Ομελέτα συνταγή: Η δημιουργία μιας υγιεινής ομελέτας που είναι τόσο νόστιμη όσο και θρεπτική μπορεί να είναι μια απολαυστική γαστρονομική περιπέτεια.
Η δημιουργία μιας υγιεινής ομελέτας που είναι τόσο νόστιμη όσο και θρεπτική μπορεί να είναι μια απολαυστική γαστρονομική περιπέτεια. Ακολουθεί μια συνταγή για μια ζωντανή, γεμάτη πρωτεΐνες ομελέτα λαχανικών που όχι μόνο ικανοποιεί τους γευστικούς σας κάλυκες, αλλά παρέχει και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Συστατικά:
- 3 μεγάλα αυγά (ή ασπράδια αυγών για επιλογή χαμηλότερης χοληστερόλης)
- 1/4 φλιτζάνι άπαχο γάλα ή γάλα αμυγδάλου
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο
- 1/2 φλιτζάνι baby σπανάκι, ψιλοκομμένο
- 1/4 φλιτζάνι πιπεριές, ψιλοκομμένες (κόκκινες, κίτρινες ή πράσινες)
- 1/4 φλιτζανιού ντοματίνια, κομμένα στη μέση
- 1/4 φλιτζάνι μανιτάρια, κομμένα σε φέτες
- 1/4 φλιτζάνι κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 1/4 φλιτζάνι τυρί με χαμηλά λιπαρά (όπως φέτα, μοτσαρέλα ή τσένταρ)
- Φρέσκα μυρωδικά (όπως μαϊντανός ή σχοινόπρασο) για γαρνίρισμα
Οδηγίες:
Προετοιμάστε τα λαχανικά: Ξεκινήστε πλένοντας και ψιλοκόβοντας όλα τα λαχανικά σας. Αυτό διασφαλίζει ότι μαγειρεύονται ομοιόμορφα και αναμειγνύονται καλά στην ομελέτα.
Χτυπάμε τα αυγά: Σε ένα μεσαίο μπολ χτυπάμε τα αυγά (ή τα ασπράδια) με το γάλα, το αλάτι και το μαύρο πιπέρι μέχρι το μείγμα να αφρατέψει και να ανακατευτεί καλά. Το γάλα βοηθά στο να γίνει η ομελέτα αφράτη.
Βράζουμε τα λαχανικά: Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τα κρεμμύδια και τα μανιτάρια, σοτάροντας μέχρι να μαλακώσουν και να ροδίσουν. Στη συνέχεια, προσθέστε τις πιπεριές, τις ντομάτες και το σπανάκι, βράζοντας μέχρι να μαραθεί το σπανάκι και να μαλακώσουν τα λαχανικά.
Προσθέστε το μείγμα των αυγών: Ρίξτε το μείγμα των αυγών πάνω από τα λαχανικά στο τηγάνι. Γείρετε το τηγάνι για να απλωθούν ομοιόμορφα τα αυγά. Αφήστε το να ψηθεί ανενόχλητο για ένα-δύο λεπτά, μέχρι να αρχίσουν να δένουν οι άκρες.
Πασπαλίστε το τυρί: Μόλις σταθεροποιηθούν οι άκρες της ομελέτας, πασπαλίστε ομοιόμορφα το τυρί της επιλογής σας με χαμηλά λιπαρά από πάνω.
Τελειώστε το μαγείρεμα: Χρησιμοποιώντας μια σπάτουλα, ανασηκώστε απαλά τις άκρες της ομελέτας για να ρέουν από κάτω τα άψητα αυγά. Συνεχίστε το μαγείρεμα μέχρι τα αυγά να είναι σχεδόν πλήρως ρευστά από πάνω.
Διπλώνουμε και σερβίρουμε: Διπλώνουμε την ομελέτα στη μέση και την αφήνουμε να ψηθεί για άλλο ένα λεπτό. Σύρετε την ομελέτα σε ένα πιάτο, γαρνίρετε με φρέσκα μυρωδικά και σερβίρετε αμέσως.
Διατροφικά Οφέλη
Αυτή η ομελέτα είναι μια δύναμη της διατροφής. Τα αυγά παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και απαραίτητα αμινοξέα. Τα λαχανικά όπως το σπανάκι, οι πιπεριές και οι ντομάτες είναι πλούσια σε βιταμίνες A, C και K, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Το τυρί με χαμηλά λιπαρά προσθέτει ασβέστιο και πρωτεΐνη χωρίς υπερβολικά κορεσμένα λιπαρά. Το ελαιόλαδο προσφέρει υγιή μονοακόρεστα λιπαρά, συμβάλλοντας στην υγεία της καρδιάς. Απολαύστε αυτή την υγιεινή ομελέτα ως ένα ισορροπημένο πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό και απολαύστε τις ζωηρές γεύσεις και τα θρεπτικά της οφέλη.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
