Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Περίοδος λιγούρες: Γιατί εμφανίζονται νυχτερινές λιγούρες κατά την περίοδο;

Περίοδος λιγούρες: Γιατί εμφανίζονται νυχτερινές λιγούρες κατά την περίοδο;

Περίοδος λιγούρες: Οι νυχτερινές λιγούρες κατά την περίοδο είναι μια κοινή εμπειρία που επηρεάζει πολλά άτομα καθώς διαχειρίζονται τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο.


Οι νυχτερινές λιγούρες κατά την περίοδο είναι μια κοινή εμπειρία που επηρεάζει πολλά άτομα καθώς διαχειρίζονται τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο. Αυτές οι λιγούρες, που συνήθως εμφανίζονται τη νύχτα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονες και συχνά περιλαμβάνουν επιθυμία για γλυκά. Η κατανόηση των αιτίων αυτών των λιγούρων και των στρατηγικών για τη διαχείρισή τους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γενικής άνεσης και υγείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

 

 

Οι νυχτερινές λιγούρες κατά την περίοδο επηρεάζονται κυρίως από ορμονικές μεταβολές. Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, ιδιαίτερα στις ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου, τα επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη μεταβάλλονται. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την όρεξη, οδηγώντας σε αυξημένες επιθυμίες για συγκεκριμένους τύπους τροφών. Για παράδειγμα, η μείωση των επιπέδων σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με τη ρύθμιση της διάθεσης, μπορεί να προκαλέσει λιγούρες για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, οι οποίες προσωρινά αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και βελτιώνουν τη διάθεση.

Ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στις νυχτερινές λιγούρες κατά την περίοδο είναι οι αυξημένες ενεργειακές ανάγκες του σώματος. Η εμμηνόρροια μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό, προκαλώντας αύξηση της πείνας και μεγαλύτερη επιθυμία για θερμιδικά πυκνές τροφές. Επιπλέον, ορισμένα άτομα μπορεί να βιώσουν διαταραχές στον ύπνο ή κούραση κατά τη διάρκεια της περιόδου, γεγονός που μπορεί να εντείνει τις λιγούρες για άνετες τροφές ως τρόπο αντιμετώπισης της δυσφορίας ή του άγχους που σχετίζεται με την εμμηνόρροια.

Η διαχείριση των νυχτερινών λιγούρων κατά την περίοδο περιλαμβάνει μια συνδυασμένη προσέγγιση διατροφής, τρόπου ζωής και συμπεριφοράς. Ένας αποτελεσματικός τρόπος είναι η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση τακτικών, θρεπτικών γευμάτων και σνακ μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της έντασης των λιγούρων. Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη για να διατηρηθείτε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της υπερβολικής πείνας και των λιγούρων.

Η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική. Η αφυδάτωση μπορεί μερικές φορές να συγχέεται με την πείνα, οπότε η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των λιγούρων. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών, στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση της έντασης των λιγούρων.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία με τις νυχτερινές λιγούρες παρά τα μέτρα αυτά, σκεφτείτε να καθιερώσετε μια συνεπή βραδινή ρουτίνα που περιλαμβάνει χαλαρωτικές δραστηριότητες για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις λιγούρες. Δραστηριότητες όπως η ανάγνωση, ένα ζεστό μπάνιο ή η πρακτική ενσυνειδητότητας μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και στη μείωση της συναισθηματικής κατανάλωσης.

 

Συνοψίζοντας, οι νυχτερινές λιγούρες κατά την περίοδο επηρεάζονται από ορμονικές αλλαγές, αυξημένες ενεργειακές ανάγκες και συναισθηματικούς παράγοντες. Κατανοώντας αυτούς τους παράγοντες και εφαρμόζοντας στρατηγικές διαχείρισης, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα τις λιγούρες σας και να βελτιώσετε την συνολική ευημερία σας. Εάν οι λιγούρες επιμένουν ή γίνονται ενοχλητικές, η αναζήτηση ιατρικής συμβουλής μπορεί να προσφέρει πρόσθετη υποστήριξη και καθοδήγηση προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφή περίοδος: Τι να τρώμε για ανακούφιση και ευεξία

Πώς να παραμείνετε άνετες και παραγωγικές στο γραφείο ακόμα και κατά την διάρκεια της περιόδου σας;

Τελικά το σεξ και η περίοδος συνδέονται;

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την πρώιμη εμμηνόρροια στα κορίτσια σήμερα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon