Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Οι γεύσεις προσαρμόζονται στη διατροφή – οπότε επιμείνετε λίγο περισσότερο

Οι γεύσεις προσαρμόζονται στη διατροφή – οπότε επιμείνετε λίγο περισσότερο

Ένα φαινόμενο που ονομάζεται «ανθυγιεινή-γευστική διαίσθηση» μας κάνει να υποθέσουμε ότι τα νόστιμα φαγητά δεν είναι καλά για εμάς και ότι τα υγιεινά τρόφιμα θα έχουν άσχημη γεύση.

Μισείτε τη σαλάτα; Είναι εντάξει αν το κάνετε, υπάρχουν πολλά τρόφιμα στον κόσμο και πολλοί διαφορετικοί τρόποι προετοιμασίας τους. Αλλά δεδομένου ότι σχεδόν όλοι μας δεν τρώμε αρκετά λαχανικά, παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς (81%) γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσουμε την υγεία μας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε. Αν αυτή η ιδέα σας δυστυχεί, μην φοβάστε, με χρόνο και λίγη προσπάθεια μπορείτε να κάνετε φίλους με τη σαλάτα.

Γιατί δεν μου αρέσουν οι σαλάτες;

Είναι μια ατυχής ιδιορρυθμία της εξέλιξης ότι τα λαχανικά είναι τόσο καλά για εμάς, αλλά δεν είναι όλα αμέσως νόστιμα σε όλους μας. Έχουμε εξελιχθεί ώστε να απολαμβάνουμε τη γλυκιά ή ουμάμι (αλμυρή) γεύση τροφών υψηλότερης ενέργειας, επειδή η πείνα είναι πιο άμεσος κίνδυνος από τη μακροπρόθεσμη υγεία. Τα λαχανικά δεν είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ενέργεια, αλλά είναι γεμάτα με διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και ενώσεις που προάγουν την υγεία που ονομάζονται βιοδραστικές ουσίες.

Αυτά τα βιοενεργά είναι μέρος του λόγου που τα λαχανικά έχουν πικρή γεύση. Τα φυτικά βιοενεργά, που ονομάζονται επίσης φυτοθρεπτικά συστατικά, παράγονται από τα φυτά για να προστατευτούν από το περιβαλλοντικό στρες και τους θηρευτές. Τα ίδια τα πράγματα που κάνουν τις φυτικές τροφές πικρές, είναι αυτά που τις κάνουν καλά για εμάς. Δυστυχώς, η πικρή γεύση εξελίχθηκε για να μας προστατεύσει από τα δηλητήρια και πιθανώς από την υπερκατανάλωση μίας μόνο φυτικής τροφής. Έτσι, κατά κάποιο τρόπο, οι φυτικές τροφές μπορεί να έχουν γεύση δηλητηρίου.

Για κάποιους από εμάς, αυτή η πικρή αίσθηση είναι ιδιαίτερα έντονη και για άλλους δεν είναι τόσο άσχημη. Αυτό οφείλεται εν μέρει στα γονίδιά μας. Οι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον 25 διαφορετικούς υποδοχείς που ανιχνεύουν την πικρία και ο καθένας μας έχει τους δικούς του γενετικούς συνδυασμούς. Έτσι, μερικοί άνθρωποι πραγματικά, πραγματικά γεύονται κάποιες πικρές ενώσεις, ενώ άλλοι μετά βίας μπορούν να τις ανιχνεύσουν. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχουμε όλοι το ίδιο σημείο εκκίνησης όσον αφορά την αλληλεπίδραση με σαλάτες και λαχανικά. Κάνε λοιπόν υπομονή με τον εαυτό σου. Αλλά τα βήματα για να μάθετε να αγαπάτε τις σαλάτες και τα λαχανικά είναι τα ίδια ανεξάρτητα από το σημείο εκκίνησης.

Παίρνει χρόνο

Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τα γούστα μας γιατί τα γονίδιά μας και οι υποδοχείς μας δεν είναι το τέλος της ιστορίας. Οι επαναλαμβανόμενες εκθέσεις σε πικρά φαγητά μπορούν να μας βοηθήσουν να προσαρμοστούμε με την πάροδο του χρόνου. Οι επαναλαμβανόμενες εκθέσεις βοηθούν τον εγκέφαλό μας να μάθει ότι τα πικρά λαχανικά δεν είναι θέσεις. Και καθώς αλλάζουμε αυτό που τρώμε, αλλάζουν και τα ένζυμα και άλλες πρωτεΐνες στο σάλιο μας. Αυτό αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο οι διάφορες ενώσεις στα τρόφιμα διασπώνται και ανιχνεύονται από τους γευστικούς μας κάλυκες. Το πώς ακριβώς λειτουργεί αυτό δεν είναι σαφές, αλλά είναι παρόμοιο με άλλες συμπεριφορικές γνωστικές προπονήσεις.

Προσθέστε υλικά κάλυψης

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε πολλές εξαιρετικές στρατηγικές για να καλύψουμε την πικρία των λαχανικών και αυτό ενισχύει θετικά την προπόνηση της γεύσης μας. Το αλάτι και το λίπος μπορούν να μειώσουν την αντίληψη της πικρίας, επομένως η προσθήκη καρυκευμάτων και ντρέσινγκ μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις σαλάτες καλύτερη γεύση αμέσως. Μάλλον σκέφτεστε, “αλλά δεν χρειάζεται να μειώσουμε την πρόσληψη αλατιού και λίπους;” – Ναι, αλλά θα λάβετε περισσότερα διατροφικά πλεονεκτήματα μειώνοντας τα σε τρόφιμα όπως κέικ, μπισκότα, πατατάκια και επιδόρπια, όχι προσπαθώντας να τα αποφύγετε με τα λαχανικά σας.

Προκαλέστε τις προκαταλήψεις σας

Η αμφισβήτηση των προκαταλήψεών σας μπορεί επίσης να βοηθήσει την κατάσταση της σαλάτας. Ένα φαινόμενο που ονομάζεται «ανθυγιεινή-γευστική διαίσθηση» μας κάνει να υποθέσουμε ότι τα νόστιμα φαγητά δεν είναι καλά για εμάς και ότι τα υγιεινά τρόφιμα θα έχουν άσχημη γεύση. Η απομάκρυνση αυτής της υπόθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε περισσότερο τα λαχανικά σας. Όταν οι ερευνητές επισήμαναν τα λαχανικά με ετικέτες εστιασμένες στη γεύση, προετοιμάζοντας τα θέματα για μια ευχάριστη γεύση, ήταν πιο πιθανό να τα απολαύσουν σε σύγκριση με όταν τους είπαν πόσο υγιή είναι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διαβήτης τύπου 1: Ακόμη και η μικρή μείωση υδατανθράκων βοηθά

Υγιεινή Διατροφή για το Ήπαρ με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Βιταμίνη D - Ένα ισχυρό φυσικό αντικαταθλιπτικό

Τροφές που βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες και του άγχους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon