Πώς να αποφεύγετε τη συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφών

Καθώς τα μέτρα συνεχίζονται κι εμείς εξακολουθούμε να παραμένουμε σε απομόνωση στα σπίτια μας, το άγχος, η πλήξη και η ανία κάνουν την εμφάνισή τους και μας οδηγούν συχνά, στην υιοθέτηση ανθυγιεινών συνηθειών και συμπεριφορών, με αρνητικές συνέπειες στην υγεία μας. Μια τέτοια ανθυγιεινή συμπεριφορά είναι η υπερκατανάλωση τροφών.

Η αλήθεια είναι πως το φαγητό αναλαμβάνει συχνά το ρόλο του «παρηγορητή» σε περιόδους αυξημένου άγχους, ωστόσο, με το να υπερκαταναλώνουμε τροφές και μάλιστα επεξεργασμένες και ανθυγιεινές, δεν θα μας «φορτώσει» μόνο με επιπλέον κιλά αλλά θα επιβαρύνει και την υγεία μας. Παρακάτω, θα βρείτε μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε, προκειμένου να μην οδηγείστε στην κατανάλωση τροφής, κάθε φορά που νιώθετε άγχος ή ανία μέσα στο σπίτι.

1. Βγάλτε όλους τους πειρασμούς από μπροστά σας
2. Τηρείτε κανονικά το πρόγραμμα των γευμάτων σας, έστω και αν έχει αλλάξει η καθημερινότητά σας. Αν δεν έχετε ένα συγκεκριμένο, ίσως είναι καιρός να υιοθετήσετε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε 3 κύρια γεύματα ή 2 κύρια γεύματα και το ένα, να το αντικαταστήσετε με ένα υγιεινό σνακ.
3. Μαγειρεύετε. Αν συνηθίζατε να τρώτε συχνά έξω, αυτό θα πρέπει να το ξεχάσετε για κάποιο διάστημα. Είναι ευκαιρία, λοιπόν, να βελτιώσετε την απόδοσή σας στη μαγειρική, να δώσετε ευχαρίστηση στον εαυτό σας και στους αγαπημένους σας, ενώ ταυτόχρονα, μπορείτε να μαγειρεύετε πιο υγιεινά. Όπως λέει και μια μελέτη, οι άνθρωποι που τρώνε μαγειρεμένο, σπιτικό φαγητό πέντε και πλέον φορές την εβδομάδα έχουν λιγότερες πιθανότητες κατά 28% να είναι υπέρβαροι και κατά 24% να έχουν περιττό λίπος, σε σχέση με εκείνους που τρώνε σπιτικό φαγητό, τρεις φορές την εβδομάδα ή και λιγότερο.
4. Πίνετε αρκετό νερό. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της μέρας. Τώρα όμως που μένετε στο σπίτι, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Όχι μόνο θα ενυδατώσετε τον οργανισμό σας καλύτερα και θα δείτε τη διαφορά στο δέρμα σας αλλά, θα κάνετε καλό στην υγεία σας και θα αποφύγετε και την υπερφαγία. Είναι μια ευκαιρία, να αποκτήσετε μια υγιεινή συνήθεια, πίνοντας 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
5. Ασκηθείτε. Κάντε γυμναστική, γιόγκα ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει. Εκτός από τα οφέλη που θα έχετε στη σωματική σας υγεία, θα αποφύγετε και την ανία που σας οδηγεί κατευθείαν στο ψυγείο ή στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Μέλι: Τι θα πρέπει να προσέξετε;

Αναψυκτικά: Γιατί μας εθίζουν τόσο πολύ;