Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για γερά νεύρα;

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για γερά νεύρα;

Ενώ δεν υπάρχει μαγική τροφή που να "κάνει θαύματα" για τα νεύρα μας, η υιοθέτηση μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.


Οι τρελοί ρυθμοί ζωής, το άγχος και η κακή διατροφή μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία του νευρικού μας συστήματος. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, από κόπωση και αϋπνία μέχρι και διαταραχές της διάθεσης. Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των νεύρων μας, γι’ αυτό και η επιλογή των σωστών τροφών μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά!

Κορυφαίες επιλογές για νευρική ενδυνάμωση

  • Φυτικές ίνες και πρεβιοτικά: Η υγεία του εντέρου μας επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, συμβάλλουν στην ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο, τα οποία με τη σειρά τους παράγουν ευεργετικά πρεβιοτικά. Αυτά τα πρεβιοτικά βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους, βελτιώνοντας τη διάθεση και τη συνολική υγεία των νεύρων.
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 θεωρούνται “φίλοι” του εγκεφάλου. Βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο σαρδέλες και ο τόνος, αλλά και σε καρύδια, chia seeds και λιναρόσπορο. Τα ωμέγα-3 συμβάλλουν στη βελτίωση της μνήμης, της μάθησης και της συγκέντρωσης, ενώ παράλληλα προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα από τη φθορά.
  • Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Οι βιταμίνες Β1, Β6 και Β12 είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει κόπωση, νευρικότητα και διαταραχές ύπνου. Για να τις προσλάβετε, εντάξτε στη διατροφή σας κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς και πράσινα λαχανικά.
  • Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών και τη μείωση του άγχους. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως σκούρα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μπανάνες και αβοκάντο.
  • Αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τα νευρικά κύτταρα. Φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα, όπως τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τα καρότα και οι ντομάτες, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μπορούν να συμβάλλουν στην προστασία του νευρικού συστήματος.

Ενώ δεν υπάρχει μαγική τροφή που να “κάνει θαύματα” για τα νεύρα μας, η υιοθέτηση μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά. Δοκιμάστε να εντάξετε τις κορυφαίες επιλογές που αναφέραμε παραπάνω στο διατροφικό σας πλάνο και συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για εξατομικευμένες συμβουλές!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διαβήτης - Μια επιδημία της σύγχρονης ζωής

Ορισμένα γονίδια αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής

Έχετε πρόβλημα με την ακοή σας; Ελέγξτε το σάκχαρό σας

Νέο εμφύτευμα και app παρακολουθούν τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon