Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πώς να αποφεύγετε τη συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφών

Πώς να αποφεύγετε τη συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφών

Καθώς τα μέτρα συνεχίζονται κι εμείς εξακολουθούμε να παραμένουμε σε απομόνωση στα σπίτια μας, το άγχος, η πλήξη και η ανία κάνουν την εμφάνισή τους και μας οδηγούν συχνά, στην υιοθέτηση ανθυγιεινών συνηθειών και συμπεριφορών, με αρνητικές συνέπειες στην υγεία μας. Μια τέτοια ανθυγιεινή συμπεριφορά είναι η υπερκατανάλωση τροφών.

Η αλήθεια είναι πως το φαγητό αναλαμβάνει συχνά το ρόλο του «παρηγορητή» σε περιόδους αυξημένου άγχους, ωστόσο, με το να υπερκαταναλώνουμε τροφές και μάλιστα επεξεργασμένες και ανθυγιεινές, δεν θα μας «φορτώσει» μόνο με επιπλέον κιλά αλλά θα επιβαρύνει και την υγεία μας. Παρακάτω, θα βρείτε μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε, προκειμένου να μην οδηγείστε στην κατανάλωση τροφής, κάθε φορά που νιώθετε άγχος ή ανία μέσα στο σπίτι.

  1. Βγάλτε όλους τους πειρασμούς από μπροστά σας
  2. Τηρείτε κανονικά το πρόγραμμα των γευμάτων σας, έστω και αν έχει αλλάξει η καθημερινότητά σας. Αν δεν έχετε ένα συγκεκριμένο, ίσως είναι καιρός να υιοθετήσετε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε 3 κύρια γεύματα ή 2 κύρια γεύματα και το ένα, να το αντικαταστήσετε με ένα υγιεινό σνακ.
  3. Μαγειρεύετε. Αν συνηθίζατε να τρώτε συχνά έξω, αυτό θα πρέπει να το ξεχάσετε για κάποιο διάστημα. Είναι ευκαιρία, λοιπόν, να βελτιώσετε την απόδοσή σας στη μαγειρική, να δώσετε ευχαρίστηση στον εαυτό σας και στους αγαπημένους σας, ενώ ταυτόχρονα, μπορείτε να μαγειρεύετε πιο υγιεινά. Όπως λέει και μια μελέτη, οι άνθρωποι που τρώνε μαγειρεμένο, σπιτικό φαγητό πέντε και πλέον φορές την εβδομάδα έχουν λιγότερες πιθανότητες κατά 28% να είναι υπέρβαροι και κατά 24% να έχουν περιττό λίπος, σε σχέση με εκείνους που τρώνε σπιτικό φαγητό, τρεις φορές την εβδομάδα ή και λιγότερο.
  4. Πίνετε αρκετό νερό. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της μέρας. Τώρα όμως που μένετε στο σπίτι, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Όχι μόνο θα ενυδατώσετε τον οργανισμό σας καλύτερα και θα δείτε τη διαφορά στο δέρμα σας αλλά, θα κάνετε καλό στην υγεία σας και θα αποφύγετε και την υπερφαγία. Είναι μια ευκαιρία, να αποκτήσετε μια υγιεινή συνήθεια, πίνοντας 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
  5. Ασκηθείτε. Κάντε γυμναστική, γιόγκα ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει. Εκτός από τα οφέλη που θα έχετε στη σωματική σας υγεία, θα αποφύγετε και την ανία που σας οδηγεί κατευθείαν στο ψυγείο ή στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon