Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Προσδόκιμο ζωής: Τι είναι η δίαιτα μακροζωίας και πώς να την εφαρμόσετε;

Προσδόκιμο ζωής: Τι είναι η δίαιτα μακροζωίας και πώς να την εφαρμόσετε;

Προσδόκιμο ζωής: Η δίαιτα μακροζωίας έχει κερδίσει μεγάλη προσοχή τα τελευταία χρόνια για τα προτεινόμενα οφέλη της για την επέκταση της νεότητας και τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.



Νιώθετε νωθρότητα μετά από τα Χριστούγεννα; Εάν είστε έτοιμοι να δουλέψετε για τους στόχους υγείας σας για το 2023 μετά από παρακμιακά Χριστούγεννα, έχετε σκεφτεί μια δίαιτα που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο; Οι δίαιτες αυτή την εποχή του χρόνου συνήθως περιστρέφονται γύρω από τον στόχο της απώλειας βάρους, με την απώλεια βάρους να είναι μια από τις πιο κοινές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς παράλληλα με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.


Τι γίνεται όμως με μια δίαιτα που υποτίθεται ότι θα μπορούσε να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο; Η δίαιτα μακροζωίας έχει κερδίσει μεγάλη προσοχή τα τελευταία χρόνια για τα προτεινόμενα οφέλη της για την επέκταση της νεότητας και τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Ακούγεται πολύ καλό σωστά; Είναι όμως η δίαιτα μακροζωίας κάτι που πρέπει όλοι να ακολουθούμε; Είναι κατάλληλη να την ακολουθήσει κάποιος;

Τι είναι η δίαιτα μακροζωίας;

Η δίαιτα μακροζωίας είναι μια κατά κύριο λόγο vegan δίαιτα με μέγιστη δόση 2-3 μερίδων ψαριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο ή θαλασσινών την εβδομάδα (π.χ. σολομός). Συνιστά η πρόσληψη πρωτεΐνης να περιορίζεται στα 0,68-0,79 g/kg σωματικού βάρους, με μια ελαφρά αύξηση της πρωτεΐνης για άτομα άνω των 65 ετών. Τα κορεσμένα λίπη τόσο από ζωικές όσο και από φυτικές πηγές πρέπει να ελαχιστοποιούνται, εκτός από τη ζάχαρη. Ενθαρρύνει την πρόσληψη «υγιεινών» πολυ / μονοακόρεστων λιπαρών και υδατανθράκων ολικής αλέσεως. Συνιστάται επίσης να συμπεριλαμβάνεται 1 πολυβιταμίνη κάθε 2-3 ημέρες.

Όσον αφορά αυτό το διατροφικό μοτίβο, αποτελείται από ένα καθεστώς διαλείπουσας νηστείας. Όσοι είναι υπέρβαροι ή έχουν συνείδηση της αύξησης του σωματικού βάρους συνιστάται να καταναλώνουν 2 γεύματα την ημέρα με δύο σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που περιέχουν λιγότερες από 100 θερμίδες. Όσοι έχουν υγιές σωματικό βάρος ή ηλικίας άνω των 65 ετών συνιστάται να καταναλώνουν 3 γεύματα την ημέρα με τη συμπερίληψη ενός σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που περιέχει λιγότερες από 100 θερμίδες. Συνιστάται σε όλους να περιορίζουν το φαγητό σε ένα παράθυρο 12 ωρών (π.χ. 7 π.μ. έως 7 μ.μ.), επιτρέποντας 3-4 ώρες μη φαγητού πριν τον ύπνο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Βελτιώστε την υγεία σας με τον καινούργιο χρόνο

Προσδιορισμός οδών για την επιβράδυνση της καρδιακής γήρανσης

Πώς θα καταφέρετε να ζήσετε περισσότερο;

4 τρόποι για να αυξήσετε το όριο ζωής σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon