Πείνα ακόρεστη: Ακόμα και αν έχουμε φάει, μερικές φορές αισθανόμαστε ότι πεινάμε πολύ. Αντί να καταφύγουμε σε υπερκατανάλωση, μπορούμε να εντρυφήσουμε στα βαθύτερα αίτια αυτής της ακόρεστης πείνας.
Αν το στομάχι σας γουργουρίζει όλη μέρα, παρόλο που νιώθετε να έχετε καταναλώσει αρκετή τροφή, δεν είστε οι μόνοι. Είναι όμως εξαιρετικά απογοητευτικό να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη μέρα. Η συνεχής πείνα μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη πρωτεΐνης, φυτικών ινών και λίπους στη διατροφή σας. Η έλλειψη ύπνου ή το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την όρεξή σας. Ας δούμε λοιπόν γιατί μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι και πώς ορισμένες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η πείνα συνήθως εμφανίζεται μετά από περίπου δύο ώρες από το τελευταίο σας γεύμα. Αρχίζετε να νιώθετε σωματικά σημάδια πείνας, το στομάχι σας γρυλίζει, η ενέργειά σας πέφτει και μπορεί ακόμα να αισθάνεστε κουρασμένοι και νευριασμένοι. Από την άλλη πλευρά, η συναισθηματική πείνα δεν δείχνει κανένα σωματικό σημάδι. Νιώθετε απλώς λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα. Αν αυτό που ψάχνετε είναι πατατάκια ή σοκολάτα, τότε η πείνα σας, σίγουρα δεν είναι σωματική, αλλά συναισθηματική.
Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας (υδατάνθρακες και λίπη είναι τα άλλα δύο), για να σας δώσει ενέργεια. Όταν χρησιμοποιούνται μαζί σε ένα γεύμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και να σας κρατήσουν χορτάτους. Για παράδειγμα, ένα γεύμα βαρύ σε υδατάνθρακες θα κάνει το σάκχαρό σας να αυξηθεί και στη συνέχεια να μειωθεί οδηγώντας σε πείνα.
Δεν κοιμάστε καλά
Εάν δεν κοιμάστε τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες την ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση της γκρελίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει την όρεξη. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τη γκερλίνη, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν στην πραγματικότητα αυτό που χρειάζεστε, είναι ύπνος.
Τρώτε επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Προσέξτε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό αλεύρι ή το λευκό ρύζι. Αυτά τα συστατικά έχουν υποστεί επεξεργασία και χάνουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά και τις ίνες τους. Η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων υδατανθράκων, δεν σας κρατά χορτάτους για πολύ. Στην πραγματικότητα, ανεβάζει το σάκχαρο στο αίμα σας και μετά όταν πέσει, πεινάτε ξανά.
Η διατροφή σας είναι χαμηλή σε λιπαρά
Η προσθήκη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, τα καρύδια ή ο λιναρόσπορος, μπορεί να βοηθήσει στην όρεξή σας. Αν δεν έχετε υγιεινά λιπαρά στη διατροφή σας, θα λαχταράτε υδατάνθρακες και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Η διατροφή σας χρειάζεται περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι καλές για πολλούς λόγους. Όταν όμως μιλάμε για την πείνα και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, φακές, φασόλια και βρώμη, είναι γιατί βοηθούν στην απελευθέρωση ορμονών που μειώνουν την όρεξη.
Τρώτε ενώ αποσπάτε την προσοχή σας
Το να ανοίξετε ένα σακουλάκι με πατατάκια και να το φάτε βλέποντας Netflix, μπορεί να ακούγεται ιδανικό, αλλά προσπαθήστε να προσέχετε περισσότερο πόσο φαγητό καταναλώνετε παρακολουθώντας τηλεόραση, καθώς τότε είναι που τείνουμε να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Δεν πίνετε αρκετό νερό
Πολλοί από εμάς νιώθουμε σαν να πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα απλώς διψάμε.
Έχετε άγχος
Πολλοί από εμάς θα στραφούμε στο φαγητό όταν είμαστε αγχωμένοι. Καλύτερα όμως να βρείτε κάτι για να ανακουφίσετε το άγχος χωρίς να χρησιμοποιήσετε το φαγητό για να το κάνετε.
Μια υγιεινή διατροφή, που θα περιέχει τα πάντα, είναι η απάντηση στο πρόβλημα. Πυκνά και μικρά γεύματα, ώστε και η πείνα, αλλά και η λιγούρα…να είναι ευχαριστημένες.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
