Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ποια τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα;

Ποια τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα;

Η κατανάλωση των παραπάνω τροφίμων μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλύτερα.



Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία μας. Μας βοηθά να αποφορτίσουμε το σώμα μας από το στρες της ημέρας και να προετοιμαστούμε για τις προκλήσεις που θα ακολουθήσουν. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλύτερα, όπως η άσκηση, η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης και της ζάχαρης και η δημιουργία ενός ρουτίνας ύπνου. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η διατροφή μας. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλύτερα.

alkaliki diatrofi αλκαλική διατροφή


Βρώμη

Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να μας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Η βρώμη περιέχει επίσης μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι ένα εξαιρετικό σνακ για πριν τον ύπνο. Είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που το σώμα μας χρησιμοποιεί για να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη. Η σεροτονίνη μας βοηθά να αισθανθούμε χαλαροί και ευτυχισμένοι, ενώ η μελατονίνη μας βοηθά να κοιμηθούμε καλύτερα.

Μέλι

Το μέλι είναι ένα φυσικό γλυκαντικό που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Περιέχει τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλύτερα.

Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την ανακούφιση του στρες και της αϋπνίας. Περιέχει αιθέρια έλαια που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών και να μειώσουν την ένταση.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι ένα εξαιρετικό σνακ για πριν τον ύπνο. Είναι πλούσια σε μαγνήσιο και τρυπτοφάνη, τα οποία μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλύτερα.

mesogeiaki diatrofi μεσογειακή διατροφή

Κεράσια

Τα κεράσια είναι πλούσια σε μελατονίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κερασιών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.

Η κατανάλωση των παραπάνω τροφίμων μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλύτερα. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γάλα με μέλι: Πώς μας βοηθά να απολαύσουμε καλύτερο ύπνο;

"Μάθε για την Αποφρακτική Υπνική Άπνοια - Συμβουλέψου τον Πνευμονολόγο σου"

Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου - Ποια είναι τα οφέλη του να κοιμόμαστε νωρίς;

Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για καλύτερη προετοιμασία ύπνου

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon