Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πώς να αποφεύγετε τη συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφών

Πώς να αποφεύγετε τη συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφών

Καθώς τα μέτρα συνεχίζονται κι εμείς εξακολουθούμε να παραμένουμε σε απομόνωση στα σπίτια μας, το άγχος, η πλήξη και η ανία κάνουν την εμφάνισή τους και μας οδηγούν συχνά, στην υιοθέτηση ανθυγιεινών συνηθειών και συμπεριφορών, με αρνητικές συνέπειες στην υγεία μας. Μια τέτοια ανθυγιεινή συμπεριφορά είναι η υπερκατανάλωση τροφών.

Η αλήθεια είναι πως το φαγητό αναλαμβάνει συχνά το ρόλο του «παρηγορητή» σε περιόδους αυξημένου άγχους, ωστόσο, με το να υπερκαταναλώνουμε τροφές και μάλιστα επεξεργασμένες και ανθυγιεινές, δεν θα μας «φορτώσει» μόνο με επιπλέον κιλά αλλά θα επιβαρύνει και την υγεία μας. Παρακάτω, θα βρείτε μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε, προκειμένου να μην οδηγείστε στην κατανάλωση τροφής, κάθε φορά που νιώθετε άγχος ή ανία μέσα στο σπίτι.

  1. Βγάλτε όλους τους πειρασμούς από μπροστά σας
  2. Τηρείτε κανονικά το πρόγραμμα των γευμάτων σας, έστω και αν έχει αλλάξει η καθημερινότητά σας. Αν δεν έχετε ένα συγκεκριμένο, ίσως είναι καιρός να υιοθετήσετε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε 3 κύρια γεύματα ή 2 κύρια γεύματα και το ένα, να το αντικαταστήσετε με ένα υγιεινό σνακ.
  3. Μαγειρεύετε. Αν συνηθίζατε να τρώτε συχνά έξω, αυτό θα πρέπει να το ξεχάσετε για κάποιο διάστημα. Είναι ευκαιρία, λοιπόν, να βελτιώσετε την απόδοσή σας στη μαγειρική, να δώσετε ευχαρίστηση στον εαυτό σας και στους αγαπημένους σας, ενώ ταυτόχρονα, μπορείτε να μαγειρεύετε πιο υγιεινά. Όπως λέει και μια μελέτη, οι άνθρωποι που τρώνε μαγειρεμένο, σπιτικό φαγητό πέντε και πλέον φορές την εβδομάδα έχουν λιγότερες πιθανότητες κατά 28% να είναι υπέρβαροι και κατά 24% να έχουν περιττό λίπος, σε σχέση με εκείνους που τρώνε σπιτικό φαγητό, τρεις φορές την εβδομάδα ή και λιγότερο.
  4. Πίνετε αρκετό νερό. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της μέρας. Τώρα όμως που μένετε στο σπίτι, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Όχι μόνο θα ενυδατώσετε τον οργανισμό σας καλύτερα και θα δείτε τη διαφορά στο δέρμα σας αλλά, θα κάνετε καλό στην υγεία σας και θα αποφύγετε και την υπερφαγία. Είναι μια ευκαιρία, να αποκτήσετε μια υγιεινή συνήθεια, πίνοντας 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
  5. Ασκηθείτε. Κάντε γυμναστική, γιόγκα ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει. Εκτός από τα οφέλη που θα έχετε στη σωματική σας υγεία, θα αποφύγετε και την ανία που σας οδηγεί κατευθείαν στο ψυγείο ή στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon