Πως τα δύσκολα παιδιά θα μάθουν να τρέφονται υγιεινά

Ορισμένα παιδιά είναι ιδιαιτέρως δύσκολα στο φαγητό. Υπάρχουν όμως μερικοί κανόνες που μπορεί να σας λύσουν τα χέρια και να μπει σταδιακά το παιδί σας σε κανονικό και υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Ποιοι είναι αυτοί;

 Δώστε στο παιδί ενεργό ρόλο στη διατροφή του

Πάρτε το μαζί σας στο μανάβικο και στο σούπερ μάρκετ, δείξτε του τα διαφορετικά προϊόντα, μιλήστε του για την υφή, τη γεύση και τα χρώματά τους. Ζητήστε του να επιλέξει ένα λαχανικό που θα πάρετε και θα μαγειρέψετε (με τη «δέσμευση» ότι θα δοκιμάσει έστω μια μπουκιά). Ακόμα καλύτερα, καλλιεργείστε στον κήπο ή σε γλάστρες τα δικά σας λαχανικά και φροντίστε τα μαζί με το παιδί. Και όποτε υπάρχει η δυνατότητα, αφήστε το να σας βοηθήσει στην κουζίνα.

Απαραίτητη η φαντασία

Δοκιμάστε να σερβίρετε φουντίτσες από μπρόκολο ή κομματάκια από άλλα λαχανικά μαζί με μια σάλτσα τυριού ή κάποιο άλλο συνδυασμό που πιστεύετε ότι θα άρεσε στο παιδί. Κόψτε τις τροφές που αρνείται να δοκιμάσει σε διαφορετικά σχήματα με κουπ πατ. Σερβίρετε κάτι που παραδοσιακά τρώγεται για πρωινό στο δείπνο. Φτιάξτε τοπία ή φατσούλες στο πιάτο χρησιμοποιώντας ως πρώτη ύλη φρούτα και λαχανικά.

Γίνετε πρότυπο

Είναι προφανές ότι δύσκολα θα πείσετε ένα παιδί να φάει σπανακόρυζο όταν ούτε κι εσείς το απολαμβάνετε ιδιαίτερα -πόσο μάλλον όταν δεν το τρώτε καθόλου. Εάν θέλετε κάποιες τροφές να μπαίνουν τακτικά στο οικογενειακό τραπέζι, αυτό θα πρέπει να γίνεται για όλους!

Αποφύγετε να συνδέετε το φαγητό με επιβράβευση ή τιμωρία

Αυτό σημαίνει ότι δεν λέμε «αν καθίσεις φρόνιμα θα σου πάρω παγωτό» ούτε «αν δεν πας για ύπνο αύριο θα φας φακές». Με αυτόν τον τρόπο περνάτε το μήνυμα ότι κάποιες τροφές είναι «καλές» και κάποιες «κακές» και μαντέψτε ποιες δεν θα θέλει ούτε να βλέπει μπροστά του το παιδί σας!

Τηρήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γευμάτων

Μην αφήνετε το παιδί να τρώει ανεξέλεγκτα ό,τι ώρα θέλει και μην προσφέρετε πολλά σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Έτσι θα εξασφαλίσετε πως όταν καθίσει στο τραπέζι θα είναι αρκετά πεινασμένο για να μπορεί να αφήσει στην άκρη τις παραξενιές και να φάει αυτό που υπάρχει στο πιάτο του.

5 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα μας όταν παραλείπουμε ένα γεύμα

Κακή χοληστερόλη: 5 τρόποι για να τη μειώσετε με πράσινα τρόφιμα