Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πρωινό στο χέρι: Yγιεινές προτάσεις για δύναμη και ενέργεια

Πρωινό στο χέρι: Yγιεινές προτάσεις για δύναμη και ενέργεια

Πρωινό στο χέρι: Ένα υγιεινό πρωινό είναι το κλειδί για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια, αλλά συχνά ο χρόνος είναι περιορισμένος. Για όσους είναι σε κίνηση, υπάρχουν εύκολες και γρήγορες επιλογές για πρωινό που μπορούμε να πάρουμε μαζί μας.


Ένα υγιεινό πρωινό είναι το κλειδί για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια, αλλά συχνά ο χρόνος είναι περιορισμένος. Για όσους είναι σε κίνηση, υπάρχουν εύκολες και γρήγορες επιλογές για πρωινό που μπορούμε να πάρουμε μαζί μας. Ακολουθούν μερικές ιδέες για πρωινό “on the go”.
  1. Smoothie φρούτων: Ένα smoothie είναι γρήγορο, εύκολο και θρεπτικό. Χρησιμοποιήστε γάλα ή φυτικά υποκατάστατα, φρούτα όπως μπανάνες, μούρα και μήλα, και προσθέστε λίγο γιαούρτι ή βρώμη για επιπλέον πρωτεΐνη. Μπορείτε να προετοιμάσετε τα υλικά από το βράδυ και να το αναμείξετε το πρωί.
  2. Μπάρες δημητριακών: Είναι ιδανικές για όσους χρειάζονται κάτι γρήγορο και εύκολο. Μπορείτε να τις φτιάξετε στο σπίτι με βρώμη, μέλι, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, ή να επιλέξετε έτοιμες, προτιμώντας τις με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
  3. Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς: Ένα μικρό δοχείο γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών με κομμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς μπορεί να είναι ένα γρήγορο και χορταστικό πρωινό. Βάλτε το σε ένα φορητό σκεύος για να το πάρετε μαζί σας.
  4. Σάντουιτς με αυγό και αβοκάντο: Ένα τοστ ολικής άλεσης με αυγό και αβοκάντο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, προσφέροντας ενέργεια και αίσθηση κορεσμού για ώρες.
  5. Μάφιν βρώμης και μπανάνας: Αυτά τα υγιεινά μάφιν μπορούν να ετοιμαστούν εκ των προτέρων και να διατηρηθούν στο ψυγείο. Είναι ιδανικά για ένα γρήγορο σνακ ή πρωινό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
  6. Χυλός βρώμης (overnight oats): Ανακατέψτε βρώμη με γάλα, γιαούρτι και φρούτα από το βράδυ, και το πρωί θα έχετε ένα έτοιμο πρωινό που μπορείτε να πάρετε μαζί σας.

Αυτές οι ιδέες προσφέρουν ευκολία χωρίς να θυσιάζεται η θρεπτική αξία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πρωινό απευθείας από το Παρίσι

Το ιδανικό σνακ για τις απογευματινές λιγούρες

Απλή και υγιεινή επιλογή για το πρωινό με βρώμη

Φρουτώδες και υγιεινό γλύκισμα για εκλεπτυσμένους ουρανίσκους

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σαλάτα φαλάφελ - Μια υγιεινή και νόστιμη επιλογή

Σαλάτα φαλάφελ :Είναι τέλειο για μεσημεριανό γεύμα ή ένα ελαφρύ δείπνο και είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για όσους ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή. Δοκιμάστε το με διάφορα λαχανικά και σάλτσες για να δημιουργήσετε τη δική σας μοναδική εκδοχή!

Χορτοφαγικά Burgers - Απόλαυση χωρίς κρέας

Χορτοφαγικά Burgers: Τα vegan μπέργκερ είναι μια υπέροχη εναλλακτική στα κλασικά μπιφτέκια, γεμάτα πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και γεύση. Φτιάχνονται εύκολα με όσπρια, λαχανικά και μπαχαρικά.

Amatriciana - Η πιο γευστική συνταγή με λίγα υλικά

Μακαρόνια Amatriciana: Η μακαρονάδα αλα Αματριτσιάνα είναι ένα από τα πιο γνωστά και αγαπημένα ιταλικά πιάτα, με καταγωγή από την περιοχή του Λάτσιο και την πόλη Αμάτριτσε. Η συνταγή αυτή συνδυάζει ζυμαρικά με guanciale

 Το Πλιγούρι και η Υγεία των Νευρών

Πλιγούρι :Η βιταμίνη Β1 και η βιταμίνη Β6 βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Επιπλέον, το πλιγούρι παρέχει πολύ μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες και την ικανότητά του να μειώνει την ένταση των μυών και το στρες στο σώμα.

Close Icon