Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Οδηγίες: για να διατηρηθεί το παιδί σε υγιές βάρος

Οδηγίες: για να διατηρηθεί το παιδί σε υγιές βάρος


Είναι σημαντικό να βοηθήσουμε το παιδί μας να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Οι γονείς φέρουν το κύριο φορτίο. Οι επιστήμονες υγείας συστήνουν τις αναγκαίες οδηγίες, αλλά οι γονείς είναι αυτοί που μπορούν ουσιαστικά να τροποποιήσουν τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών τους. Θα πρέπει να υποστηρίζουν τα παιδιά τους και ταυτόχρονα να αποτελούν πρωτίστως οι ίδιοι το καλό παράδειγμα.


Οδηγίες προς τους γονείς:

  • Κάντε κατανοητό στο παιδί ότι το αγαπάτε και το αποδέχεστε με οποιοδήποτε βάρος.
  • Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μέσο επιβράβευσης ή τιμωρίας.
  • Μην ετοιμάζετε ξεχωριστό φαγητό για το παιδί, ακόμη και αν δεν τρώει αυτό που έχετε μαγειρέψει.
  • Αφήστε το παιδί να συμμετέχει στη διαδικασία προετοιμασίας του φαγητού.
  • Τουλάχιστον 2-3 φορές εβδομαδιαία είναι σημαντικό όλη η οικογένεια να τρώει μαζί.
  • Μάθετε τί πιστεύει το παιδι σας για τον τρόπο με τον οποίο η εμφάνισή του επηρεάζει τη σχέση του με τα άτομα του περιβάλλοντός του.
  • Βελτιώστε τις δικές σας διατροφικές συνήθειες, μιας και οι γονείς αποτελούν πάντα πρότυπο για τα παιδιά.
  • Βρείτε τρόπους να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα των παιδιών σας.

Το πιο απλό είναι να περιορίσετε το χρόνο που βλέπει το παιδί τηλεόραση, κάθεται στο κομπιούτερ ή παίζει video games. Η συνιστώμενη ημερήσια φυσική δραστηριότητα για τα παιδιά είναι 60 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να απολαμβάνουν τη σωματική άσκηση και παροτρύνετε τα να συμμετέχουν σε διάφορες δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία κλπ. Οι αποτελεσματικότερες δραστηριότητες είναι αυτές που ανεβάζουν ήπια τον καρδιακό ρυθμό και προκαλούν εφίδρωση. Ταυτόχρονα όμως, το παιδί δεν πρέπει να υπερθερμαίνεται, να κόβεται η αναπνοή του και να κουράζεται εξαντλητικά. Οργανώστε οικογενειακές δραστηριότητες, ώστε το κάθε μέλος να ασκείται συστηματικά και να το απολαμβάνει. Να εντάξετε στο εβδομαδιαίο οικογενειακό πρόγραμμα περπάτημα, χορό, ποδηλασία και άλλες εποικοδομητικές αθλητικές ενέργειες.

  1. Προσφέρετε στα παιδιά σας μία ποικιλία από τροφές συμπεριλαμβανομένων γλυκών και σνακ, αφού όλες οι τροφές έχουν θέση σε ένα υγιεινό διατροφολόγιο, ακόμα και αυτές με υψηλές θερμίδες και λίπος, όταν καταναλώνονται περιστασιακά και σε περιορισμένες ποσότητες. Το τρίπτυχο «Ισορροπία – Μέτρο – Ποικιλία» αποτελεί το κλειδί για μια σωστή διατροφή και ένα υγιές βάρος, πάντα σε συνδυασμό με ένα δραστήριο τρόπο ζωής.
  2. Εκπαιδεύστε τα παιδιά στην επιλογή υγιεινών τροφίμων, αλλά και στην αναγκαία ποσότητα γευμάτων που θα πρέπει να καταναλώνουν.
  3. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε αργά. Αυτό τα βοηθάει στο να αναγνωρίζουν το αίσθημα πληρότητας και να σταματούν το φαγητό έγκαιρα, όταν δηλαδή πραγματικά χορτάσουν.

Tips ποιοτικής διατροφής καταπολέμησης της παιδικής παχυσαρκίας:

  • Προτιμήστε τρόφιμα ολικής άλεσης (ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, κράκερ).
  • Ενθαρρύνετε την καθημερινή κατανάλωση 5-7 μερίδων φρούτων και λαχανικών.
  • Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
  • Προτιμήστε άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρι.
  • Αποφύγετε τις τηγανισμένες τροφές.
  • Προσπαθείστε να περιορίσετε την κατανάλωση fast food σε 1 φορά την εβδομάδα.
  • Προσφέρετε στα παιδιά νερό ως κύρια επιλογή όταν διψάνε καθώς και γάλα, χυμούς κλπ, ανάλογα με τις ανάγκες τους .
  • Μην πιέζετε τα παιδιά να φάνε όταν δεν πεινάνε.
  • Μην επιμένετε να τελειώνουν το φαγητό τους.
  • Μην βιάζεστε την ώρα του φαγητού. Τα παιδιά τρώνε περισσότερο όταν τρώνε γρήγορα.

    Με την συνεργασία της  Γεωργίας Καπώλη, Κλινικής Διαιτολόγου- Διατροφολόγου, ΜSc Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Νεμέας, Αντιπροέδρου Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας, www.logodiatrofis.gr 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon