Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Ποια είναι τα τρόφιμα που μας δίνουν ενέργεια – Η σημασία του πρωινού

Ποια είναι τα τρόφιμα που μας δίνουν ενέργεια – Η σημασία του πρωινού

Αν δυσκολεύεσαι να ρυθμίσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου, τότε οι διατροφικές σου συνήθειες και οι επιλογές τροφίμων μπορεί να χρειάζονται μια ανανέωση.



Αν δυσκολεύεσαι να ρυθμίσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου, τότε οι διατροφικές σου συνήθειες και οι επιλογές τροφίμων μπορεί να χρειάζονται μια ανανέωση.

Καλύτερα τρόφιμα για ενέργεια


Αν θέλεις να αποφύγεις την κούραση μετά το φαγητό, εστίασε σε αυτά τα τρόφιμα και ποτά που ενισχύουν την ενέργεια:

Ολόκληρα (μη επεξεργασμένα) τρόφιμα – όταν καταναλώνουμε τρόφιμα στην πλήρη μορφή τους, το σώμα μας απορροφά λιγότερα λιπαρά και ζάχαρη.

Σύνθετοι υδατάνθρακες – όπως η βρώμη, αυτοί παρέχουν αργή απελευθέρωση ενέργειας και είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες.

Μπανάνες – αυτό το δημοφιλές φρούτο προσφέρει έναν συνδυασμό υδατανθράκων, φυτικών ινών και ηλεκτρολυτών για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων· οι μπανάνες είναι μια χρήσιμη πηγή ενέργειας και μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τα αθλητικά ποτά.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά – αν και δεν παρέχουν πολλή ενέργεια από μόνα τους, είναι καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, όπως οι βιταμίνες Β που είναι απαραίτητες για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.

Ξηροί καρποί – πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, μια χούφτα ανάλατων ξηρών καρπών είναι από τα καλύτερα τρόφιμα για να καταπολεμήσεις την πείνα και να υποστηρίξεις την ενέργεια.

Σπόροι chia – πλούσιοι σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και ωφέλιμα λιπαρά, αυτοί οι μικροί σπόροι φαίνεται να ενισχύουν την πρόσληψη οξυγόνου και ενδεχομένως να βελτιώνουν την απόδοση.

Αυγά – οι κρόκοι είναι μια σημαντική πηγή βιταμινών Β12 και D καθώς και χολίνης, που είναι σημαντικές για τη διαδικασία μετατροπής της τροφής σε ενέργεια.

Μαύρη σοκολάτα – περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται θεοβρωμίνη, η οποία μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και να βελτιώσει τη διάθεση.

Νερό – αν και το νερό δεν παρέχει ενέργεια από μόνο του, διευκολύνει τις διαδικασίες που παράγουν ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο κουρασμένος.

Καφεΐνη – καθώς είναι διεγερτικό, η καφεΐνη επιταχύνει τα μηνύματα μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος. Καταναλωμένη σε μικρές ποσότητες και ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της εγρήγορσης, να αυξήσει την ενέργεια και να μειώσει την αίσθηση κόπωσης.

Πρέπει να παραλείπεις το πρωινό;

Οι άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό για διάφορους λόγους, από την έλλειψη χρόνου, μέχρι το ότι δεν νιώθουν πείνα, ή πιστεύοντας ότι θα τους βοηθήσει στους στόχους απώλειας βάρους. Ενώ οι ατομικές αντιδράσεις στο φαγητό διαφέρουν και μπορεί να εξαρτώνται από συγκεκριμένους παράγοντες του τρόπου ζωής μας, είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού μπορεί να μειώσει τις λιγούρες αργότερα μέσα στην ημέρα και να ενθαρρύνει πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων για τα επόμενα σνακ και γεύματα.

Αν είσαι σωματικά ενεργός ή ασκείσαι το πρωί, ίσως χρειαστεί να επανεξετάσεις το να το κάνεις σε κατάσταση νηστείας – οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη μεταβλητότητα στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, συμπεριλαμβανομένων αυξήσεων μετά την άσκηση.

Αν αποφασίσεις να φας πρωινό, βεβαιώσου ότι περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης όπως αυγά, σολομό ή τόφου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πότε είναι η πιο κατάλληλη ώρα για να φάμε πρωινό;

Βρώμη με γάλα: Υποστηρίζει τη διαχείριση βάρους και την αποκατάσταση μυών

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon