Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πρωινό: Γρήγορες & εύκολες ιδέες για τα πιο πολυάσχολα πρωινά σας

Πρωινό: Γρήγορες & εύκολες ιδέες για τα πιο πολυάσχολα πρωινά σας

Πρωινό: Όλοι γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε πάντα χρόνο να ετοιμάσετε κάτι νόστιμο το πρωί.



Όλοι γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε πάντα χρόνο να ετοιμάσετε κάτι νόστιμο το πρωί.


Υγιεινή βρώμη πρωινού

Η βρώμη είναι γεμάτη με φυτικές ίνες, επομένως είναι ένα υπέροχο υγιεινό πρωινό! Αν είστε σαν εμένα, όμως, μπορεί να διατρέχετε τον κίνδυνο να κολλήσετε σε μια βρώμη. Στο κολέγιο, έτρωγα απλό στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα. Μετά από τέσσερα χρόνια, δεν άντεξα τα πράγματα. Για να αποφύγετε την εξάντληση βρώμης, φροντίστε να διαφοροποιήσετε τις γαρνιτούρες σας! Οποιοδήποτε βούτυρο ξηρών καρπών, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι, ξηροί καρποί, σπόροι ή μαρμελάδα είναι δίκαιο παιχνίδι. Αλλάξτε επίσης τον τρόπο προετοιμασίας της βρώμης σας . Φτιάξτε ψημένο πλιγούρι βρώμης ή σπιτική γκρανόλα ή ετοιμάστε μια μεγάλη παρτίδα βρώμης για ένα γρήγορο πρωινό όλη την εβδομάδα. Όσο είστε σε αυτό, φτιάξτε μια παρτίδα σπιτικού γάλακτος βρώμης.

Συνταγές πρωινού με αυγά

Εάν είστε κάποιος που θέλει να δώσει προτεραιότητα στην πρωτεΐνη στο πρωινό σας, οι συνταγές με αυγά είναι μια εξαιρετική επιλογή. Οι ομελέτες πρωινού, οι ομελέτες και τα απλά τηγανητά αυγά μπορεί να επαναλαμβάνονται, οπότε δοκιμάστε μία από τις παρακάτω συνταγές για να αλλάξετε τα πράγματα. Φτιάξτε ατομικές φριτάτες σε φόρμες για μάφινς για φορητή επιλογή πρωινού. Τις μέρες που έχετε περισσότερο χρόνο, καθίστε σε μια μεγάλη κατσαρόλα για πρωινό με τον σύντροφό σας ή την οικογένειά σας.

Υγιεινά Smoothies για πρωινό

Τα smoothies είναι μερικές από τις καλύτερες συνταγές πρωινού, καθώς περιέχουν μια μεγάλη μερίδα φρούτων και λαχανικών στο πρώτο σας γεύμα της ημέρας. Μέσα από χρόνια παρασκευής smoothies, ανακάλυψα ότι μια χούφτα σπανάκι είναι σχεδόν μη ανιχνεύσιμο, οπότε ρίξτε λίγο για να ενισχύσετε τα θρεπτικά συστατικά σε ένα smoothie φρούτων! Εναλλακτικά, ανακατέψτε σε μια υπερτροφή, όπως σπόρους κάνναβης, βούτυρο ξηρών καρπών, matcha ή σκόνη μάκας για ένα επιπλέον υγιεινό λάκτισμα.

 Τηγανίτες και βάφλες

Οι τηγανίτες και οι βάφλες μπορεί να μην είναι κάτι που μπορείτε να μαγειρέψετε κάθε πρωί της εβδομάδας, αλλά σε αντίθεση με το ξάδερφό τους γαλλικό τοστ , αυτές οι συνταγές πρωινού διατηρούνται καλά αν τις φτιάξετε και τις καταψύξετε. Διπλασιάστε λοιπόν την παρτίδα με τηγανίτες ή βάφλες το Σαββατοκύριακο και παγώστε τα υπολείμματα για πολυάσχολα πρωινά! Όταν είστε έτοιμοι να τα φάτε, βάλτε τα στη τοστιέρα ή στο φούρνο μικροκυμάτων να ξεπαγώσουν.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δημιουργήστε ένα πεντανόστιμο σουφλέ λαχανικών

6 Συμβουλές για να αλλάξετε την διατροφή σας

Διατηρήστε την κολοκύθα στην κατάλληλη θερμοκρασία

Δημιουργήστε την πιο νόστιμη συνταγή με κοτόπουλο και παρμεζάνα

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon