Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πώς να παραμείνεις σε φόρμα το χειμώνα

Πώς να παραμείνεις σε φόρμα το χειμώνα

Έχεις την τάση να παχαίνεις το χειμώνα; Αυτές είναι οι συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις σε φόρμα.

Για τους περισσότερους ο χειμώνας είναι εποχή μηδενικής δραστηριότητας. Αυτό συμβαίνει αφού ο καιρός δεν βοηθάει με τις χαμηλές θερμοκρασίες, ενώ η μικρότερες μέρες δυσκολεύουν ακόμα περισσότερο την κατάσταση προκαλώντας μας να μείνουμε μέσα και άπραγοι. Έτσι, δεν είναι τυχαίο που αρκετοί άνθρωποι παρατηρούν αύξηση στο βάρος τους το χειμώνα. Ιδού λοιπόν συμβουλές για να παραμείνεις σε φόρμα το χειμώνα.

1. Πρωινό ξύπνημα

Όπως ήδη αναφέραμε, οι μικρότερες μέρες προκαλούν μια νωχελικότητα που μας κρατά ανενεργούς. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να εκμεταλλευτείς όλο το φυσικό φως που σου δίνει η φύση. Ο πρωινός ήλιος είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας οπότε άφησε ανοιχτές τις κουρτίνες το πρωί ή πήγαινε για περπάτημα λίγο πριν ξεκινήσει η μέρα σου. Έτσι, σίγουρα θα παραμείνεις σε φόρμα αλλά και θα περάσεις υπέροχα. Είναι σίγουρο πως θα το επαναλάβεις.

2. Τα κίνητρα βοηθούν

Ξεκίνα να κάνεις σχέδια που θα λειτουργήσουν ως ψυχολογικά κίνητρα για να αντέξεις το χειμώνα και να διατηρήσεις την ενέργειά σου. Οργάνωσε μια μικρή εκδρομή στις αρχές της άνοιξης ή μια εξόρμηση που θα συμπεριλαμβάνει την αγαπημένη σου δραστηριότητα όποια και αν είναι αυτή από ποδήλατο έως κολύμπι.

3. Να επιμένεις υγιεινά

Είναι σίγουρα πολύ πιο εύκολο να διατηρήσεις μια πιο υγιεινή δίαιτα το καλοκαίρι που υπάρχουν άπλετα φρούτα και λαχανικά γύρω σου. Όμως αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να ξεχάσεις τις συνήθειές σου το χειμώνα. Βάλε στη διατροφή σου υγιεινά μικρά γεύματα από χειμωνιάτικα φρούτα όπως τα πορτοκάλια και τα μήλα και βρες τις υγιεινές εναλλακτικές που σου ταιριάζουν όπως σούπες λαχανικών για δείπνο ή βρώμη για ένα υπέροχο πρωινό.

4. Μείνε δραστήριος στους εσωτερικούς χώρους

Η βροχή και το κρύο που συνοδεύουν τις περισσότερες χειμωνιάτικες μέρες, ίσως δε σε προκαλούν να ασκηθείς. Όμως υπάρχουν πολλές εναλλακτικές για άσκηση… εσωτερικού χώρου. Η πιο απλή είναι να ξεκινήσεις τα παιχνίδια με το σκύλο σου. Πρόκειται για μια δραστηριότητα με πολλαπλά οφέλη και σωματικά και ψυχικά! Αν δεν έχεις σκύλο πάρε την απόφαση να πας σε ένα εμπορικό κέντρο για ψώνια ή για να χαζέψεις στις βιτρίνες. Ούτε που θα καταλάβεις πόσο πολύ περπάτησες!

5. Τα οφέλη του ψευδάργυρου

Έρευνες έχουν δείξει πως τα χαμηλά επίπεδα ψευδάργυρου στο σώμα, σχετίζονται με δυσλειτουργίες του μεταβολισμού και τη δυσκολία του να κάψει θερμίδες. Αν θες λοιπόν να παραμείνεις σε φόρμα ξεκίνα να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Χάνουν τα λαχανικά τις βιταμίνες τους στο μαγείρεμα;

Πώς να διαλέξετε τα αβοκάντο σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να κάνετε τις σαλάτες σας πιο γευστικές

Σαλάτες: Οι σαλάτες δεν χρειάζεται να είναι βαρετές! Με μερικές δημιουργικές πινελιές, μπορείτε να τις κάνετε πιο γευστικές και απολαυστικές. Δοκιμάστε αυτούς τους επτά τρόπους

Απολαυστική σπιτική πίτσα με προζύμι

Σπιτική πίτσα με προζύμι: Η πίτσα με προζύμι (sourdough) είναι μια πιο υγιεινή και γευστική εκδοχή της κλασικής πίτσας, χάρη στη φυσική ζύμωση που προσφέρει το προζύμι. Αυτό το είδος ζύμης έχει πλούσια γεύση, τραγανή κρούστα

Το όσπριο που έχει περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά 

Η σόγια μπορεί να καταναλωθεί με διάφορους τρόπους, όπως σε μορφή tofu, tempeh, σόγιας σε σπόρους, ελαιούχων προϊόντων και γάλατος σόγιας. Το tofu, για παράδειγμα, είναι μια δημοφιλής επιλογή, καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές συνταγές.

Αυτά είναι τα φρούτα πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά είναι σημαντικά για την υγεία μας, καθώς βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν γήρανση και χρόνιες ασθένειες. Ορισμένα φρούτα είναι ιδιαίτερα πλούσια

Γιατί είναι τόσο σημαντικά τα ενδιάμεσα γεύματα;

Ενδιάμεσα Γεύματα: Τα σνακ παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή μας, καθώς βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας, στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής στα κυρίως γεύματα.

8 τροφές για υγιή πέψη

Πέψη διατροφή: Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ορισμένες τροφές είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, ένζυμα και προβιοτικά που διευκολύνουν την πέψη και προλαμβάνουν δυσφορία,

Η πιο εύκολη νηστίσιμη συνταγή για φάβα

Φάβα: Η φάβα είναι ένα από τα πιο αγαπημένα ελληνικά όσπρια, με ιστορία που χάνεται στα βάθη των αιώνων. Ιδιαίτερα δημοφιλής στη Σαντορίνη, ξεχωρίζει για τη βελούδινη υφή και τη γλυκιά, γεμάτη γεύση της.

Close Icon