Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πατάτα: Τα 5 κορυφαία οφέλη της πατάτας για την υγεία

Πατάτα: Τα 5 κορυφαία οφέλη της πατάτας για την υγεία

Πατάτα: Οι πατάτες διαθέτουν υπέροχη γεύση, αλλά ταυτόχρονα έχουν υψηλή θρεπτική αξία που τις καθιστά πολύτιμες για το τραπέζι μας.

Μέλος της οικογένειας που περιλαμβάνει τις ντομάτες και τις μελιτζάνες, οι πατάτες (solanum tuberosum) αποτελούν το υπόγειο ενεργειακό απόθεμα του φυτού. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία διαφορετικών τύπων πατάτας, καλύπτοντας κάθε προτίμηση.

 

Διατροφική αξία

Οι πατάτες προσφέρουν μια πιο ευνοϊκή αναλογία θρεπτικών συστατικών προς τιμή από πολλά άλλα λαχανικά και αποτελούν σημαντικό βασικό προϊόν σε όλο τον κόσμο. Στη διατροφή του Ηνωμένου Βασιλείου, συμβάλλουν χρήσιμα στην πρόσληψη βιταμίνης C, καλίου, βιταμίνης Β6, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών. Δεδομένου του αυξανόμενου παγκόσμιου πληθυσμού, οι πατάτες είναι μια καλή επιλογή επειδή παρέχουν τροφή γρήγορα σε λιγότερη γη.

Χαμηλή σε λιπαρά

Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών υγείας, έχουν αρνητική άποψη για τις πατάτες, αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι όταν είναι βρασμένες ή ψημένες, οι πατάτες είναι ουσιαστικά χωρίς λιπαρά. Οι κόνδυλοι είναι πλούσιοι σε άμυλο, αλλά προσφέρουν λιγότερες θερμίδες από την αντίστοιχη μερίδα ζυμαρικών ή ρυζιού. Επιπλέον, σε αντίθεση με τα ζυμαρικά και το ρύζι, συμβάλλουν σε χρήσιμα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και κάλιο.

Υποστηρίζει την υγεία του εντέρου

Εκτός από καλή πηγή φυτικών ινών, μέρος του αμύλου στις πατάτες είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τα μικρόβια του εντέρου μας . Αυτό συμβαίνει επειδή είναι «ανθεκτικό άμυλο», που σημαίνει ότι είναι ανθεκτικό στην πέψη μας, αλλά μπορεί να διασπαστεί από τα βακτήρια του εντέρου μας, παρέχοντάς τους το καύσιμο που χρειάζονται για να λειτουργήσουν και να ευδοκιμήσουν.

Μπορεί να υποστηρίξει τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα

Πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο, οι πατάτες μπορούν να ωφελήσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσουν στη διαχείριση της όρεξης. Μελέτες σε ζώα έχουν συνδέσει το ανθεκτικό άμυλο από πατάτες με καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη, χαμηλότερη συσσώρευση λίπους και μικρότερη αύξηση βάρους. Μια μελέτη που εξέτασε τα αποτελέσματα 30 γραμμαρίων ανθεκτικού αμύλου κάθε μέρα σε μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων έδειξε ότι αυτό φαίνεται να επαναλαμβάνεται σε υγιείς ανθρώπους. Αξίζει να θυμάστε ότι μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα των πατατών σε ανθεκτικό άμυλο βράζοντας, κρυώνοντας και αποθηκεύοντάς τες στο ψυγείο πριν τις φάτε.

 

Πηγή προστατευτικών αντιοξειδωτικών

Οι πατάτες είναι μια χρήσιμη πηγή φυτικών ενώσεων που έχουν προστατευτική αντιοξειδωτική δράση. Η σάρκα της πατάτας είναι πηγή καροτενοειδών, όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, που είναι ευεργετικά για τα μάτια. Οι πατάτες είναι επίσης πηγή πολυφαινολών, συμπεριλαμβανομένου του χλωρογενικού οξέος , και φλαβονοειδών, τα κυρίαρχα των οποίων είναι η κατεχίνη και η επικατεχίνη.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνουμε την ημέρα;

Διατροφικές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας

Ποια φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό;

Γιατί οφείλουμε να προσθέσουμε το λάχανο στη διατροφή μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon