Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πράγματα που θα ήταν καλό να γνωρίζεις για τα smoothies

Πράγματα που θα ήταν καλό να γνωρίζεις για τα smoothies

Δεδομένου ότι τα smoothies συχνά περιλαμβάνουν συστατικά με υδατάνθρακες, είναι φυσικό να αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα.


Δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότεροι λατρεύουν τα smoothies. Έχουν ωραία γεύση, ενισχύουν την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και είναι μια βολική επιλογή. Το θρεπτικό περιεχόμενο ενός smoothie εξαρτάται από τα συστατικά του. Τα φρούτα μπορούν να προσθέσουν φυσική γλυκύτητα, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Στόχος είναι να έχετε 1/2 έως 1 φλιτζάνι φρούτα (φρέσκα ή κατεψυγμένα) στα smoothies σας. Τα λαχανικά με ήπια γεύση είναι γενικά η καλύτερη επιλογή για τα smoothies. Το σπανάκι ή το λάχανο είναι καλές επιλογές επειδή παρέχουν περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά και η πικρή γεύση τους καλύπτεται από τη γλυκύτητα των φρούτων.

 

 

Ένα smoothie μπορεί να είναι και νόστιμο και υγιεινό. Ένα από τα καλύτερα διατροφικά οφέλη ενός smoothie είναι η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνεςΟι φυτικές ίνες προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία από οφέλη για την υγεία όπως:

  • Υποστηρίζοντας τις τακτικές κινήσεις του εντέρου σας
  • Βοηθώντας το γαστρεντερικό σας σύστημα να παραμείνει υγιές
  • Μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας
  • Σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας
  • Βοηθώντας στην πρόληψη ασθενειών
  • Υποστηρίζοντας την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους

 

Τα smoothies αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας

Οτιδήποτε έχει υδατάνθρακες προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Δεδομένου ότι τα smoothies συχνά περιλαμβάνουν συστατικά με υδατάνθρακες, είναι φυσικό να αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα.. Το πόσο θα αυξηθεί το σάκχαρο στο αίμα σας θα εξαρτηθεί από το μέγεθος της μερίδας, την ποσότητα υδατανθράκων στα συστατικά του smoothie και άλλα συστατικά που μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη. Για να ελαχιστοποιήσετε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε χυμούς φρούτων ή συμπυκνώματα ως υγρή βάση και περιορίστε τη μερίδα σας σε 200 με 300 γρ.. Οι χυμοί αφαιρούν τις ίνες των φρούτων, αφήνοντας μόνο νερό και συμπυκνωμένη ζάχαρη. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις επιλογές ως υγρή βάση:

  • Γάλα με χαμηλά λιπαρά
  • Γάλα αμυγδάλου ή βρώμης χωρίς ζάχαρη
  • Πράσινο τσάι
  • Νερό

Η προσθήκη φυτικών ινών ή υγιεινών λιπών μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της πέψης και στη μείωση της αύξησης του σακχάρου στο αίμα σας. Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι σπόροι chia, οι σπόροι λιναριού ή οι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές φυτικών ινών. Για πρόσθετα υγιή λίπη, σκεφτείτε να προσθέσετε αβοκάντο, γιαούρτι ή βούτυρα ξηρών καρπών χωρίς ζάχαρη.

 

Οι θερμίδες σε ένα smoothie ποικίλλουν ανάλογα με τα συστατικά του

Ένα σπιτικό smoothie 200 με 300 γραμμαρίων θα περιέχει περίπου 175 έως 450 θερμίδες ανάλογα με τα συστατικά και τη μερίδα, ενώ ένα smoothie εμπορίου μπορεί εύκολα να προσθέσει περισσότερες από 1.000 θερμίδες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια είδη φρούτων θα πρέπει να αποφεύγουμε να τρώμε σαν πρωινό;

Πώς να μαγειρέψετε νόστιμα με ελιές;

Υγιεινές συνταγές με σόγια για απώλεια βάρους

Ζάχαρη: Είναι καλύτερη η καστανή ζάχαρη από τη λευκή;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon