Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πώς θα κάνετε πιο υγιεινές επιλογές στο super market;

Πώς θα κάνετε πιο υγιεινές επιλογές στο super market;

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να κάνετε την εμπειρία του παντοπωλείου σας μια πιο υγιεινή και ανταποδοτική εμπειρία.



Το ταξίδι σας για καλύτερη υγεία και διατροφή ξεκινά από το παντοπωλείο. Το να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές στο σούπερ μάρκετ μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική σας ευεξία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε στο super market πιο υγιεινές επιλογές.


Πιο υγιεινές επιλογές στο super market – Πώς;

  • Προγραμματίστε εκ των προτέρων: Πριν πάτε στο κατάστημα, γράψτε μια λίστα αγορών που περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά σνακ. Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας εκ των προτέρων μπορεί να αποτρέψει τις παρορμητικές αγορές λιγότερο θρεπτικών ειδών.
  • Αγοράστε περιμετρικά: Στα περισσότερα παντοπωλεία, η περίμετρος είναι εκεί όπου θα βρείτε φρέσκα προϊόντα, άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά και άλλα βιολογικά τρόφιμα. Αυτά τα είδη είναι συχνά πιο υγιεινές επιλογές σε σύγκριση με τα εξαιρετικά επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα στους κεντρικούς διαδρόμους.
  • Διαβάστε τις ετικέτες: Όταν αγοράζετε συσκευασμένα είδη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε τις διατροφικές ετικέτες. Αναζητήστε προϊόντα με λιγότερα πρόσθετα, χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο και ελάχιστα πρόσθετα σάκχαρα. Επιλέξτε τροφές με μικρότερες λίστες συστατικών.
  • Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως: Όταν επιλέγετε ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως σιτάρι ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κινόα. Αυτές οι επιλογές είναι υψηλότερες σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τις εξευγενισμένες αντίστοιχές τους.
  • Συγκρίνετε μάρκες: Μη διστάσετε να συγκρίνετε διαφορετικές μάρκες του ίδιου προϊόντος. Μερικές μπορεί να έχουν χαμηλότερο νάτριο, ζάχαρη ή πιο υγιεινά συστατικά. Επιλέξτε την επιλογή που ταιριάζουν στους στόχους υγείας σας.
  • Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά: Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε νερό, τσάι από βότανα ή εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη.
  • Εστιάστε στη μετριοπάθεια: Αν και είναι απαραίτητο να εστιάσετε σε πιο υγιεινές επιλογές, οι περιστασιακές λιχουδιές είναι εντάξει. Απλά προσέξτε το μέγεθος και τη συχνότητα των μερίδων.
  • Προσοχή στις προσφορές και τις εκπτώσεις: Οι προσφορές και οι εκπτώσεις μπορεί να είναι εξαιρετικές. Αλλά ίσως να οδηγήσουν σε παρορμητικές αγορές. Μείνετε στη λίστα σας και αγοράστε προϊόντα με έκπτωση μόνο εάν είναι ΟΚ με τους στόχους υγείας σας.

Μια υγιεινή εμπειρία

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να κάνετε την εμπειρία του παντοπωλείου σας μια πιο υγιεινή και ανταποδοτική εμπειρία. Το καλάθι σας θα γεμίσει με τα απαραίτητα συστατικά για θρεπτικά, νόστιμα γεύματα που υποστηρίζουν τη συνολική σας ευεξία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί τα μούρα είναι τόσο θρεπτικά για την υγεία;

Πώς μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας διαχειρίζοντας τον διαβήτη μας;

3 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε ποτέ πριν τον ύπνο

Γιατί πρέπει να εντάξετε το φασκόμηλο στην διατροφή σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon