Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πώς να σταματήσετε τα αναψυκτικά

Πώς να σταματήσετε τα αναψυκτικά

Σίγουρα, τα αναψυκτικά διαίτης δεν έχουν τη ζάχαρη και τις θερμίδες των κανονικών αναψυκτικών, αλλά δεν είναι ακριβώς αβλαβή. «Δεν είναι παρά ελάχιστες οι αποδείξεις ότι τα αναψυκτικά διαίτης βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν ή να διατηρήσουν το βάρος τους» λέει η διατροφολόγος Μάριον Νεστλέ, καθηγήτρια διατροφολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης «αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα διαιτητικά αναψυκτικά μπορεί να προκαλούν παρόμοια προβλήματα μεταβολισμού, με τα ζαχαρούχα».

Πράγματι, μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα σε σχεδόν 10.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι μόνο ένα αναψυκτικό διαίτης την ημέρα προκάλεσε υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου κατά 34%, αυξάνοντας τα συμπτώματα που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις. «Οτιδήποτε έχει γλυκιά γεύση, ακόμη και αν δεν είναι ζάχαρη, μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση ινσουλίνης» εξηγεί ο Τζέικομπ Τέιτελμάουμ, συγγραφέας του πλήρους οδηγού για Αποτοξίνωση από τη ζάχαρη. «Όταν γίνεται υπερβολική κατανάλωση, βλέπουμε μια αύξηση στην αντίσταση της ινσουλίνης, το διαβήτη και τις καρδιοπάθειες». Η υπερβολική κατανάλωση προκύπτει όταν συνηθίσετε τη γλυκιά γεύση και στη συνέχεια απαιτείται όλο και περισσότερη ζάχαρη προκειμένου να επέλθει ικανοποίηση.

Προκειμένου να σταματήσετε την κατανάλωση αναψυκτικών τύπου κόλα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τον απογαλακτισμό: Κατ ‘αρχάς, κόψτε το ένα ποτήρι την ημέρα για 2 εβδομάδες και στη συνέχεια αναμείξτε το υπόλοιπο ένα με νερό. Ο Τέιτελμάουμ πιστεύει ότι υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος. «Το θέμα είναι ότι τα αναψυκτικά είναι ένας εθισμός, κάτι που προκαλεί λαχτάρα. Αν δεν αντιμετωπιστεί αυτό που προκαλεί την λαχτάρα, δεν θα έχετε καλά αποτελέσματα » λέει.

Ιδού πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αναψυκτικά διαίτης ώστε να επιτύχετε διάφορους στόχους. Όποιο τρόπο και αν διαλέξετε, να έχετε σχέδιο. Επίσης να έχετε άλλα ποτά σε ετοιμότητα για να αντικαταστήσετε το ανθρακικό.

1. Χρειάζεστε ενέργεια

Αν ψάχνετε ενέργεια κάθε φορά που ανοίγετε ένα αναψυκτικό, τότε μάλλον χρειάζεστε καφεΐνη. Αντ’ αυτού δοκιμάστε τσάι ή καφέ που περιέχουν αντιοξειδωτικά και προστατεύουν τον οργανισμό από πολλές ασθένειες. Φυσικά και μπορείτε να τα πιείτε γλυκά με την προϋπόθεση πως θα βάλετε μέλι ή στέβια.

2. Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Εάν είστε οξύθυμος, έχετε τρέμουλο, ζαλάδα ή περνάτε έντονο στρες, μάλλον τα επινεφρίδια σας χρειάζονται στήριξη αφού η δουλειά τους είναι να παράγουν περισσότερη ζάχαρη κατά τη διάρκεια περιόδων στρες. Ο Τέιτελμάουμ συμβουλεύει να βγάλετε όσο περισσότερο στρες γίνεται από τη ζωή σας, όπως για παράδειγμα την παρακολούθηση ειδήσεων. Προτείνει επίσης την αποφυγή έλλειψης σακχάρου στο αίμα με το να μην παραλείπετε γεύματα και να μοιράζετε την πρωτεΐνη σε όλη την ημέρα αλλά και να κρατήσετε έχετε ένα θρεπτικό σνακ (όπως ⅓ φλιτζάνι καρύδια και σταφίδες) σε ετοιμότητα για μια επανεκκίνηση του σακχάρου στο αίμα. Οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή λίπη που επιβραδύνουν την απορρόφηση του σακχάρου, και σταφίδες έχουν τα φυσικά σάκχαρα που θα σας ισορροπήσουν και πάλι. Μπορείτε επίσης να αποτοξινώσετε τα επινεφρίδια σας με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C (500 mg) και βιταμίνης Β5 (50-100 mg) και πίνοντας τσάι γλυκόριζας.

3. Ορμονικά προβλήματα

Είστε σε περίοδο ωορρηξίας ή μπαίνετε στην εμμηνόπαυση; Τότε είναι πολύ πιθανό να ζητάει ο οργανισμός ζάχαρη, και συνεπώς αναψυκτικά, για να καταπολεμήσει την κούραση και την εξάντληση που νιώθετε. Ο Τέιτελμάουμ προτείνει να δοκιμάσετε τα ιαπωνικά φασόλια edamame ή το γάλα σόγιας αφού η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες που μιμούνται τα οιστρογόνα. Αν αυτά δε δουλέψουν και χρειάζεστε οπωσδήποτε κάτι γλυκό, η φύση έχει προβλέψει. Δοκιμάστε τα φρούτα όπως το πορτοκάλι και η μπανάνα διαφορετικά μπορείτε να φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon