Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Προσδόκιμο ζωής: Ποιες τροφές ενισχύουν την υγεία μας;

Προσδόκιμο ζωής: Ποιες τροφές ενισχύουν την υγεία μας;

Προσδόκιμο ζωής: Όσον αφορά την ενίσχυση της μακροζωίας σας, οι ειδικοί πιστεύουν ότι τόσο οι ξηροί καρποί όσο και τα βατόμουρα είναι οι καλύτερες επιλογές σας.


Είναι ασφαλές να πούμε ότι η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής είναι κοινή γνώση. Εάν ακολουθείτε μια πιο υγιεινή διατροφή, είναι βέβαιο ότι θα προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας. Αλλά μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε ένα σνακ για μια πιο υγιεινή και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής; Η απάντηση είναι ναι; Ωστόσο, όλα έχουν να κάνουν με το τι θα επιλέξετε ως σνακ. Από τη βελτιωμένη μνήμη, την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και τη μειωμένη μείωση του πρόωρου θανάτου, ορισμένα σνακ πρέπει να είναι το πάθος σας.Όσον αφορά την ενίσχυση της μακροζωίας σας, οι ειδικοί πιστεύουν ότι τόσο οι ξηροί καρποί όσο και τα βατόμουρα είναι οι καλύτερες επιλογές σας.

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα λέγεται ότι βοηθούν στη διαδικασία γήρανσης και βελτιώνουν τη μνήμη. Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε μόρια φλαβονοειδών, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της βλάβης του DNA και επίσης επιβραδύνουν τις βλάβες που σχετίζονται με τη γήρανση στα εγκεφαλικά κύτταρα. Προηγούμενη έρευνα είχε βρει ότι τα βατόμουρα μπορούν να βοηθήσουν με τις ικανότητες μνήμης στη μετέπειτα ζωή λόγω του θρεπτικού τους περιεχομένου. Καθώς είναι επίσης γεμάτο με αντιοξειδωτικά, το νόστιμο φρούτο μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο να αυξήσει τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου, αλλά και να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Το φημολογούμενο μυστικό απώλειας βάρους της Khloe Kardashian επικρίθηκε από τους γιατρούς καθώς σταματούν οι προμήθειες φαρμάκων. Η Dr Emma Derbyshire, διατροφολόγος δημόσιας υγείας και σύμβουλος της British Summer Fruits, σχολίασε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι τα βατόμουρα είναι το κλειδί για την ενίσχυση της μακροζωίας. Είπε: «Τα βατόμουρα είναι γεμάτα πολυφαινόλες όπως οι ανθοκυανίνες, οι οποίες έχουν συνδεθεί με γνωστικά οφέλη. «Αυτά είναι συναρπαστικά ευρήματα και υποδηλώνουν ότι τα μούρα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της γνωστικής ευεξίας, τόσο στο σχολείο όσο και καθώς μεγαλώνουμε. «Τα μούρα μπορούν εύκολα να συμπεριληφθούν στη διατροφή, ανεξάρτητα από την ηλικία μας, διασκορπισμένα σε δημητριακά, πολτοποιημένα σε χυλό, χυμό σε smoothie ή απλά τρώγονται ως φορητό σνακ».

Ξηροί καρποί

Το σνακ με ξηρούς καρπούς βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και αναπνευστικών παθήσεων. Εκείνοι που έτρωγαν τακτικά, με μέτρο, ξηρούς καρπούς αποδείχθηκε ότι ζούσαν μεγαλύτερη και πιο υγιεινή ζωή. Αυτό διαπιστώθηκε αφού μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine έδειξε ότι οι ξηροί καρποί είναι ένα από τα πιο υγιεινά σνακ εκεί έξω. Στην έρευνα συμμετείχαν συνολικά 120.000 συμμετέχοντες στη Μελέτη Υγείας Νοσηλευτών και επίσης στη Μελέτη Υγείας γιατρών. Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με τη διατροφή τους και περιελάμβαναν μια παρακολούθηση 30 ετών. Ο διαλογισμός είναι εξίσου αποτελεσματικός στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους με τα αντικαταθλιπτικά, λέει μια νέα μελέτη. Διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που έτρωγαν ξηρούς καρπούς είχαν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Διαπίστωσε επίσης ότι ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και οι παθήσεις του αναπνευστικού μειώθηκαν σημαντικά με την κατανάλωση του σνακ. «Διαπιστώσαμε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ξηρούς καρπούς κάθε μέρα ζούσαν περισσότερο, πιο υγιεινά από τους ανθρώπους που δεν έτρωγαν ξηρούς καρπούς», δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης Δρ Frank Hu, καθηγητής διατροφής και επιδημιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Συνολικά, όσοι έτρωγαν καθημερινά ξηρούς καρπούς είχαν στην πραγματικότητα 20% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της μελέτης σε σχέση με εκείνους που απέφευγαν τους ξηρούς καρπούς, καθιστώντας τους μια από τις ιδανικές επιλογές όταν πρόκειται για ένα σνακ για μια πιο υγιεινή ζωή.

Μερικοί από τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:

  • αμύγδαλα
  • Βραζιλιάνικα φυστίκια
  • Κάσιους
  • Κάστανα
  • Φουντούκια
  • Ξηροί καρποί
  • πεκάν
  • κουκουνάρι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

8 συμβουλές αυτοφροντίδας για μακροζωία στην καριέρα σας

Σχέση μεταξύ μυϊκής αδυναμίας & επιτάχυνσης στη βιολογική ηλικία

Ποια είναι η σωστή διατροφή για να ζήσετε περισσότερο;

9 Μυστικά μακροζωίας που χρησιμοποιούν οι πολιτισμοί των Μπλε Ζωνών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μέλι: Τι θα πρέπει να προσέξετε;

Μέλι: Το μέλι είναι ένα φυσικό προϊόν που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά απαιτεί και κάποια προσοχή στη χρήση του. Παρά τις θετικές του ιδιότητες, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις και παράγοντες στους οποίους πρέπει να είμαστε προσεκτικοί

Αναψυκτικά: Γιατί μας εθίζουν τόσο πολύ;

Αναψυκτικά: Η εξάρτηση από τα αναψυκτικά με ανθρακικό είναι μια κοινή, αλλά σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ειδικά λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, καφεΐνη και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Η συνεχής κατανάλωση αυτών των ποτών

Brunch: Ιδέες για λαχταριστές δημιουργίες

Brunch: Το brunch δεν είναι απλώς ένα γεύμα, αλλά μια ευκαιρία να μοιραστείτε στιγμές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές για να προσθέσετε γεύση και δημιουργικότητα στο τραπέζι σας.

Ηλιόσπορος: Ένας θησαυρός για την υγεία των οστών

Ηλιόσπορος: Χάρη στα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, όπως μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση γερών οστών και στην πρόληψη ασθενειών όπως η οστεοπόρωση.

Αυτό το πρωινό για μακροζωία τρώνε οι γηραιότεροι άνθρωποι του κόσμου 

Στην Ικαρία, για παράδειγμα, οι γηραιότεροι συχνά ξεκινούν την ημέρα τους με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, που συνδυάζεται με ψωμί ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο, συνοδευόμενο από ελιές και φρέσκα λαχανικά. Αυτές οι τροφές όχι μόνο είναι θρεπτικές αλλά και γεμάτες αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην καταπολέμηση της φθοράς που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

Πώς να φτιάξετε πεντανόστιμο σπιτικό ψωμί;

Ψωμί DIY: Μπορείτε να απολαύσετε φρέσκο ​​ψωμί που θα γεμίσει το σπίτι σας με άρωμα και ζεστασιά. Ξεκινήστε σήμερα και ανακαλύψτε τη μαγεία του σπιτικού ψωμιού!

Πώς να ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά;

Υγιεινή διατροφή: Η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών στα παιδιά απαιτεί υπομονή και δημιουργικότητα. Προσφέρετε υγιεινό φαγητό ως διασκεδαστική εμπειρία και δώστε τους την ευκαιρία να συμμετάσχουν στην προετοιμασία του.

Vegan Sushi: Μια νόστιμη εναλλακτική για τους λάτρεις της φύσης

Vegan Sushi: Το σούσι λαχανικών είναι μια νόστιμη, πρωτοποριακή και βιώσιμη εκδοχή της παραδοσιακής ιαπωνικής κουζίνας. Δεν απευθύνεται μόνο σε χορτοφάγους, αλλά και σε όλους όσους αναζητούν νέες γεύσεις και έναν πιο συνειδητό τρόπο διατροφής.

Close Icon