Αυγά
  • Τα αυγά είναι αναμφισβήτητα υγιή και νόστιμα.
  • Η κατανάλωση αυγών στο πρωινό αυξάνει τα συναισθήματα πληρότητας, μειώνει την πρόσληψη θερμίδων στο επόμενο γεύμα και βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης .
  • Οι κρόκοι αυγών περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη . Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη διαταραχών των ματιών όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας .
  • Τα αυγά είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές χολίνης, ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία του εγκεφάλου και του ήπατος .
  • Αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, τα αυγά δεν αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στους περισσότερους ανθρώπους.

  • Το ελληνικό γιαούρτι είναι κρεμώδες, νόστιμο και θρεπτικό.
  • Είναι φτιαγμένο με στράγγισμα ορού γάλακτος και άλλο υγρό από στάρπη γάλακτος, το οποίο παράγει ένα κρεμώδες γιαούρτι που είναι πιο συμπυκνωμένο σε πρωτεΐνες.
  • Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα αισθήματα της πείνας και έχει υψηλότερο θερμικό αποτέλεσμα από το λίπος ή τους υδατάνθρακες .
  • Το γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους, επειδή αυξάνουν τα επίπεδα των ορμονών που προάγουν την πληρότητα .

Καφές

  • Ο καφές είναι ένα καταπληκτικό ποτό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
  • Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση, την εγρήγορση και την ψυχική απόδοση.
  • Ακόμη και μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να επιτύχουν αυτά τα αποτελέσματα .
  • 3 έως 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ανάλογα με την ισχύ του καφέ .

Ακολουθεί βίντεο για υγιεινό πρωινό