικό σωλήνα σας σε άριστη κατάσταση, τροφοδοτώντας υγιή βακτήρια του εντέρου. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τις φυτικές ίνες με την απώλεια βάρους. Αλλά εάν εστιάζετε πάρα πολύ στην πρωτεΐνη, μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όλα αυτά είναι σημαντικές πηγές θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι με περισσότερο όγκο για λιγότερες θερμίδες. Αν τρώτε πάρα πολλή πρωτεΐνη, δεν τροφοδοτείτε τα καλά βακτήρια στο έντερό σας.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δίαιτες αποτελεσματικες στην απώλεια βάρους οι κέτο και άτκινς

Εξοικονομήστε χρήματα αγοράζοντας βόειο κρέας με σύνεση

Τελικά, κάνει καλό το μοσχάρι στην υγεία μας;

11 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, έτσι απλά

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Close Icon