Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Οι διατροφικές ανάγκες σε κάθε ηλικία

Οι διατροφικές ανάγκες σε κάθε ηλικία


Η κάθε ηλικία έχει τις δικές της ανάγκες είτε σωματικές είτε ψυχικές γι αυτό και σε κάθε φάση της ζωής μας οι διατροφικές μας συνήθειες πρέπει να αλλάζουν και να προσαρμόζονται με τα νέα δεδομένα που δημιουργούνται. Ποιες τροφές λοιπόν χρειάζεται η κάθε ηλικία;


1) Η δεκαετία 25 με 35 χρειάζεται τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος με πλούσια τρόφιμα σε ψευδάργυρο όπως τα οστρακοειδή , τα καρύδια και το άπαχο κρέας . Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η ηλικιακή ομάδα έχει συχνά χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, οπότε βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε άπαχο κόκκινο κρέας και αυγά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα . Μεγάλη κατανάλωση όμως πρέπει να υπάρχει και στα σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως είναι το σπανάκι , το λάχανο και το μπρόκολο. Σημαντική πηγή ενίσχυσης αποτελούν και τα όσπρια. Επιπλέον, προσπαθήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C , όπως ντομάτες , ή να προσθέσετε μια σταγόνα χυμό λεμονιού που βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου. Τα οστά θα φθάσουν στη μέγιστη δύναμή τους αυτή την περίοδο οπότε βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα.

2) Η επόμενη δεκαετία (35 με 45 ετών) εστιάζει σε διαφορετικές ανάγκες. Ειδικότερα, οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν τις οικογένειές τους σε αυτή τη δεκαετία περισσότερο από κάθε άλλη φορά. Γι’ αυτό είναι καλό να ενισχύσετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν φυλλικό οξύ προκειμένου να συμβάλλει στην εξασφάλιση μιας υγιούς εγκυμοσύνης (σιτηρά ολικής αλέσεως , φυλλώδη και φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι πολύ καλά και καταναλώνετε τουλάχιστον μια φορά την ημέρα) . Αν έχετε ήδη οικογένεια και η ζωή σας γίνεται όλο και πιο έντονη, βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει βραδυφλεγή υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα για να κρατήσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας σταθερά. Τα ολικής αλέσεως ζυμαρικά, το κους-κους, το πλιγούρι, το ρύζι μπασμάτι και τα πολύσπορα ψωμιά αποτελούν σημαντικές πηγές ενέργειας.

3) Η δύσκολη δεκαετία (45 με 55 ετών) αρχίζει αφού μαζί με αυτή πλησιάζει και η εμμηνόπαυση. Γι αυτό ήρθε η ώρα να σκεφτείτε την καρδιά και την υγεία των οστών . Για υγιή καρδιά , επιλέξτε λιπαρά ψάρια, άφθονα φρούτα και λαχανικά καθώς και μια ημερήσια δόση των προϊόντων ολικής αλέσεως . Τα οστά χρειάζονται ασβέστιο και βιταμίνη D για τη διατήρηση της δύναμής τους έτσι λοιπόν βεβαιωθείτε ότι έχετε σας τρεις ημερήσιες μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων.

4) Η περίοδος 55-65 είναι αυτή που θέλετε να παραμείνετε ενεργές και να δείχνετε υπέροχες απομακρύνοντας τα σημάδια της γήρανσης. Προσέξτε λοιπόν τη χοληστερόλη σας με βρώμη και λιπαρά ψάρια . Εντοπίστε τις κρυμμένες θερμίδες στα σνακ καθώς το σώμα σας χρειάζονται λιγότερες θερμίδες. Παράλληλα, κρατήστε τις αρθρώσεις σας υγιείς με σπόρους και ξηρούς καρπούς που έχουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα καθώς και τη διατήρηση της υγείας των ματιών που ενισχύεται με τη Β- καροτίνη η οποία είναι πλούσια σε κίτρινα και πορτοκαλί λαχανικά.

5) Από την ηλικία των 65 και άνω η πέψη σας χρειάζεται λίγη φροντίδα. Επίσης βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό , διότι σε αυτές τις ηλικίες ο οργανισμός είναι εύκολο να αφυδατωθεί . Προσέξτε τις αρθρώσεις σας οι οποίες χρειάζονται για να παραμείνουν ισχυρές ώστε παραμείνετε ενεργοί . Τα άπαχα προϊοντα , τα λιπαρά ψάρια και τα σπορέλαια βοηθούν επίσης στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι απαραίτητες τροφές σε περιόδους νηστείας 

Βραδινά γεύματα: Πώς επηρεάζουν τη γλυκόζη και αυξάνουν τους κινδύνους διαβήτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon