Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Προσδόκιμο ζωής: Διατροφικά Tips για να ζήσετε περισσότερο

Προσδόκιμο ζωής: Διατροφικά Tips για να ζήσετε περισσότερο

Προσδόκιμο ζωής: Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και υγιεινά λίπη.


Η καλή διατροφή αποτελεί βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η σωστή διατροφή μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, στην προαγωγή της συνολικής υγείας και ευεξίας, ακόμη και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές διατροφής για μια καλύτερη ζωή.

Τρώτε ποικιλία τροφίμων

Η κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και υγιεινά λίπη.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό είναι απαραίτητο για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, της μεταφοράς θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα κύτταρα και της απομάκρυνσης των αποβλήτων από το σώμα. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και περισσότερα αν είστε σωματικά δραστήριοι ή ζείτε σε ζεστό κλίμα.

Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες, ζάχαρη, νάτριο και ανθυγιεινά λίπη. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και σε χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Προσπαθήστε να επιλέγετε ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.

Δώστε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων

Η υπερκατανάλωση ακόμη και υγιεινών τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές ελέγχου των μερίδων, όπως η μέτρηση του φαγητού σας ή η χρήση μικρότερων πιάτων, για να σας βοηθήσουν να τρώτε τη σωστή ποσότητα για το σώμα σας.

Μαγειρεύετε στο σπίτι πιο συχνά

Το μαγείρεμα στο σπίτι σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συστατικά και τα μεγέθη των μερίδων στα γεύματά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές και να εξοικονομήσετε χρήματα.

Επιλέξτε υγιεινά λίπη

Τα υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά λίπη που βρίσκονται στα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τηγανητά και τα αρτοσκευάσματα.

Μην παραλείπετε γεύματα

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα και μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Στόχος σας είναι να τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα και να συμπεριλαμβάνετε σνακ, αν χρειάζεται, για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας.

Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα

Τα πρόσθετα σάκχαρα, όπως αυτά που βρίσκονται σε αναψυκτικά, γλυκά και αρτοσκευάσματα, μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και σε χρόνιες ασθένειες. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη προστιθέμενων σακχάρων και επιλέξτε αντί αυτών φυσικά γλυκά τρόφιμα, όπως τα φρούτα.

Πάρτε αρκετές φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών. Επιδιώξτε να καταναλώνετε τουλάχιστον 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

Ακούστε το σώμα σας

Οι διατροφικές ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε με τρόπο που σας εξυπηρετεί. Δώστε προσοχή στο πώς σας κάνουν τα διάφορα τρόφιμα να αισθάνεστε και προσαρμόστε τη διατροφή σας ανάλογα με τις ανάγκες για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Εν κατακλείδι, η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για μια υγιή ζωή. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές διατροφής, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η σωστή διατροφή ενισχύει την ανάρρωση από τραυματική εγκεφαλική βλάβη

Πιείτε φυσική λεμονάδα για να βελτιώσετε την υγεία σας

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία;

Τροφές που βελτιώνουν το προσδόκιμο ζωής

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon