Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πώς να αποφεύγετε τη συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφών

Πώς να αποφεύγετε τη συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφών


Καθώς τα μέτρα συνεχίζονται κι εμείς εξακολουθούμε να παραμένουμε σε απομόνωση στα σπίτια μας, το άγχος, η πλήξη και η ανία κάνουν την εμφάνισή τους και μας οδηγούν συχνά, στην υιοθέτηση ανθυγιεινών συνηθειών και συμπεριφορών, με αρνητικές συνέπειες στην υγεία μας. Μια τέτοια ανθυγιεινή συμπεριφορά είναι η υπερκατανάλωση τροφών.

Η αλήθεια είναι πως το φαγητό αναλαμβάνει συχνά το ρόλο του «παρηγορητή» σε περιόδους αυξημένου άγχους, ωστόσο, με το να υπερκαταναλώνουμε τροφές και μάλιστα επεξεργασμένες και ανθυγιεινές, δεν θα μας «φορτώσει» μόνο με επιπλέον κιλά αλλά θα επιβαρύνει και την υγεία μας. Παρακάτω, θα βρείτε μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε, προκειμένου να μην οδηγείστε στην κατανάλωση τροφής, κάθε φορά που νιώθετε άγχος ή ανία μέσα στο σπίτι.


  1. Βγάλτε όλους τους πειρασμούς από μπροστά σας
  2. Τηρείτε κανονικά το πρόγραμμα των γευμάτων σας, έστω και αν έχει αλλάξει η καθημερινότητά σας. Αν δεν έχετε ένα συγκεκριμένο, ίσως είναι καιρός να υιοθετήσετε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε 3 κύρια γεύματα ή 2 κύρια γεύματα και το ένα, να το αντικαταστήσετε με ένα υγιεινό σνακ.
  3. Μαγειρεύετε. Αν συνηθίζατε να τρώτε συχνά έξω, αυτό θα πρέπει να το ξεχάσετε για κάποιο διάστημα. Είναι ευκαιρία, λοιπόν, να βελτιώσετε την απόδοσή σας στη μαγειρική, να δώσετε ευχαρίστηση στον εαυτό σας και στους αγαπημένους σας, ενώ ταυτόχρονα, μπορείτε να μαγειρεύετε πιο υγιεινά. Όπως λέει και μια μελέτη, οι άνθρωποι που τρώνε μαγειρεμένο, σπιτικό φαγητό πέντε και πλέον φορές την εβδομάδα έχουν λιγότερες πιθανότητες κατά 28% να είναι υπέρβαροι και κατά 24% να έχουν περιττό λίπος, σε σχέση με εκείνους που τρώνε σπιτικό φαγητό, τρεις φορές την εβδομάδα ή και λιγότερο.
  4. Πίνετε αρκετό νερό. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της μέρας. Τώρα όμως που μένετε στο σπίτι, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Όχι μόνο θα ενυδατώσετε τον οργανισμό σας καλύτερα και θα δείτε τη διαφορά στο δέρμα σας αλλά, θα κάνετε καλό στην υγεία σας και θα αποφύγετε και την υπερφαγία. Είναι μια ευκαιρία, να αποκτήσετε μια υγιεινή συνήθεια, πίνοντας 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
  5. Ασκηθείτε. Κάντε γυμναστική, γιόγκα ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει. Εκτός από τα οφέλη που θα έχετε στη σωματική σας υγεία, θα αποφύγετε και την ανία που σας οδηγεί κατευθείαν στο ψυγείο ή στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon