Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Προσδόκιμο ζωής: Ποιες τροφές ενισχύουν την υγεία μας;

Προσδόκιμο ζωής: Ποιες τροφές ενισχύουν την υγεία μας;

Προσδόκιμο ζωής: Όσον αφορά την ενίσχυση της μακροζωίας σας, οι ειδικοί πιστεύουν ότι τόσο οι ξηροί καρποί όσο και τα βατόμουρα είναι οι καλύτερες επιλογές σας.


Είναι ασφαλές να πούμε ότι η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής είναι κοινή γνώση. Εάν ακολουθείτε μια πιο υγιεινή διατροφή, είναι βέβαιο ότι θα προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας. Αλλά μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε ένα σνακ για μια πιο υγιεινή και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής; Η απάντηση είναι ναι; Ωστόσο, όλα έχουν να κάνουν με το τι θα επιλέξετε ως σνακ. Από τη βελτιωμένη μνήμη, την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και τη μειωμένη μείωση του πρόωρου θανάτου, ορισμένα σνακ πρέπει να είναι το πάθος σας.Όσον αφορά την ενίσχυση της μακροζωίας σας, οι ειδικοί πιστεύουν ότι τόσο οι ξηροί καρποί όσο και τα βατόμουρα είναι οι καλύτερες επιλογές σας.

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα λέγεται ότι βοηθούν στη διαδικασία γήρανσης και βελτιώνουν τη μνήμη. Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε μόρια φλαβονοειδών, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της βλάβης του DNA και επίσης επιβραδύνουν τις βλάβες που σχετίζονται με τη γήρανση στα εγκεφαλικά κύτταρα. Προηγούμενη έρευνα είχε βρει ότι τα βατόμουρα μπορούν να βοηθήσουν με τις ικανότητες μνήμης στη μετέπειτα ζωή λόγω του θρεπτικού τους περιεχομένου. Καθώς είναι επίσης γεμάτο με αντιοξειδωτικά, το νόστιμο φρούτο μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο να αυξήσει τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου, αλλά και να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Το φημολογούμενο μυστικό απώλειας βάρους της Khloe Kardashian επικρίθηκε από τους γιατρούς καθώς σταματούν οι προμήθειες φαρμάκων. Η Dr Emma Derbyshire, διατροφολόγος δημόσιας υγείας και σύμβουλος της British Summer Fruits, σχολίασε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι τα βατόμουρα είναι το κλειδί για την ενίσχυση της μακροζωίας. Είπε: «Τα βατόμουρα είναι γεμάτα πολυφαινόλες όπως οι ανθοκυανίνες, οι οποίες έχουν συνδεθεί με γνωστικά οφέλη. «Αυτά είναι συναρπαστικά ευρήματα και υποδηλώνουν ότι τα μούρα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της γνωστικής ευεξίας, τόσο στο σχολείο όσο και καθώς μεγαλώνουμε. «Τα μούρα μπορούν εύκολα να συμπεριληφθούν στη διατροφή, ανεξάρτητα από την ηλικία μας, διασκορπισμένα σε δημητριακά, πολτοποιημένα σε χυλό, χυμό σε smoothie ή απλά τρώγονται ως φορητό σνακ».

Ξηροί καρποί

Το σνακ με ξηρούς καρπούς βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και αναπνευστικών παθήσεων. Εκείνοι που έτρωγαν τακτικά, με μέτρο, ξηρούς καρπούς αποδείχθηκε ότι ζούσαν μεγαλύτερη και πιο υγιεινή ζωή. Αυτό διαπιστώθηκε αφού μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine έδειξε ότι οι ξηροί καρποί είναι ένα από τα πιο υγιεινά σνακ εκεί έξω. Στην έρευνα συμμετείχαν συνολικά 120.000 συμμετέχοντες στη Μελέτη Υγείας Νοσηλευτών και επίσης στη Μελέτη Υγείας γιατρών. Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με τη διατροφή τους και περιελάμβαναν μια παρακολούθηση 30 ετών. Ο διαλογισμός είναι εξίσου αποτελεσματικός στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους με τα αντικαταθλιπτικά, λέει μια νέα μελέτη. Διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που έτρωγαν ξηρούς καρπούς είχαν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Διαπίστωσε επίσης ότι ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και οι παθήσεις του αναπνευστικού μειώθηκαν σημαντικά με την κατανάλωση του σνακ. «Διαπιστώσαμε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ξηρούς καρπούς κάθε μέρα ζούσαν περισσότερο, πιο υγιεινά από τους ανθρώπους που δεν έτρωγαν ξηρούς καρπούς», δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης Δρ Frank Hu, καθηγητής διατροφής και επιδημιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Συνολικά, όσοι έτρωγαν καθημερινά ξηρούς καρπούς είχαν στην πραγματικότητα 20% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της μελέτης σε σχέση με εκείνους που απέφευγαν τους ξηρούς καρπούς, καθιστώντας τους μια από τις ιδανικές επιλογές όταν πρόκειται για ένα σνακ για μια πιο υγιεινή ζωή.

Μερικοί από τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:

  • αμύγδαλα
  • Βραζιλιάνικα φυστίκια
  • Κάσιους
  • Κάστανα
  • Φουντούκια
  • Ξηροί καρποί
  • πεκάν
  • κουκουνάρι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

8 συμβουλές αυτοφροντίδας για μακροζωία στην καριέρα σας

Σχέση μεταξύ μυϊκής αδυναμίας & επιτάχυνσης στη βιολογική ηλικία

Ποια είναι η σωστή διατροφή για να ζήσετε περισσότερο;

9 Μυστικά μακροζωίας που χρησιμοποιούν οι πολιτισμοί των Μπλε Ζωνών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Close Icon