Overnight Oats: Θρεπτικό, εύκολο και γευστικό πρωινό με χιλιάδες παραλλαγές

Αναζητάτε κάτι θρεπτικό και ταυτόχρονα νόστιμο για να ξεκινήσετε την ημέρα σας; Τα overnight oats αποτελούν μια από τις καλύτερες επιλογές για εσάς. Φτιάχνονται μέσα σε ελάχιστα λεπτά, ενώ μπορείτε να πειραματιστείτε με όλα τα αγαπημένα σας συστατικά ως toppings.

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι βρώμη
• 1/2 φλιτζάνι γάλα (γαλακτοκομικό ή φυτικό)
• 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι (προαιρετικό για πιο κρεμώδη βρώμη)
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia (προαιρετικά, για επιπλέον πάχος)
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• Μια πρέζα αλάτι
• Επικαλύψεις: Φρέσκα φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι, βούτυρο ξηρών καρπών ή γκρανόλα

Οδηγίες:

• Ανακατέψτε τα συστατικά: Σε ένα βάζο ή ένα μπολ, ανακατέψτε μαζί τη βρώμη, το γάλα, το ελληνικό γιαούρτι (αν χρησιμοποιείτε), τους σπόρους chia (αν χρησιμοποιείτε), το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου, το εκχύλισμα βανίλιας και μια πρέζα αλάτι.
• Ανακατέψτε καλά: Βεβαιωθείτε ότι όλα τα συστατικά έχουν αναμειχθεί καλά. Αυτό βοηθά στο ομοιόμορφο μούσκεμα και κατανομή της γεύσης.
• Καλύψτε και βάλτε το στο ψυγείο: Κλείστε το βάζο με ένα καπάκι ή καλύψτε το μπολ με πλαστική μεμβράνη. Το βάζουμε στο ψυγείο για μια νύχτα ή για τουλάχιστον 6 ώρες. Αυτό επιτρέπει στη βρώμη να απορροφήσει το υγρό και να μαλακώσει.
• Ελέγξτε τη συνοχή: Το πρωί, ελέγξτε τη βρώμη. Αν είναι πολύ παχύρρευστα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο ακόμα γάλα για να προσαρμόσετε τη συνοχή σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
• Προσθέστε γαρνιτούρες: Γεμίστε τη βρώμη για μια νύχτα με τα αγαπημένα σας φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, βούτυρο ξηρών καρπών ή γκρανόλα. Αυτό το βήμα είναι όπου μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί και να προσαρμόσετε τη βρώμη σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
• Σερβίρετε: Απολαύστε τη βραδινή σας βρώμη κρύα κατευθείαν από το ψυγείο. Αν τα προτιμάτε ζεστά, μπορείτε να τα ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό περίπου.

Συμβουλές:

• Αποθήκευση: Η βρώμη μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες. Είναι υπέροχη για προετοιμασία γευμάτων.
• Παραλλαγές: Πειραματιστείτε με διαφορετικές γεύσεις προσθέτοντας σκόνη κακάο, καφέ ή διάφορα μπαχαρικά όπως κανέλα ή μοσχοκάρυδο.
• Ρύθμιση γλυκύτητας: Προσαρμόστε την ποσότητα μελιού ή σιροπιού σφενδάμου με βάση το επίπεδο γλυκύτητας που προτιμάτε.
• Απολαύστε το θρεπτικό και βολικό πρωινό σας!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Γιαούρτι - Ο σύμμαχός σας κατά της δυσκοιλιότητας

Καφέ μπανάνες: 8 χρήσεις για την αξιοποίησή τους

Πώς η βρώμη βοηθάει στην δημιουργία μιας ισορροπημένης διατροφής;

Πώς το πρωινό μας βοηθά να χάσουμε βάρος;