Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Προσδόκιμο ζωής: Ποιες τροφές είναι οι καλύτερες για να ζήσουμε περισσότερο;

Προσδόκιμο ζωής: Ποιες τροφές είναι οι καλύτερες για να ζήσουμε περισσότερο;

Προσδόκιμο ζωής: Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο και να είστε πιο υγιείς, πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά στον πλανήτη.

Δεν είναι μυστικό ότι αυτό που τρώμε έχει τη δυνατότητα να μας βοηθήσει ή να μας βλάψει. Ο εθισμός μας στα επεξεργασμένα τρόφιμα μας έχει κάνει να καταναλώνουμε μια δίαιτα που προσφέρει ανεπαρκή τροφή και είναι η αιτία τόσων πολλών ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Υπάρχουν τροφές που μπορούν να σας αφήσουν να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια, να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας και να σας επιτρέψουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο και να είστε πιο υγιείς, πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά στον πλανήτη. Το να κάνετε τις φυσικές φυτικές τροφές πρωταρχικό μέρος της διατροφής σας θα αποκαταστήσει την υγεία και τη ζωτικότητα σας και θα σας κάνει να αναρωτιέστε γιατί και οι άλλοι δεν τρώνε με αυτόν τον τρόπο. Βοηθήστε να διαδοθεί η είδηση.

Λαχανικά

Τα ωμά φυλλώδη πράσινα λαχανικά – ορισμένα είναι σταυρανθή – περιέχουν λιγότερες από 100 θερμίδες ανά κιλό, καθιστώντας τα ιδανική τροφή για τον έλεγχο του βάρους. Εκτός από τη διατήρηση του βάρους χαμηλά, η μεγαλύτερη πρόσληψη σαλατών, φυλλωδών λαχανικών ή ωμών λαχανικών σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού, διαβήτη και αρκετών μορφών καρκίνου.

Τα φυλλώδη πράσινα είναι επίσης πλούσια σε βασική βιταμίνη Β φυλλικό οξύ, συν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, καροτενοειδή που προστατεύουν τα μάτια από τη φθορά του φωτός. Δοκιμάστε λάχανο, λαχανικά, μουστάρδα, σπανάκι ή μαρούλι. Τα λιποδιαλυτά φυτοχημικά, ιδιαίτερα τα καροτενοειδή, που βρίσκονται στα φυλλώδη χόρτα περιέχουν αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα στο σώμα.

Ξηροί καρποί

Μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πηγή υγιεινών λιπών, φυτικών πρωτεϊνών, φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών, φυτοστερολών και μετάλλων, οι ξηροί καρποί είναι μια τροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη που βοηθά επίσης στη μείωση του γλυκαιμικού φορτίου ενός ολόκληρου γεύματος, καθιστώντας τους ένα σημαντικό συστατικό για ένα αντι- δίαιτα διαβήτη. Παρά τη θερμιδική τους πυκνότητα, η κατανάλωση ξηρών καρπών σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος, πιθανώς λόγω της καταστολής της όρεξης από συστατικά που είναι υγιή για την καρδιά. Η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών μειώνει επίσης τη χοληστερόλη και συνδέεται με μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Γεμίστε την επόμενη σαλάτα σας με ψιλοκομμένα καρύδια ή αμύγδαλα σε φέτες ή ανακατέψτε μερικά ωμά κάσιους σε μια κρεμώδη σάλτσα σαλάτας.

Σπόροι

Το διατροφικό προφίλ των σπόρων είναι πολύ παρόμοιο με τους ξηρούς καρπούς καθώς παρέχουν υγιή λίπη, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, αλλά οι σπόροι έχουν περισσότερη πρωτεΐνη και είναι άφθονα σε ιχνοστοιχεία. Οι σπόροι λιναριού, chia και κάνναβης είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά. Το λινάρι, το chia και το σουσάμι είναι επίσης πλούσιες λιγνάνες, φυτοοιστρογόνα που καταπολεμούν τον καρκίνο του μαστού. Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε ασβέστιο και βιταμίνη Ε και οι σπόροι κολοκύθας είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε ψευδάργυρο.Για μέγιστα διατροφικά οφέλη, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι πρέπει να καταναλώνονται ωμοί ή μόνο ελαφρά φρυγανισμένοι. Δοκιμάστε να προσθέσετε σπόρους λιναριού ή chia στο πρωινό σας smoothie ή πλιγούρι βρώμης.

Μούρα

Αυτά τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα είναι πολύ υγιεινά για την καρδιά. Μελέτες στις οποίες οι συμμετέχοντες έτρωγαν βατόμουρα ή φράουλες καθημερινά για αρκετές εβδομάδες ανέφεραν βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, σημάδια οξειδωτικού στρες, ολική και LDL χοληστερόλη. Τα μούρα έχουν επίσης αντικαρκινικές ιδιότητες και είναι εξαιρετική τροφή για τον εγκέφαλο. υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση μούρων θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης με τη γήρανση. Παραμείνετε με τη δοκιμασμένη και παραδοσιακή φράουλα ή βατόμουρο ή δοκιμάστε κάτι νέο, όπως τα γκότζι μπέρι.

Ρόδι

Το ρόδι είναι ένα μοναδικό φρούτο, που περιέχει μικροσκοπικά, τραγανά, ζουμερά αράλια με ένα νόστιμο μείγμα γλυκών και ξινών γεύσεων. Το χαρακτηριστικό φυτοχημικό του ροδιού, η πουνικαλαγίνη, είναι το πιο άφθονο και είναι υπεύθυνο για περισσότερο από το ήμισυ της αντιοξειδωτικής δράσης του χυμού ροδιού. Τα φυτοχημικά του ροδιού έχουν μια ποικιλία από αντικαρκινικές, καρδιοπροστατευτικές και υγιείς για τον εγκέφαλο δράσεις.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες τροφές ενισχύουν την υγεία μας;

Αθληθείτε περισσότερο από την συνιστώμενη συχνότητα για μακροζωΐα

8 συμβουλές αυτοφροντίδας για μακροζωία στην καριέρα σας

Ποια είναι η σωστή διατροφή για να ζήσετε περισσότερο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Close Icon